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1 minuto di allenamento messo alla prova: settimana 3

1 minuto di allenamento messo alla prova: settimana 3

Abbiamo raggiunto il giro di boa del 6 settimane di un minuto sfida allenamento - stai mettendo alla prova?

Entro la fine di questa settimana avremmo superato il giro di boa nel contestare l'allenamento di 1 minuto. In settimana 1 abbiamo concentrati sulla parte inferiore del corpo, in settimana 2 abbiamo concentrati sulla parte superiore del corpo, ora settimana 3 stiamo per impugnare il nucleo.

Il centro

Questa settimana stanno prendendo di mira il nostro core, una zona che tutti vogliono per tonificare. Ci sono tanti articoli dedicati alla realizzazione di un 'ventre piatto', '6-pack abs' ecc, e tutti sono dopo il 'quick fix', ma purtroppo non esistono.

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Buone notizie per voi? allenamenti HIIT sono legati all'alta bruciare i grassi

Jim Stoppani, che ha un dottorato in fisiologia e ha consigliato del calibro di LL Cool J e The Rock in nutrizione e salute, dice 'Gli studi che confrontano HIIT per esercizio continuo stato stazionario hanno dimostrato che HIIT è di gran lunga superiore per la perdita di grasso, nonostante richiedendo meno tempo per completare.

Settimana 3 Parte 1

Da parte 1, ho selezionato una macchina cardio, e questa settimana il vincitore è l'ellittica. L'ellittica contiene maniglie superiore corpo mobile, che consente di esercitare entrambe le braccia e le gambe. La macchina è anche a basso impatto. Secondo la Mayo Clinic, utilizzando una macchina ellittica è meno stressante per le ginocchia, fianchi e schiena che è in esecuzione su un tapis roulant.

Impostare il timer per 20 minuti, si alternano un minuto duro, con una luce minuto e sempre iniziare luce per riscaldarsi. L'ellittica ha anche un pulsante di resistenza, impostare il vostro da quello che ti trovi bene con.

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Livestrong suggeriscono che si pedala a bassa intensità per cinque minuti per scaldarsi: 'pedale ad una velocità di circa cinque chilometri all'ora ad un livello di resistenza di uno o due.

Suggerimento: Lavorare il vostro core lasciando andare delle maniglie. Questo ti costringe a lavorare sul vostro equilibrio, che a sua volta rafforza il vostro core.

Come si sentiva

Ho sempre pensato alla forma ellittica, come andare in bicicletta in piedi e non sono mai stato un fan della macchina (la parola odio viene in mente).

Ho lasciato andare delle maniglie per i minuti di riposo "così ho potuto davvero concentrarmi sulla mia anima e sono andato a 80-90 SPM. Per gli intensi minuti, ho usato le maniglie in movimento e mantenuto uno SPM di 80-200 'ho sollevato questo a 215 alla fine.

L'allenamento era molto fattibile e funziona sicuramente un sudore.

Settimana 3 Part 2

Ho sempre sentito dire che sprint funziona il nucleo (track stelle sono convincenti abbastanza) e quindi aggiunto l'esecuzione dei movimenti alle intensi minuti. Ho scelto due punte pista-e-campo, l'alto del ginocchio (guardare come qui) e calci di testa (vedere come qui). Per mantenere lo slancio che ho fatto questi in un punto.

Ho poi scelto cinque nucleo rafforzamento movimenti che mirano una serie di muscoli del nucleo. Questi erano:

  • V- Ups (Guarda come qui) funziona i muscoli addominali superiori e inferiori laterale V- Ups (Guarda come qui) lavora i muscoli obliqui interni ed esterni The Plank (Guarda come qui) allarme Powermove! Questo funziona tutti i muscoli del tronco, compreso il retto addominale, obliqui esterni, obliqui interni, addominali trasversali e parte bassa della schiena The Plank Side (Guarda come qui) Works è la tua core, mentre mira le gamba solleva obliqui esterni (vedere come qui) funziona il vostro più bassi addominali ei vostri flessori dell'anca

Questo è come l'allenamento dovrebbe essere:

  • V-up (1 min) Alte ginocchia (1 min) laterale V- Ups (1 min '30 secondi per lato) Kicks Butt (1 min) The Plank (1 min' lavorano fino ad essere in grado di tenere per un minuto) ginocchia alte (1 min) La plancia lato (1 min '30 secondi per lato) Calci Butt (1 min) Gamba solleva (1 min) ginocchia alte (1 min)

E ripetere!

Come si sentiva

Ho fatto questo a casa in un giorno che non ero in grado di ottenere in palestra e c'è piaciuto. Sentivo che stavo andando troppo duro inizialmente sul resto si muove Ab e non abbastanza intenso sulle mosse trapano, quindi ho aumentato il mio calci trapano e una diminuzione ripetizioni Ab. Andando lento sulla forza si muove si sta lavorando i muscoli più difficile perché non si utilizza slancio per spingere l'azione.

Ora siamo a metà strada attraverso 'Come ti senti?