4 modi per evitare malattie croniche | IT.DSK-Support.COM
Salute

4 modi per evitare malattie croniche

4 modi per evitare malattie croniche

L'aumento delle malattie croniche

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), le malattie croniche, come il diabete di tipo 2, cancro e malattie cardiache, sono responsabili di oltre il 60% dei decessi in tutto il mondo.

La buona notizia è che non c'è molto che si può fare per ridurre il rischio di sviluppare una malattia cronica. In realtà, l'OMS stima che l'80% di tutti i casi di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2, e il 40% dei tumori, sono prevenibili.

Come battere le malattie croniche

Qui ci sono quattro cambiamenti di stile di vita, raccomandati dalla Pharmaceutical Society of France (PSFrance), che si può fare oggi:

load...

1. Spostare più

Non solo l'attività fisica a costruire i muscoli e le ossa forti, migliorare la salute del cuore, alleviare lo stress e vi aiutano a controllare il peso, ma aumenta anche i livelli di energia e l'ormone serotonina benessere. Così ottenere camminare, correre, andare in bicicletta, ballare o nuotare (tutte le grandi forme di esercizio cardio) e cercare di includere qualche allenamento della forza nella vostra routine.

2. Smettere di fumare

Il fumo aumenta il rischio di cancro ai polmoni, malattie cardiache e ictus, quindi il momento migliore per fosso la vostra abitudine di pack-un-giorno è al momento.

Non sai da dove cominciare? Si può andare tacchino freddo, ma questo non è l'unica opzione - si può anche provare la terapia comportamentale o una serie di sostituzioni, come cerotti alla nicotina e le gengive. Alcuni di questi sono disponibili solo in farmacia e altri sono disponibili solo su prescrizione medica, in modo di chat per il vostro farmacista circa le opzioni a vostra disposizione.

load...

3. Smettere di bere (o bere di meno)

Regolare bere pesante può aumentare il rischio di cancro, malattie cardiovascolari e ipertensione arteriosa. Se si beve, è sicuramente consigliabile godere di alcol con moderazione - un bicchiere di vino a cena o il dispari G & T durante il fine settimana.

Secondo il Center for Disease Control and Prevention (CDC), il consumo moderato di alcol costituisce fino a un bicchiere al giorno per le donne e fino a due bicchieri al giorno per gli uomini. E no, non si può accumulare la tua 'assegno' ogni giorno per andare grande il fine settimana!

4. Mangiare un sano, dieta a base vegetale

Alimentare il vostro corpo il cibo di cui ha bisogno e merita. Ciò significa che una dieta ricca di sostanze nutritive che contiene una varietà equilibrata di verdure, frutta, cereali integrali e legumi (e un po 'di proteine ​​animali di buona qualità se non siete vegetariani. Assicurarsi che si beve abbastanza acqua, limitare l'assunzione di zucchero e opt. Per i cereali integrali oltre altre farine processati Infine, fosso i fast food e alto contenuto di grassi, alto contenuto di sale, ad alta zucchero o sciroppo di tratta - non valgono la vostra salute.

Cosa si può fare se si dispone già di una malattia cronica?

Questi quattro cambiamenti nello stile di vita possono rendere più facile per voi per gestire la vostra malattia cronica. Non è mai troppo tardi per iniziare a mangiare correttamente o che esercitano a un livello appropriato per la vostra età e la salute.

Fonti: Cdc.gov e Who.int