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Genitorialità

Essere una mamma consapevole - come rimanere connessi al tuo nucleo

Essere una mamma consapevole - come rimanere connessi al tuo nucleo

Come madri, non siamo mai gli stessi, la nostra vita non si limita a portare avanti come è stato dopo due settimane di congedo di paternità con solo la sera e nei fine settimana che sono stati modificati. Come madri siamo adattarsi a nuove emozioni, un amore ferocemente protettiva e ridefinire noi stessi come vogliamo essere.

In tutto questo bel caos, ci sono alcuni modi in cui possiamo rimanere in contatto con il nostro core, per portare noi attraverso la transizione sapere chi siamo e come vogliamo apparire come una madre:

Consapevolezza

La consapevolezza è l'atto di essere presenti, di proposito, prestando attenzione senza giudizio. Il suo scopo è di essere con ciò che è, di non allontanarsi da dolore o al piacere, ma semplicemente di accettare dove siete a creare la pace interiore e una maggiore autostima.

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Come madre, queste qualità sono magici, come tanti di noi sono distratti, pensando, facendo, di reagire, ma per essere più consapevoli, impariamo ad essere solo nel momento presente e rimanere più calma, anche se le nostre emozioni potrebbero essere frazzled.

Mente scimmia

Imparare ad essere pienamente presente attraverso la consapevolezza aiuterà a domare la mente scimmia, che è compulsivo, iperattivo e dominato dal pensiero eccessivo. Si ferma ti senti direttamente le emozioni e ti porta lontano dal vivere il momento presente. Ti costringe a concentrarsi sulle preoccupazioni: 'Che cosa se' e scenari negativi, che è una strada rocciosa per qualsiasi nuova mamma che è invaso da nuovi ormoni, le emozioni e la stanchezza.

Invece, imparare consapevolezza passiva, lasciate che questi pensieri entrano la testa e passano attraverso, essere ancora, in silenzio, osservare come un estraneo, ma non vengono attaccati ai pensieri o cercare di combatterli. Basta lasciarli essere. Imparando consapevolezza passiva si domare la mente scimmia.

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Meditazione

E 'ben noto che la meditazione riduce l'ansia e lo stress, aumenta la concentrazione, la creatività e la consapevolezza, e crea uno stato d'animo rilassato. Lo scopo della meditazione è quello di andare oltre la mente il pensiero di provare la consapevolezza e la quiete, che è quindi possibile integrare nella vostra vita quotidiana.

Essendo più consapevoli nella nostra vita quotidiana significa che stiamo vivendo nella società, di momento in momento, senza giudizio o reazione. Il più consapevoli diventiamo dei nostri pensieri, il respiro, i sentimenti e le emozioni, il più presente diventiamo e meno controllato dalla nostra mente. Diventando più consapevoli, come una madre si sarà meno giudicante e reattiva ed essere in grado di portare la vostra attenzione a tutto ciò che si sta facendo, che a sua volta crea la libertà di ansia e preoccupazione.

Piano d'azione

Ti bastano pochi minuti per meditare ogni giorno per vivere questi benefici e aumentare i meccanismi di coping, e di connettersi con chi siete e come si vuole essere come una madre.

Una meditazione semplice: chiudere gli occhi e concentrarsi la vostra consapevolezza sul tuo respiro, il movimento del vostro stomaco e al petto, mentre inspirate ed espirate, stare seduto diritto e sposta la testa, allungando il collo e muscoli della schiena, rilassare le spalle e farli cadere indietro e giù per sentire il tuo allungare il collo. Trovare una comoda posizione seduta con le spalle indietro e la colonna vertebrale dritta che scorre verso il basso nella vostra sede.

Aprite la vostra consapevolezza e lasciare che i suoni vengono a te, lasciare che il flusso di pensieri dentro e fuori di testa, non si concentrano su di loro o allegare ad essi. Continuano a tornare al tuo respiro, se la vostra mente vaga solo portare indietro e concentrare la vostra attenzione sulla respirazione, contando mentre inspirate ed espirate se questo aiuta (inspirare uno, espirare uno, inspirare due, espirare due e così via). Impostare il timer per cinque minuti (come minimo) o idealmente 20 minuti per il massimo impatto.

Questo è un modo meraviglioso per ancora la vostra mente, rimanere in contatto con i vostri desideri interiori ed essere presenti nel momento. La più pratica queste azioni consapevolezza, tanto più quiete e consapevolezza si vive, che vi aiuterà nel tuo viaggio attraverso la maternità.

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