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4 modi per liberare il grasso della pancia

4 modi per liberare il grasso della pancia

Perdere grasso stomaco e appiattire la pancia è principalmente una questione di esercizio e abitudini alimentari sane complessive, in combinazione con una comprensione di come funziona il vostro corpo.

1. Esercizio

Anche se ci sono numerosi programmi là fuori promettendo di capannone libra e modellare in sugli addominali o qualsiasi altra area del problema, "formazione in loco" è raramente efficace.

Non si può esercitare per individuare ridurre, ma vi aiuterà a perdere chili in eccesso - e spesso, il grasso il tuo corpo si libera prima proviene dal tuo ventre. Crunch addominale può aiutare a tonificare i muscoli per rendere il vostro stomaco sembrare più piatta, ma per davvero sbarazzarsi di grasso, bisogna bruciare fuori attraverso l'attività aerobica.

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L'attività aerobica riduce il grasso corporeo per esporre i muscoli addominali

L'esercizio fisico è il vostro alleato numero uno in spargimento di grasso corporeo indesiderati e normalizzare i livelli di insulina. Può anche aiutare a dormire meglio 'un altro fattore importante non solo per la salute generale ottimale, ma anche, a quanto pare, per evitare chili di imballaggio attorno al tronco.

Io rivedere la connessione tra il cortisolo, l'ormone dello stress e dello stomaco grasso sotto.

Esercizi di carico riducono calorie più velocemente

Quando si sta esercitando per raggiungere la perdita di peso, ti consigliamo di concentrarsi su esercizi portanti peso, come muscolo brucia calorie molto efficiente.

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E 'stata la mia esperienza che non-peso cuscinetto esercizi, come il nuoto e andare in bicicletta, non sono efficienti o efficaci per la perdita di peso. Sarà in genere necessario esercitare quattro volte più a lungo in queste attività di ricevere lo stesso beneficio di correre, per mezzo della macchina ellittica, o utilizzando pesi.

Include ad alta intensità intervallo esercizi

Inoltre, per massimizzare veramente vostri sforzi di perdita di peso, assicuratevi di includere esercizi ad alta intensità di intervallo e l'allenamento della forza nel vostro programma.

Uno studio recente ha dimostrato che l'interval training può migliorare in modo significativo la capacità del corpo di bruciare i grassi. In questo studio, otto donne nei loro 20 anni è stato detto di ciclo per 10 set di quattro minuti di guida difficile, seguito da due minuti di riposo. Dopo due settimane, la quantità di grasso bruciato in un'ora di continuo il ciclismo moderata è aumentato del 36 per cento!

Un vantaggio aggiunto di esercizi di intervallo è che può radicalmente diminuire la quantità di tempo che serve per passare esercitare.

Sit-up o lo yoga stringere i muscoli addominali

Per quanto riguarda i singoli esercizi per indirizzare la pancia sono interessati, sit-up e esercizi addominali che sono associati con i meccanismi di controllo del respiro, come esercizi di yoga, può contribuire a stringere i muscoli addominali.

Tuttavia, è importante tenere a mente che non esiste un unico esercizio addominale che sfida tutti i muscoli addominali. Quindi è necessario eseguire una serie di esercizi che coinvolgono l'intera gamma dei muscoli.

Un altro fattore che viene spesso trascurato è i muscoli della schiena. La schiena aiuta a tenere te stesso e il tuo stomaco, da dietro. Quindi, avendo forti muscoli della schiena, così come abs, è essenziale per un ventre.

2. Essere un mangiatore consapevole

I ricercatori stanno attualmente indagando se veramente attenzione a ciò che si mangia può aiutare a ridistribuire il grasso corporeo dalla tua vita ai fianchi. Un sacco di studi, però, hanno dimostrato che mangiare memori può aiutare con gli sforzi di perdita di peso.

L'esercizio fisico e dieta vanno di pari passo

L'altro, altrettanto importante, fattore per aiutare a perdere peso in eccesso è di consumare i cibi più appropriati per la specifica di biochimica e genetica.

Ricordate, i cibi che possono essere in buona salute per gli altri non sono necessariamente sano per voi, e viceversa. Determinare il tipo nutrizionale specifico è il modo sicuro per accertare quali alimenti funzionano meglio per voi.

Controllare i livelli di insulina

E 'anche importante rendersi conto che controllare i livelli di insulina è importante per ottimizzare il suo peso in quanto è quello di offrire una protezione contro malattie come il diabete. Perché?

Perché quando i livelli di insulina aumentano, si sta dicendo il vostro corpo a immagazzinare carboidrati come il grasso e di non rilasciare alcuna del grasso accumulato. Questo rende impossibile per voi di utilizzare il proprio grasso corporeo immagazzinato per l'energia.

