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3 modi per meditare per una mente tranquilla

3 modi per meditare per una mente tranquilla

Come meditare

Nel suo ultimo libro, Yogalosophy per la forza interiore, Mandy Ingber, guarda come la pratica dello yoga, insieme con la meditazione, la cura di sé, l'alimentazione, e anche la musica, in grado di aiutare tutti a mantenere il benessere ottimale e trovare resistenza anche durante le più stressante e tempi difficili.

Ingber è l'insegnante di yoga di Jennifer Aniston, e condivide tre modi per provare la meditazione:

1. Semplice, la respirazione consapevole

Un grande descrizione Ho sentito parlare di meditazione più o meno così: "Inspirare Espirare Continua..."

In poche parole, la consapevolezza chiede di venire al momento presente. Per praticare la semplice, la respirazione consapevole, in primo luogo trovare una posizione comoda seduta. Impostare il timer per 20 minuti. Come si sta seduti in silenzio, cominciare a concentrarsi sul respiro muoversi dentro e fuori del vostro naso. Diventare consapevoli della pausa e lo spazio tra i respiri. Dopo l'inalazione c'è una pausa, e poi, dopo l'espirazione c'è una pausa.

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Notare i suoni nella stanza, il mago di una macchina di passaggio, cinguettio degli uccelli, il vento di fuori. Tutto ciò che è lì, preavviso. Si noti la sensazione della vostra pelle. C'è una leggera brezza? Portate la vostra mente torna al tuo respiro. Notare i pensieri che si presentano. Osservare il momento presente. Il tuo essere-ness.

2. Cuore impulso con il mudra

Un vecchio amico, che ha usato per piacerebbe fare questa meditazione accanto a me, ha insegnato a me, ed ora condivido con voi.

L'idea è quella di connettersi con il proprio battito cardiaco, con il proprio impulso. E 'una bella sensazione, e tutto ciò che richiede è che si presta attenzione al tuo cuore.

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Sdraiarsi e mettere una mano, palmo verso il basso e le dita allargate, al centro del petto. Posizionare l'altra palma delicatamente su di esso, che collega i pollici al tatto. Dovrebbe quasi apparire come un angelo o un uccello con le ali oltre il cuore. Si tratta di un mudra apertura del cuore. Chiudete gli occhi e semplicemente osservare il polso come si respira normalmente.

Restate qui, osservando e sentendo il polso per dieci minuti, e notare come la calma siete dopo quel momento.

3. Meditazione Candela osservazione del cielo

Candela-guardando fisso rafforza la vostra attenzione, e assorbire se stessi in un oggetto che affascina, come la fiamma di una candela, può aiutare a formare di portare la mente alla quiete.

Essa aiuterà anche ad aprire il terzo occhio.

Mettere una candela accesa su un tavolo tre piedi di fronte a voi, a livello degli occhi. Sit in posizione verticale, confortevole, sia seduto su una sedia con le piante dei piedi sul pavimento, o sul pavimento in una posizione a gambe incrociate. Prendete alcuni respiri profondi e cominciare a concentrarsi lo sguardo sulla fiamma di una candela.

Tenete gli occhi fissi sulla fiamma, e cercare di non lampeggia il più a lungo possibile. Come nascono i tuoi pensieri, semplicemente notare, ma portare la vostra attenzione alla fiamma della candela.

Inizia con cinque minuti; è possibile aumentare il tempo a poco a poco fino a 30 minuti. Quando si diventa più avanzata, è possibile chiudere gli occhi e tenere l'immagine della fiamma con l'occhio della mente. Questa è una pratica meravigliosa per assorbire la vostra mente. Prendere atto di ciò che fa per la connessione alla vostra intuizione.

Immagine: michaeljung / 123RF Foto