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10 passi per una perdita di peso efficace

10 passi per una perdita di peso efficace

Se siete in sovrappeso, perdere qualche kg gioverebbe la vostra salute e aumentare la tua autostima. Qui ci sono 10 passi per la perdita di peso efficace...

1. Impostare moderati, perdita di peso obiettivi realizzabili

La ricerca da Indiana University di Indianapolis dimostra che molte persone pensano di avere a scendere da 25 a 50 chilogrammi - una convinzione che li prepara per il fallimento. Piuttosto, provare ad avviare con un obiettivo ragionevole come perdere cinque chili. I medici dicono che questo tipo di moderata perdita di peso ha ancora un effetto benefico sul diabete e se si raggiunge questo obiettivo, avrete la determinazione a perdere altri cinque chili!

2. Conosci il tuo indice di massa corporea (BMI)

3. Trovare un amico di perdita di peso

Dieta con un amico fornisce più di sostegno e può aiutare a perdere più peso, secondo un recente studio della Brown University di 109 persone e dei loro partner dieta. Quelli con un partner motivato perso quasi il doppio peso come coloro che ha stato solista!

4. Partecipa a un gruppo di perdita di peso

Quando i ricercatori della Columbia University di New York assegnati 413 uomini e donne sovrappeso e obese, o un programma di auto-aiuto in cui si sono incontrati due volte con un nutrizionista e poi hanno seguito un programma da soli, hanno scoperto che coloro che vanno sul programma perso più dopo due anni rispetto a quelli che dieted solo.

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5. Coppia di calorie di taglio con l'esercizio fisico

Le persone che esercitano così come le calorie di taglio hanno un tempo più facile perdere peso e mantenerlo fuori rispetto alle persone che semplicemente tagliare le calorie. Bruciare un extra di due centocinquanta calorie al giorno bussa fuori circa 13 chilogrammi l'anno, fino a quando non si sostituisce le calorie con il cibo.

6. Mangiare la prima colazione

Fibra aiuta a rimanere più a lungo e pieno per un buon modo per ottenere una sana dose è quello di mangiare un cereale colazione che contiene almeno cinque grammi di fibra per porzione. Inoltre, gli studi dimostrano che mangiare la prima colazione aiuta a consumare meno cibo nel corso della giornata e, quindi, si consumano meno calorie totali.

7. Mirare a perdere peso lentamente

Fare piccoli aggiustamenti alle tue abitudini alimentari e le abitudini così come l'attività fisica. Non lasciate annunci fad dieta si trucco con 'piani miracolo. I ricercatori dicono che le persone che raggiungono la perdita di peso in questi programmi di solito ottenere indietro la maggior parte o tutto il peso entro cinque anni.

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Cambiare stile di vita, che non mancherà di tenere il peso fuori in modo permanente, anche se questo significa la perdita di peso più lento. Crash diete che si privano di nutrienti essenziali possono essere molto pericolosi.

8. Chiedi un dietista registrato per la progettazione di un piano di mangiare per voi

Un dietista registrato è addestrato per aiutare a impostare gli obiettivi calorici ragionevoli e assicurarsi che stai ricevendo le vitamine ei minerali necessari per aiutare a gestire il diabete.

9. Tenere un diario alimentare per cinque giorni

Log tutto ciò che si mangia e si beve per cinque giorni. Le voci dovrebbero includere l'ora del giorno, dimensioni e numero di porzioni e quali emozioni ti sentivi al momento o qualsiasi altra circostanza che è accaduto poco prima di mangiare.

Diari alimentari sono eye-apriscatole per molte persone, perché tanti di noi mangiare senza pensarci. Rivedere il diario alimentare con il vostro dietista registrato - lui o lei vi aiuterà a identificare le situazioni o emozioni che possono causare a mangiare troppo.

10. Integratore con calcio

Perdere peso può innescare la perdita ossea in modo da assicurarsi che si sta integrando con il calcio per prevenire l'osteoporosi. Scegli un supplemento di calcio che contiene anche la vitamina D. Parlare con il medico per l'assistenza.