Ridurre eccesso carboidrati raffinati e trasformati per mantenere il grasso della pancia off

Così eccesso di carboidrati raffinati e trasformati nella vostra dieta (come pane e pasta) non solo farà aumentare di peso, fanno in modo di mantenere quel peso su. Tagliando cereali e zuccheri dalla vostra dieta, è possibile migliorare in modo significativo le possibilità di successo perdita di peso.

Questi grassi alimentari contribuiscono a ridurre il grasso addominale

Per quanto riguarda l'alimentazione di indirizzare il grasso della pancia in particolare, alcuni grassi alimentari sono stati effettivamente trovati per essere utile nel ridurre l'accumulo di grasso addominale sottocutaneo e viscerale.

Uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes Care nel luglio 2017 ha trovato che le diete ricche di grassi monoinsaturi hanno impedito l'accumulo di entrambi i tipi di grasso della pancia, senza ulteriore esercizio.

Gli alimenti ricchi di grassi monoinsaturi sono: Frutta a guscio, soprattutto noci, semi e avocado

Opzioni pericolose

Liposuzione - Sfortunatamente, molte persone semplicemente optare per quello che sembra essere la soluzione più semplice, e quando si tratta di eccesso di peso intorno alla vostra metà, opzioni chirurgiche come la liposuzione o trattamenti come Lipodissolve sono alternative popolari.

Tuttavia, è necessario essere consapevoli del fatto che ci sono molti rischi coinvolti nelle procedure di come questi, e non si può dare risultati permanenti.

Durante un trattamento Lipodissolve, un prodotto chimico trovato in lecitina (fosfatidilcolina desossicolato) viene iniettato in zone adipose quali 'maniglie dell'amore e' rotoli reggiseno, dove scioglie le cellule di grasso. Ma il composto iniettabile non è approvato dalla US Food and Drug Administration (FDA), e non esistono studi a lungo termine sono stati condotti sulla sicurezza di Lipodissolve.

Tra le principali domande circa la procedura è dove le cellule di grasso vanno una volta che sono dissolti. Operatori Lipodissolve dicono le cellule vengono escreti dal vostro corpo, naturalmente, ma nessuno sa per certo. Secondo la FDA, Lipodissolve è una 'situazione acquirente-attenti.

E quando si tratta di liposuzione, un sondaggio di chirurghi plastici ha trovato che più persone muoiono durante la liposuzione che durante la maggior parte degli altri tipi di operazioni: 19 morti per 100.000 procedure. Nel frattempo il tasso di mortalità generalmente accettato per qualsiasi tipo di chirurgia elettiva è di 1 su 100.000. La causa riportato più comune di morte è stata tromboembolia polmonare, o di coaguli di sangue.

Semplicemente non ci sono alternative migliori a uno stile di vita sano, se si desidera un corpo forte e formosa.

3. Ottenere una quantità adeguata di sonno

Si può svegliarsi per una pancia piatta?

Allora, che cosa sonno adeguato a che fare con un ventre? I ricercatori hanno scoperto che tutto il grasso corporeo non è creati uguali, e che vale soprattutto per il grasso della pancia. Grasso addominale è molto ricco apporto di sangue e ha quattro volte più recettori di cortisolo rispetto alle altre grasso corporeo.

Il cortisolo è un ormone dello stress, prodotto dalle ghiandole surrenali in risposta allo stress, ma dormire troppo poco (meno di sei ore) o troppo (più di otto ore) si traduce anche in un eccesso di produzione di cortisolo.

Il collegamento grasso della pancia cortisolo entra in gioco quando si è sotto stress cronico, come il cortisolo tende a immagazzinare il grasso non utilizzato che è stato rilasciato dal proprio corpo nella risposta allo stress.

Dal momento che il grasso della pancia contiene grandi quantità di recettori del cortisolo, si tende a guadagnare il grasso nella regione addominale quando si è cronicamente stressati o hanno difficoltà a dormire in modo corretto.

4. Ridurre lo stress

Penciling in 15 minuti al giorno per il relax può anche abbassare i livelli di cortisolo, aiutando a perdere il grasso della pancia. La respirazione profonda, una passeggiata all'aperto, sotto gli alberi in fiore, o un bagno di bolle può aiutare a lasciare il mondo alle spalle.

Semplicemente non ci sono alternative migliori a uno stile di vita sano, se si desidera un corpo forte e formosa.

Questo articolo è stato ristampato dal sito web del Dr. J Mercola - www.mercola.com

Per il dottor Mercola

Dottor Mercola fondato uno dei siti di salute più visitati su Internet, Mercola.com e ha una pratica, l'ottimale benessere, nella periferia nord-ovest di Chicago.