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10 categorie alimentari nutritive che ti aiuteranno a perdere peso

10 categorie alimentari nutritive che ti aiuteranno a perdere peso

Alimenti a basso contenuto di energia densità richiedono più tempo per masticare e digerire. Questo significa che si sente pieno più velocemente e rimanere pieno più a lungo.

Ecco un elenco di alimenti che vi aiuterà a perdere peso.

Cima alla lista 1. Green verdure '

Verdure verdi sono in cima alla lista dei cibi che aiutano gli adulti a perdere peso. Basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, questi alimenti può tenervi nutrita mentre si perde peso. Le verdure verdi comprendono broccoli, spinaci / bietole, cavoli, cavolfiori, cavoli, cavolini di Bruxelles, fagiolini e piselli, lattughe e il sedano. Quando locali e di stagione, provare anche bok choy, cavolo rapa, zucchine e carciofi.

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2. Insalate luminosi

  • Verde: Rocket, lattuga, triturato bambino cavoli, cipolle, spinaci, cetrioli, zucchine, sedano
  • Rossi: Pomodori, peperoni, barbabietole, cavolo rosso, ravanelli
  • Giallo: Peperoni gialli, mais crudo, pomodori gialli, carote e cavolfiore florettes

Aggiungere cumuli di semi germogliati e irrorare con l'olio di oliva spremuto a freddo e succo di limone, o un fruscio di sidro di mele o aceto balsamico.

3. Frutti dell'albero

Gli alberi da frutto contengono quantità ricchi di fibre e acqua. Alberi da frutto includono pompelmo, pesche, pere, nettarine, albicocche, mango, arance, pompelmi, mandarini, limoni e limette.

Sempre scegliere di mangiare intere frutta fresca, piuttosto che succhi di frutta, congelati, secchi, o frutta in scatola. Dal momento che gli alberi da frutto contengono fruttosio, è importante limitare l'assunzione di frutta a pochi frutti al giorno.

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4. Zuppe fatte in casa

Zuppe vegetariani nutriente e nutrienti 'sia caldo per l'inverno o il freddo per l'estate' vi sazierà e aiutare la perdita di peso.

5. Legumi / impulsi

Fagioli, lenticchie, ceci, e tutti gli altri legumi e legumi sono alimenti ad alto contenuto proteico e molto più sano per voi che carni rosse contenenti antibiotici prodotti in serie, ormoni della crescita e sofferenza.

6. La frutta secca

Una sola manciata di noci al giorno vi fornirà proteine, olio buono, e un mucchio di vitamine e minerali

7. Olio di cocco

Diffamato per essere un grassi saturi inaccettabile per decenni, la nuova ricerca indica che l'olio di cocco ha molte qualità terapeutiche eccezionali. Anche se ad alto potere calorifico, olio di cocco ha la capacità di accelerare il metabolismo 'contribuendo così in modo significativo alla salute generale e perdita di peso.

8. Yogurt naturale

Sempre scegliere yogurt bulgaro o greco con fermenti vivi, e senza coloranti, zucchero / dolcificante, flavourants o conservanti.

9. I cereali integrali

Una moderata quantità di cereali integrali può aiutare a perdere peso a causa del loro ricche quantità di fibra. Evitare tutti frumento e grano prodotti raffinati.

I cereali integrali sono l'avena, segale, grano integrale, pasta integrali, popcorn fatto in casa, riso, quinoa, miglio, sorgo, farro e orzo.

10. Acqua

Bere acqua in base al peso, la dieta, e per placare la sete. Le persone che seguono una dieta fast-food hanno bisogno di bere più acqua per contrastare i sali, zuccheri, grassi trans e sostanze chimiche negli alimenti trasformati e veloci. Chi è a dieta pulita di frutta e verdura hanno bisogno di meno acqua.

Suggerimenti

  • Provate ad adottare l'abitudine di bere sempre un bicchiere pieno di acqua filtrata pianura prima di ogni bevanda e metà-un-un'ora prima di ogni pasto.
  • Mangiare lentamente, masticare bene, e assaporare ogni boccone.
  • Fissare il coltello e la forchetta tra un boccone e non li riprendere fino a quando la bocca è vuoto.