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4 modi per ottenere quella dieta in corso

4 modi per ottenere quella dieta in corso

Vuoi una migliore inizio per il piano di perdita di peso? Andare avanti con questi suggerimenti da parte degli esperti.

1. Conosci i tuoi obiettivi di perdita di peso

Considera quanto hai bisogno di perdere prima di decidere come farlo, raccomanda Brian C. Jacobson, MD, MPH, assistente professore di medicina e un gastroenterologo presso la Boston University Medical Center in Massachusetts. Esercizio deve anche essere parte del tuo piano, Jacobson dice il 'fai-da-te'. Ma questo non significa necessariamente entrare in una palestra. "Compra un tapis roulant a buon mercato," dice, e quando si sta guardando la TV, salire e fare una passeggiata. Prima di iniziare un nuovo piano di regime di esercizio o la perdita di peso, tuttavia, ricorda di parlare con il medico.

Personalità gioca un ruolo nel nostro atteggiamento verso il cibo, dice Thomas R. Przybeck, PhD, assistente professore di psichiatria presso la Washington University School of Medicine, St. Louis, che ha pubblicato sul tema della dieta e della personalità. Conosci i tuoi tendenze e personalizzare il vostro piano per conquistare le inclinazioni improduttivi.

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Impulsivo. "Se avete la tendenza ad essere impulsivo, si potrebbe vedere una bottiglia di coca cola in frigo e andare per esso", dice Przybeck. Chiaramente si è a dieta che ha bisogno di rimuovere quelle tentazioni.

Ignaro. Se si tende a non prestare attenzione quando si mangia o regolarmente spuntino davanti alla TV - si avrebbe bisogno di evitare tali situazioni altrimenti sarebbe difficile controllare le dimensioni delle porzioni di cibo.

Teso. "Se siete molto in ansia, probabilmente si dovrà più difficoltà", dice Przybeck. "Coloro che sono ansiosi, nervosi, e depresso potrebbe mangiare per sentirsi meglio."

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Tenace. Certe personalità non lo trovano così difficile perdere peso. "Se sono altamente auto-diretto, cooperativa, e hanno un sacco di bastone-to-it-ive-ness, che si sta per avere un tempo più facile", dice Przybeck.

Socievole. Si tende a monitorare l'assunzione di cibo meglio di altri, Przybeck trovato.

3. Double Up: dieta ed esercizio fisico

Quando i suoi pazienti bruciori di stomaco chiedono che dovrebbe venire prima, la dieta o l'esercizio, Lauren Gerson, MD, MSc, direttore del esofageo e disturbi del piccolo intestino Centro presso la Stanford University School of Medicine in California, dice: saltare dentro e fare entrambe le cose.

"E 'una combinazione di dieta ed esercizio fisico [che porterà alla perdita di peso]," dice.

4. Fare un fermo impegno di perdita di peso

Per avere successo, vi aiuterà a capire perché si vuole perdere peso. Quindi, prima di iniziare un programma di perdita di peso, chiedetevi:

  • Sono pronto a fare questo?
  • È la mia motivazione proviene dal di dentro?
  • Posso trattare con battute d'arresto occasionali o mancanza di progressi?
  • Posso concentrarsi sulla perdita di peso completamente? (Se siete nel bel mezzo di un cambiamento di lavoro o di altre distrazioni, per esempio, potrebbe essere meglio per risolvere questi problemi, e quindi concentrarsi sugli sforzi di perdita di peso.)

Infine, essere sicuro che siete impegnati a perdere peso per te stesso e non perché qualcun altro sta facendo pressione a farlo.

Poi, prendere le cose con calma, tenere a mente questi consigli, e si dovrebbe essere sulla strada per la perdita di peso in poco tempo.