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3 suggerimenti per aiutarti a ottenere più sonno

3 suggerimenti per aiutarti a ottenere più sonno

Come dormire meglio la notte

Se ottenere più sonno è sulla vostra lista risoluzione del nuovo anno, qui ci sono tre abitudini che vi aiuteranno.

Shalini Paruthi MD assistente professore di pediatria e di medicina interna a Saint Louis University e un medico SLUCare all'ospedale SSM Cardinale Glennon per bambini, si occupa di disturbi del sonno in bambini e adulti. Qui ci sono i suoi primi tre punte, sulla base di raccomandazioni della American Academy of Sleep Medicine, per ottenere un sonno migliore notte di:

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1. Mantenere un programma normale di sonno

Dr Paruthi raccomanda cercando di andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno. Cercando di 'recuperare' il sonno durante i fine settimana non può essere produttivo.

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"Le persone che dormono in una mattina di Domenica potrebbero non essere assonnati con la loro solita andare a dormire Domenica sera, che può rendere il risveglio il Lunedi difficile. Questo può buttare fuori programma della settimana", spiega. "Quando possibile, è meglio cercare di andare a letto e alzarsi al tempo stesso (almeno entro un'ora) sette giorni su sette."

2. Impostare una routine di andare a dormire

"Anche a 10 minuti di routine in cui si fanno le stesse cose ogni sera per prepararsi per andare a letto è una buona idea", ha detto il dottor Paruthi. Il nostro cervello hanno bisogno di un periodo di vento verso il basso per passare da 'on' a 'tempo di sonno.'

3. Dare priorità sonno

Gli adulti hanno bisogno sette a nove ore di sonno per notte. Dr Paruthi consiglia di pensare il vostro programma e fare il tempo per dormire. "Se sai di avere di alzarsi alle 6 del mattino del giorno successivo, impostare la sveglia la sera per 21:30", ha suggerito. "Che avvisa che avete una mezz'ora prima di dover andare a letto e si può iniziare a rilassarsi."

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Dr Paruthi raccomanda inoltre di spegnere il televisore e mantenere dispositivi elettronici di distanza dalla camera da letto. "Siamo così 'vai, vai, vai' che le persone sono in tutto il tempo," ha detto. "Ci sono stati studi che dimostrano che la luce emessa da dispositivi elettronici diminuisce il rilascio di melatonina, un ormone che ci aiuta a sonnolenza." Ci sono anche i dispositivi come il blu filtri luce e lo schermo luce blu blocco occhiali per ridurre questo effetto.

I pericoli di non dormire a sufficienza

Sonnolenza alla guida può essere pericoloso quanto guidare mentre ubriaco. Dr Paruthi cita uno studio della Fondazione AAA per la sicurezza del traffico, in cui un campione di incidenti che si verificano nel 2017-2017 ha rivelato il 21 per cento degli incidenti mortali sono dovuti a sonnolenza alla guida.

"Tempi di reazione I test hanno dimostrato di piloti privati ​​del sonno lento a volte simili a quelli delle persone che hanno un contenuto di alcol nel sangue (BAC) di 0,08, il livello al whch sono considerati legalmente ubriaco", ha detto il dottor Paruthi.

I nostri corpi cercano di avvisare noi quando siamo troppo stanchi, il dottor Paruthi osservato. "Se si inizia a sentire troppo stanco per guidare, allora sei", ha detto. "I conducenti devono riconoscere ciò che il loro corpo li sta dicendo." Segni da cercare includono le palpebre cadenti, sbadigli, manca la vostra uscita o girare e sensazione di sonnolenza

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