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10 super nutrienti per una pancia più liscia

10 super nutrienti per una pancia più liscia

Se vuoi una pancia tonica, sit up e calorie conteggio solo si ottiene finora. Quello che mettete nel vostro corpo è altrettanto importante quanto quanto si suda fuori in palestra.

Beta-carotene e licopene

Entrambi sono pigmenti presenti nelle piante e verdure colorate, e entrambi sono anche ricchi di proprietà antiossidanti. Il beta-carotene viene convertito in vitamina A nel fegato.

I pomodori sono alcune delle fonti più ricche di licopene. Altre fonti di questa importante sostanza nutritiva includono angurie, pompelmi rosa, e le albicocche.

Vitamina C

La vitamina C è una vitamina idrosolubile altrimenti noto come acido ascorbico.

Oltre a rafforzare il sistema immunitario e aiuta a combattere di raffreddori, vitamina C svolge anche un ruolo nel contribuire a ottenere fisico che si desidera. Un recente studio su The American Journal of Clinical Nutrition ha trovato il più alto è il contenuto di vitamina C in campioni di sangue dei partecipanti, minore è il rapporto vita-fianchi era per gli uomini e le donne.

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La vitamina C può anche aiutare a bruciare più grassi. Uno studio del 2006 dalla University of Arizona ha trovato che quelli con più elevata di vitamina C nel loro sistema ossidato il 25 per cento più grasso durante il test tapis roulant rispetto a quelli con 'stato della vitamina marginale C'. Peperoni verdi, agrumi come arance e pompelmi, fragole, pomodori, broccoli, verdure a foglia verde e patate contengono vitamina C.

Vitamina D

Questa vitamina liposolubile si forma naturalmente quando i nostri corpi sono esposti alla luce solare.

Ci sono stati molti studi recenti reclamizzano gli effetti del ventre-bandire di vitamina D. I ricercatori presso il Medical College of Georgia scoperto che gli adolescenti che hanno riferito una maggiore assunzione di vitamina D avevano minori quantità di grasso addominale, e inferiore grasso corporeo complessivo. Un 2017 studio dell'Università del Michigan ha scoperto che i bambini con deficit di vitamina D accumulato il grasso intorno alla vita e guadagnato peso più rapidamente di ragazzi che ha ottenuto una quantità adeguata di vitamina. Ma non è solo adolescenti e ragazzi che guadagnare più peso quando carenti in vitamina del sole: uno studio 2017 pubblicato sul Journal of Nutrition ha rilevato la stessa relazione inversa, suggerendo le persone in sovrappeso possono avere problemi di elaborazione vitamina correttamente.

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Gli alimenti da scegliere: Funghi, soprattutto shiitake e pulsante, e le uova. Inoltre, è possibile ottenere elevate quantità di vitamina nelle fonti di pesce come lo sgombro, salmone, aringhe, sardine, pesce gatto, e il tonno.

Vitamine del gruppo B

Queste vitamine idrosolubili svolgono un ruolo importante nel metabolismo cellulare.

Vitamine del gruppo B di aiuto battere il rigonfiamento convertendo protoni, grassi e carboidrati in energia, mentre anche aumentare il metabolismo. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ha trovato che gli individui con una mancanza di queste vitamine hanno ottenuto risultati peggiori durante l'esercizio ad alto impatto di atleti con livelli equilibrati di vitamine del complesso B. Inoltre, diversi studi dimostrano che coloro che mancava vitamine del gruppo B hanno sperimentato una minore capacità di riparare e ricostruire i muscoli.

Gli alimenti da scegliere: salmone, uova, pollame, avena, orzo, avocado, noci e lenticchie.

Calcio

Il calcio è il minerale più diffuso nel corpo umano. Circa il 99 per cento del calcio nel corpo si trova nelle ossa e nei denti.

Uno studio pubblicato su Nutrition and Metabolism ha trovato che coloro che consumano 1 400 t0 1 500 milligrammi di calcio al giorno guadagnato meno grasso corporeo nel corso di un periodo di quattro anni. In un altro studio condotto presso l'Università del Tennessee, gli scienziati hanno scoperto che coloro che hanno mangiato tre porzioni al giorno di calcio ha perso il 70 per cento più peso e il 64 per cento più grasso corporeo.

