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Come creare una camera da letto rilassante

Come creare una camera da letto rilassante

Abbiamo tutti bisogno di sonno sufficiente per poter funzionare bene il giorno successivo. E 'quindi imperativo per creare una camera da letto che è un luogo rilassante per essere, ed è favorevole al riposo e il sonno.

Per fortuna, ci sono alcune misure che potete prendere per aiutare con questo.

     Usa il tuo letto in esclusiva per il sonno e l'intimità

Evitare di fare il lavoro, fare telefonate, o pagare le bollette a letto. Invece, abituarsi all'idea che il letto è per dormire o attività romantiche e tenerlo libero da ingombri.

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     Creare un ambiente rilassante

Dipingi la tua stanza un colore calmante come il grigio blu o luce luce, scegliete luci soffuse, e utilizzare oli essenziali come lavanda o pot-pourri che possono aiutare a dormire meglio.

     Keep it scuro

Avere una stanza buia è molto importante dal momento che il sonno che induce ormone, la melatonina, è molto sensibile alla luce. Se vivete in una città con un sacco di luci di strada fuori dalla finestra, prendere in considerazione ottenere un rivestimento blackout per le tende o l'acquisto di una maschera per gli occhi.

     Tenere la camera da letto fresco

Una stanza che è troppo caldo impedisce al corpo di accendere il suo meccanismo di dormire. Obiettivo per una temperatura di circa 18-24 ° C. Il surriscaldamento può farti sentire disidratato, ansiosi, o irrequieti al momento di coricarsi.

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  • Mantenere una finestra leggermente aperta può aiutare facendo in modo che ci sia una buona circolazione dell'aria. Un ventilatore oscillante può anche contribuire a creare la giusta temperatura in estate. Essere sicuri di mantenere le estremità caldo. Se si tratta di optare freddo per un piumino caldo piuttosto che lasciare il riscaldamento acceso, che è la disidratazione. È particolarmente importante mantenere i piedi caldi, in modo da indossare calze a letto.
     Scegliere il materasso giusto

Un materasso che è fatto di traspirante, materiali anallergici aiuterà il vostro corpo a rilassarsi in modo più efficace al momento di coricarsi. La scelta del materasso corretto per il tipo di corpo e stile di sonno contribuirà a creare un ambiente rilassante.

     Utilizzare una macchina di rumore bianco per coprire i suoni stressanti

Il rumore bianco è un suono calmante delicato che può contribuire a mascherare i rumori stressanti come voci, il traffico, il russare, o la musica dei vicini. Rumore bianco macchine possono essere specificamente acquistati, oppure è possibile utilizzare un ventilatore o deumidificatore per creare lo stesso effetto.

Finalmente …

Se nessuno di questi metodi funziona per voi, prendere in considerazione vedendo uno specialista del sonno, che può trattare l'insonnia con terapia cognitivo-comportamentale o con i farmaci.