Nutrizione per un buon sonno | IT.DSK-Support.COM
Genitorialità

Nutrizione per un buon sonno

Nutrizione per un buon sonno

Il vecchio adagio “Magies oogies vol piedi”, che tradotto significa più o meno "pancia piena, gli occhi chiudere" contiene una certa saggezza per le mamme privati ​​del sonno e dei loro piccoli. Quello che alimentare il vostro bambino può avere un effetto su di lei (e il vostro) del sonno.

Neonato a quattro mesi

In questa fase, non hai altra scelta, il vostro bambino può avere solo il latte nella sua dieta e il latte è esattamente ciò che ha bisogno di dormire. Il latte contiene triptofano, che è un aminoacido che aiuta con la produzione di ormoni del sonno, come la melatonina e la serotonina. Questo è il motivo per cui un feed latte può indurre un sonno tranquillo.

Il latte prima che il sonno di mezzogiorno e prima di coricarsi è una buona idea tutto il percorso attraverso negli anni del bambino.

Solidi introduzione

A tra i quattro ei sei mesi di età, il vostro bambino mostra segni che l'attuale offerta nutrizionale (latte) non è soddisfare tutte le sue esigenze per il sonno; lei si sveglierà più frequentemente durante la notte. Ora avete due scelte;

load...
    In entrambi offrono un feed di latte in più di notte o; Prendere in considerazione l'introduzione di solidi.

Distrarre il bambino o di mettere la schiena a dormire con un manichino di evitare il latte nutre o solidi introduzione è molto suscettibile di provocare le cattive abitudini in via di sviluppo.

Scelte per la cena

Una volta che vengono introdotti i solidi, è possibile scegliere cibi meravigliosi che il sonno aiuti:

Gli alimenti ricchi di triptofano

  • Le banane yogurt Uova Arachidi Pesce, come ad esempio alimenti a base di tonno soia come il tofu Pollame - in particolare la Turchia spinaci

Gli alimenti ad alto contenuto di magnesio e potassio

  • Patate dolci banane scure verdure verdi cioè Spinaci Nuts & semi Pesce Wholegrains Quinoa Avos

Il cibo che mantiene il vostro piccolo più piena per più

  • Patate dolci farine proteiche integrali a basso IG Grani o carboidrati

Per i più piccoli

E 'tutto bene e bene a concentrarsi su cibi sani per il sonno, ma quando il vostro bambino è un esigente e sopravvive su aria fresca e di amore, potrebbe essere necessario integrare la sua dieta:

  • Ferro Supplemento Una polvere di proteine ​​vegetali quali orzo verde Un latte schizzinoso eater; appositamente formulato per integrare la nutrizione del bambino pignola

Articolo di: Meg Faure, OT, Bumbles esperto e fondatore di bambino Senso

load...