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Salute

10 suggerimenti per mantenere la tua tempera

10 suggerimenti per mantenere la tua tempera

Mantenere la calma sotto controllo può essere difficile.

Ti ritrovi fumante quando qualcuno ti taglia fuori nel traffico? La vostra pressione sanguigna passare attraverso il tetto quando il bambino si rifiuta di collaborare? La rabbia è un'emozione normale e anche in buona salute, ma è importante per affrontare il problema in modo positivo. Rabbia incontrollata può prendere un tributo sia la vostra salute e le vostre relazioni.

Inizia considerando questi consigli di gestione 10 rabbia:

Conteggio a 10 non è solo per i bambini. Prima di reagire a una situazione di tensione, dedicare qualche minuto a respirare profondamente e contare fino a 10. Rallentamento può contribuire a disinnescare la calma. Se necessario, prendere una pausa dalla persona o situazione fino a quando la tua frustrazione si abbassa un po '.

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2. Una volta che siete calmi, esprimere la vostra rabbia

Non appena si sta pensando in modo chiaro, esprimere la vostra frustrazione in modo conflittuale assertivo, ma non. Stato le vostre preoccupazioni e le esigenze in modo chiaro e diretto, senza ferire gli altri o cercare di controllarli.

3. Ottenere qualche esercizio

L'attività fisica può fornire uno sbocco per le vostre emozioni, soprattutto se siete in procinto di scoppiare. Se si sente la vostra rabbia crescente, andare a fare una camminata veloce o correre, oppure trascorrere qualche ora facendo altre attività fisiche preferite. L'attività fisica stimola varie sostanze chimiche del cervello che può lasciare ti senti più felice e più rilassato quello che erano prima hai lavorato fuori.

4. Pensare prima di parlare

Nella foga del momento, è facile dire qualcosa che ti pentirai in seguito. Dedicare qualche minuto per raccogliere i vostri pensieri prima di dire qualsiasi cosa e consentire altre persone coinvolte nella situazione di fare lo stesso.

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5. Identificare possibili soluzioni

Invece di concentrarsi su ciò che ti ha fatto impazzire, lavorare per risolvere il problema a portata di mano. Fa stanza disordinata auto di tuo figlio è pazzo? Chiudi la porta. È il vostro partner in ritardo per la cena ogni sera? Programma pasti più tardi la sera o forse decidono di mangiare da soli un paio di volte a settimana. Pensi che la rabbia non risolverà nulla, e potrebbe solo peggiorare la situazione.

6. Stick con 'I' dichiarazioni

Per evitare di criticare o l'immissione di colpa che potrebbero solo aumentare l'uso tensione "I" dichiarazioni per descrivere il problema. Siate rispettosi e specifico. Ad esempio, dire, "Sono sconvolto dal fatto che hai lasciato il tavolo senza offrire per aiutare con i piatti," invece di "Tu non fai qualsiasi lavoro domestico."

7. Non tenere il broncio

Il perdono è un potente strumento. Se si consente la rabbia e altri sentimenti negativi per spiazzare sentimenti positivi, si potrebbe trovare se stessi inghiottire dalla vostra amarezza o senso di ingiustizia. Ma se si può perdonare qualcuno che ti ha fatto arrabbiare, si potrebbe sia imparare dalla situazione. E 'realistico aspettarsi che tutti si comportano esattamente come si desidera in ogni momento.

8. Utilizzare umorismo per scaricare la tensione

Alleggerimento può aiutare la tensione diffusa. Non usare il sarcasmo, però, in quanto può ferire i sentimenti e peggiorare le cose.

9. Abilità pratica di rilassamento

Quando i vostri razzi temperamento, messo abilità di rilassamento per lavorare. Pratica esercizi di respirazione profonda, immaginate una scena rilassante, o di ripetere una parola o una frase calmante, come ad esempio, "Take it easy". Si potrebbe anche ascoltare musica, scrivere in un giornale o fare qualche yoga pone - tutto ciò che serve per favorire il rilassamento.

10. Sapere quando a chiedere aiuto

Imparare a controllare la rabbia è una sfida per tutti, a volte. Si consideri in cerca di aiuto per problemi di rabbia, se la vostra rabbia sembra fuori controllo, ti fa fare cose che rimpianto o fa male coloro che vi circondano. Classi di gestione della rabbia e la consulenza può essere fatto individualmente, in coppia o con altri membri della famiglia, o in un gruppo. Richiedere un rinvio dal proprio medico per un consulente specializzato nella gestione della rabbia, o chiedere i membri della famiglia, amici o altri contatti per le raccomandazioni.