3 ferite sportive comuni | IT.DSK-Support.COM
Salute

3 ferite sportive comuni

3 ferite sportive comuni

Sia che camminare, correre o preferisce l'adrenalina del surf, si è sempre a rischio di incorrere in un infortunio. Diamo un'occhiata a tre infortuni sportivi comuni e il modo migliore per curarle.

Non importa il vostro livello di forma fisica e l'intensità dei vostri allenamenti, si dovrebbe sempre prestare attenzione al feedback vostro corpo dà. Con questo in mente, qui ci sono tre delle lesioni sportive più comuni

Fascite plantare

E 'più comunemente colpisce i corridori e velocisti, ma può colpire anche le persone che hanno i piedi piatti, spendere un sacco di tempo sui loro piedi e non indossano le scarpe di supporto corretti. Altri fattori, come l'obesità, possono anche contribuire alla condizione.

Fascite plantare non può essere risolto durante la notte, ma si può aiutare il recupero facendo rotolare l'arco del piede sopra una piccola sfera o matterello per pochi minuti alla volta per aiutare allungare il tendine. Si consiglia inoltre di cambiare le scarpe da ginnastica ogni pochi mesi.

load...

Distorsione della caviglia

Una distorsione alla caviglia è una lesione ai legamenti o dei tessuti molli nella vostra caviglia. Esso può essere causato da una serie di azioni, ma è in gran parte causato quando le articolazioni sono allineati quando si mette il piede verso il basso - come quando si perde il piede o l'equilibrio mentre si cammina, correndo o saltando.

Il trattamento più efficace è quello di seguire il metodo RICE

  • RIPOSO caviglia per quanto possibile
  • Utilizzare un impacco di ghiaccio per ridurre il dolore e la vendita
  • Comprimere il danno con una fasciatura di sostegno
  • Elevare la caviglia per contribuire anche a ridurre il gonfiore

Una semplice distorsione alla caviglia può portare a qualcosa di più serio, se sei troppo veloce per tornare a un regolare esercizio fisico, in modo da assicurarsi che sia guarita completamente prima di iniziare a lavorare di nuovo.

load...

Tendine del ginocchio tirato

Tirando il tuo tendine del ginocchio provoca un sacco di dolore! In pratica è il risultato del vostro muscolo che si stanno allungando troppo, soprattutto se non si è riscaldato correttamente in anticipo.

Correre, saltare e giochi con la palla come il calcio e il rugby sono gli sport in cui si è più probabile incontrare questo tipo di lesione - che possono variare in gravità da uno stiramento ad una rottura completa del tendine del ginocchio.

Durante il trattamento di un problema al ginocchio, ci si dovrebbe concentrare su esercizi che ricostruiscono lentamente il muscolo - che aiuterà a prevenire ulteriori danni in futuro.

Come trattare le lesioni ricorrenti

Se si scopre che si hanno le stesse lesioni ricorrenti o quelli che proprio non sembrano guarire, farla controllare dal vostro medico o fisioterapista.