Come e cosa mangiare quando sei incinta | IT.DSK-Support.COM
Genitorialità

Come e cosa mangiare quando sei incinta

Come e cosa mangiare quando sei incinta

E 'la stagione dei fidanzamenti, matrimoni e neonati (mi ha fatto ricordare i bambini?). Ma in realtà - ho un'intera manciata di buoni amici che si aspettano.

Con la gravidanza viene un attacco di sovraccarico di informazioni per le future mamme. Quali vitamine avete bisogno di questo mese, che cosa gadget che non si può vivere senza, i migliori colori per dipingere la vostra scuola materna, le migliori classi di parto... L'elenco potrebbe continuare.

E all'improvviso quanto e cosa si sta mangiando diventa della massima importanza. Molto più di baby monitor top-of-the-line e quelli perfetto 'pantaloni elastici. E 'un periodo di nove mesi di dare il vostro bambino le vitamine e le sostanze nutritive di cui ha bisogno, e mantenere il corpo in buona salute nel processo.

load...

Una domanda comune tra i neo-mamme è che cosa e quanto cibo che dovrebbe consumare

Per iniziare, vedremo i numeri. Tenete a mente che queste sono solo una media e non valgono per tutti, ma sono un ottimo punto di partenza.

La donna media sedentaria ha solo bisogno di consumare 300 calorie extra al giorno per sostenere un bambino. Per l'individuo che è molto attiva e che esercitano regolarmente, un ulteriore 500 calorie saranno sufficienti [1].

Mangiare meglio non vuol dire mangiare di più - almeno non molto di più

Allora, che cosa quei numeri assomigliano in termini di cibo vero e proprio?

Per la donna sedentaria, che è un paio di piccoli spuntini extra, come ad esempio una piccola palmful di mandorle e un pezzo di frutta.

Per le donne attive, è una di ceci o insalata di pollo di grandi dimensioni, carico di verdure fresche, frutta, noci e forse un toast sul lato.

Mentre si può preferire di festa su una vasca di gelato, i supplementari (solo 300 ricordare!) Le calorie non devono entrare in forma di zuccherati, grassi, prodotti alimentari trasformati. Naturalmente non sto dicendo che alcuni tratti qua e là sono cattivi, ma assicurarsi che non si sta abusando la frase 'mangiare per due'. Moderatamente indulgere il vostro desiderio è più vantaggioso rispetto evitarli del tutto - si è meno probabilità di andare in mare e si evitano sentirsi eccessivamente privati. La moderazione è la chiave qui.

load...

Secondo WebMD, le donne che sei un peso medio prima di rimanere incinta dovrebbe guadagnare circa 11 a 15 chili durante la gravidanza [1]. Questi numeri diminuiscono per una donna in sovrappeso, con un aumento suggerito di soli sei a 11 chilogrammi. Per una donna sottopeso, con un incremento di 12 a 21 kg è normale.

Mettere su più peso che questo può comportare consegna di un bambino più pesante, che aumenta il rischio di tuo figlio per l'obesità più tardi nella vita.

Quindi da dove viene il peso si guadagna durante la gravidanza davvero andare?

Ecco un grafico a portata di mano:

Ora che abbiamo coperto quanto si dovrebbe mangiare e quanto peso si guadagna, cerchiamo di discutere ciò che gli alimenti da mangiare

Durante la gravidanza si vuole fare in modo che si sta consumando un sacco delle seguenti fonti [2]:

  • Proteine: Un sacco di verdure a foglia verde scuro (insalate, al vapore o misti), e solo un po 'di carne magra nella vostra dieta. Una raccomandazione generale è di consumare non più di un grammo di proteine ​​animali per 500 grammi di peso corporeo su una base quotidiana. Omega-3: Semi di lino, semi di chia, le noci, la canapa, alghe o di olio di pesce integratori forse (non-fegato). Vitamina D: 20 a 30 minuti di esposizione al sole a settimana, di vitamina D alimenti arricchiti. Zinco: cereali integrali, legumi, frutta secca, alimenti di origine animale. Folati: legumi, verdure a foglia verde scuro, alimenti folato-fortificato. Calcio: scuro frondoso verdure, legumi, tofu, fichi, noci, semi, cereali fortificati, latte fortificato. Vitamina B-12: supplemento non animale, o animali alimenti. Ferro: verdure a foglia verde scuro, semi, cereali integrali, noci, frutta secca, alimenti di origine animale.

Quindi diciamocelo, non sei davvero mangiare per due... Siete semplicemente consumando sostanze nutrienti supplementari sotto forma di amidi più sani e grassi, un po 'di proteine ​​e vitamine supplementari / minerali. Goditi i tuoi ossequi, ma senza esagerare. Continuare ad esercitare a livello consigliato dal medico e il tuo corpo e livelli di energia post-bambino vi ringrazierà!

Se hai trovato questo articolo informativo e saremmo felici di ricevere ulteriori suggerimenti per il fitness, vi invito a controllare il mio bio e scaricare una copia gratuita della mia completa Fitness Tracker qui! È possibile anche seguirmi su Facebook, Pinterest, Instagram e Twitter.

Questo articolo è originariamente apparso su www.ProShapeFitness.com

Lavori citati:

[1] "aumento di peso durante la gravidanza: Quanto è normale?" WebMD. WebMD, nd Web. 12 agosto 2017.

[2] "Cosa mangiare durante la gravidanza. [Infografica] Come cibo influisce voi e il bambino." Nutrizione di precisione. Np, 13 aprile 2017. Web. 12 agosto 2017.