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Come avere una vita più piccola

Come avere una vita più piccola

Una piccola vita in proporzione alla forma del corpo è possibile con l'attenzione dedicata allo stile di vita ed esercizio fisico.

Le persone che hanno malattia coronarica sono ad aumentato rischio di una morte precoce se hanno livelli di grasso a vita alta. Un giro vita superiore a 81 centimetri è considerato un rischio per la salute.
Inoltre, studi hanno dimostrato che il rapporto vita / fianchi (la forma a clessidra) è un buon indicatore di attrattività poiché è indicativa di alta fertilità in termini biologici.
Anche se la forma è determinata principalmente dalla genetica, non si può incolpare i tuoi geni per non esercitare o mangiare bene! La buona notizia è che è possibile tagliare peso considerevole dalla tua vita, qualunque sia la forma del corpo.

1. Siate pronti a cambiare abitudini alimentari

Oltre a ridurre l'apporto calorico, ci sono anche alcune scelte si possono fare che vi aiuterà in particolare con la riduzione il vostro giro vita. Per esempio, in uno studio scientifico, persone che hanno mangiato tutti i cereali integrali, cinque porzioni di frutta e verdura, e tre piccole porzioni di proteine ​​al giorno, hanno perso più grasso della pancia di un altro gruppo che ha mangiato la stessa dieta, ma con solo cereali raffinati. Alcuni ulteriori suggerimenti:

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  • Mangiare grassi sani (avocado, noci, semi, legumi)
  • Mangiare più fibre solubili (mele, avena, ciliegie, verdure crude)
  • Ridurre il sale, grassi, e l'assunzione di zucchero
  • Cercare di ottenere tutte le vitamine ei minerali attraverso fonti di cibo sano, piuttosto che attraverso gli integratori

2. Fare esercizi specifici per migliorare la forma e le dimensioni della vostra vita

Sit up, scricchiolii, squat, yoga, pilates, ed esercizi di serraggio di base, tutto l'aiuto per cercare di ridurre la tua vita. Inizia lentamente, aumentare gradualmente, e alla fine vi ritroverete a esercitare regolarmente senza stancarsi e la vostra vita avranno beneficiato moltissimo.

3. Utilizzare un paio di oggetti di supporto quando si esercita

Ci sono alcune aggiunte al regime di esercizio che può accelerare la vostra perdita di vita:

  • Hula-hoop: La vostra vita e fianchi trarranno beneficio e ti divertirai da 10 minuti al giorno di hula-hoop!
  • Manubri: costruire i muscoli delle spalle e del collo sollevando manubri fuori dai fianchi per la resistenza.

4. Cardio allenamenti sono buone per fianchi 'solo ballare!

Un modo per ottenere e mantenere la vostra vita ottimo aspetto è quello di ballare! Basta accendere la radio o ascoltare il vostro iPod e ballare intorno per circa 20-30 minuti al giorno. Assicurarsi che si sta muovendo tutto il tuo corpo. Danza brucia molte calorie, e ti aspetto e sentirsi grande dopo!

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Avvertenze

  • Consultare il proprio fisioterapista o operatore sanitario prima di tentare qualsiasi nuovo piano di esercizio
  • Se avete problemi con gonfiore, parlare con un professionista della salute. Gonfiore può significare intolleranze alimentari, allergie, o malattie
  • Siate realisti: se non si dispone di genetica clessidra, smettere di sfregamento e iniziare a fare il massimo della forma con la quale siete stati benedetti.