10 errori di diete comuni | IT.DSK-Support.COM
Salute

10 errori di diete comuni

10 errori di diete comuni

Se si vuole raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso, assicurarsi che non si fanno le seguenti mistakesâ dieta comune? |

1. Saltare la prima colazione

Se avete mai stato su una dieta, probabilmente avete provato saltare la colazione, pensando che mangiare meno e privare il corpo del pasto più importante della giornata, sarà di aiuto nella perdita di peso. La colazione tuttavia, stabilisce lo standard per l'appetito e il controllo ormonale, e può quindi determinare in che modo efficace le funzioni del metabolismo.

2. Mangiare di rado

Ciò si traduce nel vostro corpo entrare in uno stato di fame, rallentando il metabolismo e limitando l'utilizzo di energia.

3. Ridurre / contare le calorie

Ridurre al minimo l'assunzione di calorie si traduce direttamente in un tasso metabolico rallentamento. Inoltre, il conteggio delle calorie prende l'attenzione lontano da cibi sani, come la gente comincia a cercare a basso consumo energetico e di opzioni di cibo ad alto volume per aiutarli a sentirsi pieno.

load...

'Gli individui hanno bisogno di creare un piano di un'alimentazione sana, ponendo l'attenzione sulla qualità di proteine, carboidrati e fonti di grassi, porzioni più piccole e regolare esercizio fisico, consiglia Powell.

4. Taglio grasso

'Il corpo umano ha bisogno di un certo volume di grasso quando dieta per mantenere il controllo dell'appetito e sostenere il corretto funzionamento cellulare e ormonale, dice Powell.

Compresi i grassi sani nella vostra dieta aiuta a sostenere la perdita di peso, in quanto non solo la digestione lenta, ma anche a migliorare l'assorbimento di molte sostanze nutritive, controllare l'appetito e aggiungere sapore. L'avocado è un grande esempio di un grasso alimentare sano, gustoso e versatile.

load...

5. Porzione dimensionamento

A causa di mangiare incoerente per tutta la giornata, la cena tipicamente diventare il più grande pasto che consumiamo in termini di dimensioni delle porzioni.

Powell ricorda che la colazione dovrebbe essere il pasto più importante della giornata, non solo in termini di volume, ma in molti casi calorifically pure. 'Questo è perché innesca il tasso metabolico maggiore utilizzo di energia, e anche i combustibili sistema per un pieno, giornata produttiva avanti,

La cena deve essere parte controllata, e spesso un accendino, ad alto contenuto proteico, pasto a basso contenuto di amido. Un pre-matrimoniale spuntino ricco di proteine, avrebbe ti senti grande, migliorare la qualità del sonno e aiutano la digestione.

6. Fare troppo, troppo presto

Prendendo su un nuovo approccio stile di vita può essere così drastico che il processo diventa faticoso e difficile da mantenere. Ciò si traduce in vostra attenzione e coerenza deterioramento.

Powell suggerisce di fare scelte più intelligenti e più informate quando si tratta di pianificazione del pasto. Muoversi attraverso il cambiamento stile di vita, fare un passo alla volta. L'introduzione di nuove e più sane abitudini gradualmente e regolarmente vi aiuterà a facilitare in esso, piuttosto che cambiare drasticamente tutto durante la notte.

7. Tagliare i carboidrati

Riducendo la quantità di carboidrati che è includere nella vostra dieta, a causa dei risultati drastici di perdita di peso, è un equivoco che molti sono ingannati da. La maggior parte del peso perso è il peso dell'acqua, dal momento che i carboidrati aumentano la ritenzione idrica per massimizzare stoccaggio di energia e migliorare lo stato di idratazione.

'Gestione e convalidare l'assunzione di amido è raccomandato in quanto questi sono spesso visti come calorie vuote e offrono poco in termini di micronutrienti. Il consumo di una varietà di verdure tuttavia, vi fornirà non solo i carboidrati, ma anche di grandi volumi di micronutrienti, fitonutrienti e steroli vegetali, mantenere in buona salute e di energia, dice Powell.

8. Formazione Saltare

Dieta ed esercizio fisico vanno di pari passo. Powell dice: 'FranceSSO (Società francese per Obesity and Metabolism) afferma che il 66% delle donne francesi e il 33% degli uomini francesi sono in sovrappeso. E mentre il 18% dei francesi sostengono di essere fisicamente attivi, oltre il 60% sta cercando di perdere peso.

'Incontro con un personal trainer e un nutrizionista con lo scopo di ottenere è tornare in palestra e riorientato sulle cibi sani, vi aiuterà a mantenere il controllo sopra il vostro peso.

9. Non prendersi cura del vostro sistema digestivo

L'esposizione che dobbiamo alimenti che sono altamente raffinati e trasformati non è l'ideale per i nostri sistemi digestivi.

'Gli individui hanno bisogno di mangiare per la salute dell'apparato digerente, tagliando fuori gli zuccheri, riducendo i grani ed eliminando gli alimenti trasformati. Cottura a vapore o imbiancamento le verdure contribuirà inoltre ad aumentare il potenziale assorbimento dei nutrienti del vostro corpo, consiglia Powell.

10. Eccessivo consumo di alcool

Con l'alcol essendo una caloria bevanda densa, fornendo quasi il doppio le chilocalorie di proteine ​​e carboidrati e vicino al valore energetico di grassi, limitando l'assunzione di alcol è raccomandato.

Powell ritiene che l'alcol diventa carburante del corpo di scelta quando consumati regolarmente, nonostante alti livelli di zucchero che sono disponibili - questo, in cambio, può causare una flessione in termini di efficienza metabolica, la tossicità del fegato, una riduzione di utilizzo di massa grassa, con un rallentamento della produzione di ormoni.

Letture consigliate: 10 suggerimenti per una disintossicazione sano estate