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Salute

10 modi per alleviare lo stress

10 modi per alleviare lo stress

Lo stress può essere inevitabile, ma questo non significa che è incontrollabile.

Qui ci sono cinque tecniche sani che la ricerca psicologica ha dimostrato di contribuire a ridurre lo stress nel breve e lungo termine.

1. Scollegare te

Spegnere i dispositivi mobili e spegnere il computer. Non è necessario essere 'a chiamata' per tutto il tempo. Sever i legami e godersi un po 'di tranquillità. Afferra un libro, la testa per il parco o in giardino, e godere di un po 'di pace e tranquillità con se stessi.

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2. Esercizio

3. Mangiare meglio, dormire meglio

Una dieta povera e la mancanza di sonno può portare ad un aumento dei livelli di stress, che alla fine prende il pedaggio sul corpo. Mangiare sano alimenti non trasformati naturali, insieme ad un sonno della buona notte farà miracoli per il vostro umore e la vostra capacità di affrontare le sfide della vita.

4. Tecniche di rilassamento Pratica

La ricerca rivela che le persone che praticano metodi di rilassamento come la meditazione e lo yoga hanno meno stress, e geni che combattono le malattie più attivi di quelli che non prendono tempo per rilassarsi su una base regolare. Proprio come l'esercizio fisico, la ricerca ha dimostrato che, anche meditare brevemente possono trarre benefici immediati.

5. Il quadro generale

Di fronte a stress, fare un passo indietro e valutare la situazione alla luce di tutto ciò che succede nella vostra vita e nel mondo. Accettare che non v'è alcun punto nel sottolineare di cose che non si possono cambiare. Esempi sono il traffico, il tempo, e cambio valuta.

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6. Trova umorismo in situazioni di stress

Una situazione di stress può essere disinnescata semplicemente forzando te stesso a ridere per l'assurdità di tutto questo. Sarete sorpresi di quanto meno importante un problema può diventare se si tenta di trovare un po 'di umorismo nella situazione.

7. Sorridere e ridere

I nostri cervelli sono interconnessi con le nostre emozioni e le espressioni facciali. Quando le persone sono stressati, spesso in possesso di un sacco di stress nella loro faccia. Pertanto, ride o sorride possono contribuire ad alleviare alcuni di quella tensione e migliorare la situazione.

8. Avviare dire 'No'

Molti di noi sono costantemente chiesto di aiutare con enti di beneficenza, volontariato, ecc Non è, però, bisogno di sentire che sei obbligato a dire 'sì' ogni volta. Volontari con tutti i mezzi, ma imparare a dire 'no' di tanto in tanto.

9. Ottenere sostegno sociale

Chiamare un amico, inviare una mail, e visitare un vicino o un membro della famiglia di fiducia. Quando si condividono le vostre preoccupazioni o sentimenti con una persona comprensiva, aiuta ad alleviare lo stress.