Formaggio a pasta dura, latte magro, sardine, succo d'arancia fortificato, verdure a foglia verde e yogurt contengono tutti il ​​calcio.

Omega-3

Gli Omega-3 sono acidi grassi polinsaturi. Essi sono considerati acidi grassi essenziali il vostro corpo non può fare da soli - si deve ottenere questi attraverso la dieta.

Uno studio condotto presso l'Università della Georgia, ha scoperto che gli oli di pesce impediscono cellule pre-grasso essere convertito in grasso. Inoltre, i ricercatori dell'Università di Navarra in Spagna e l'Università d'Islanda hanno scoperto che gli alimenti ricchi di omega-3-tenere la gente sensazione piena, più a lungo.

La ricerca mostra anche gli acidi grassi omega-3 bassi livelli di ormoni dello stress, come il cortisolo, che possono contribuire al deposito di grasso. Al di là di prendere un supplemento di olio di pesce, è possibile ottenere omega-3 da oli di pesce nella vostra dieta naturale. Pesci grassi come il salmone, sgombro, l'aringa, trota di lago e sardine, sono ricchi di acidi grassi omega-3. È inoltre possibile ottenere questi grassi sani in olio come olio di arachidi, olio di semi di lino, olio di colza e olio di soia.

Colina

La colina è noto a svolgere un ruolo nel metabolismo dei grassi - si rompe il grasso da utilizzare come fonte di energia. A causa di ciò, recenti studi hanno dimostrato la colina, che si trova in grandi quantità nel tuorlo d'uovo, di svolgere un ruolo nella perdita di peso. Uno studio pubblicato nel Journal of American College of Nutrition ha rilevato una prima colazione di uova indotto una maggiore sazietà e significativamente ridotta assunzione di cibo a breve termine rispetto ad una colazione bagel calorico equivalente. Mangiare uova, arachidi, patate, pomodori, banane, lenticchie e latte.

Gli antociani

Questi antiossidanti sono pigmenti vacuolari idrosolubili che possono apparire rosso, viola, blu o.

Un'Università del Michigan studio ha trovato che coloro che hanno mangiato le bacche ad alto contenuto di antociani, come le visciole e mirtilli, avevano meno grasso della pancia. In uno studio condotto sui topi, i ricercatori hanno trovato gli animali che sono stati alimentati in polvere ciliegia hanno perso il 17 per cento del loro grasso della pancia in soli tre mesi. In uno studio simile usando la polvere di mirtillo, i ricercatori hanno scoperto che i ratti hanno perso il grasso della pancia se somministrate in polvere di mirtillo, anche in combinazione con una dieta ricca di grassi. Anche se sono stati condotti gli studi solo negli animali, gli autori dello studio sono esseri umani di speranza possono sperimentare gli stessi benefici del ventre-busting. Oltre alle ciliegie e mirtilli, caricare su mirtilli, arance, ravanelli, lamponi, cipolle rosse, uva rossa e vino.

Potassio

Il potassio è un elettrolito potente e si trova in natura in molti alimenti come banane, avocado, spinaci, patate dolci e papaia.

Troppo sodio nel corpo può farti trattenere un eccesso di acqua, che a sua volta dà quella indesiderato aspetto grasso della pancia. Mangiare cibi ricchi di potassio trigger i reni a espellere più di sodio. La sostanza nutriente ha un effetto diuretico sul tuo corpo, che promuove l'equilibrio idrico a destra e vi aiuta a sembrare più snella.

Fibra

La fibra è un tipo di carboidrati che il corpo non può digerire.

Cibi ricchi di fibre sono in genere basso contenuto di calorie, ma mantenere ti senti pieno, più a lungo. Fibra aiuta anche a mantenere un livello ancora di zucchero nel sangue, che aiuta a impedire di eccesso di cibo durante i pasti. Uno studio condotto presso l'University of Southern California ha scoperto che i partecipanti allo studio che hanno aggiunto sei grammi più fibra alla loro dieta ogni giorno hanno aiutato ridurre il loro grasso della pancia del 4%.

Alimenti integrali, noci e semi, avocado, broccoli, cavoli, carote, lamponi, pere e mele tutto contengono fibre.