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5 Consigli per mangiare e per esercizi

5 Consigli per mangiare e per esercizi

Mangiare ed esercizio fisico vanno di pari passo. Quando e ciò che si mangia può essere importante come ci si sente quando si esercita, se si tratta di un allenamento informale o una seria competizione atletica.

1. Mangiare una sana colazione

Se si esercita la mattina, alzarsi abbastanza presto per fare colazione - che può significare una o due ore prima del vostro allenamento. La maggior parte della vostra energia dalla cena della sera precedente è utilizzato da mattina, e il livello di zucchero nel sangue può essere bassa. Se non si mangia, si può sentire lento o stordimento quando si esercita. Se avete intenzione di esercitare entro un'ora dopo la prima colazione, mangiare una colazione leggera o bere qualcosa per aumentare il livello di zucchero nel sangue. Sottolineare i carboidrati per la massima energia.

  • Cereali integrali o pane
  • Latte magro
  • Succo
  • Banane

2. Le dimensioni contano

Fare attenzione a non esagerare quando si tratta di quanto si mangia prima di esercizio. L'orientamento generale:

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  • Pasti di grandi dimensioni. Mangiare questi almeno tre o quattro ore prima di esercitare.
  • Piccoli pasti. Mangiare questi due o tre ore prima di esercitare.
  • Piccoli snack. Mangiare questi un'ora prima di esercitare.

Mangiare troppo prima di esercizio può lasciare ti senti indolente, o peggio, con un caso di diarrea o crampi allo stomaco. Mangiare troppo poco non si può dare l'energia per mantenere ti senti forte in tutto l'allenamento.

3. Snack bene

La maggior parte delle persone può mangiare piccoli spuntini a destra prima e durante l'esercizio. La chiave è come ti senti. Fare ciò che funziona meglio per voi. Gli spuntini consumati subito prima di esercizio, probabilmente non vi darà aggiunto energia, ma possono aiutare a mantenere il vostro zucchero nel sangue e prevenire i morsi della fame di distrazione. Buone opzioni spuntino includono:

  • Banane o altra frutta fresca
  • Yogurt
  • Frullati di frutta
  • Bagel integrali o cracker con burro di arachidi
  • Barrette ai cereali

Uno spuntino sano è particolarmente importante se si prevede un allenamento diverse ore dopo un pasto.

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4. Mangiare dopo l'esercizio fisico

Per aiutare i muscoli recuperare e sostituire le loro riserve di glicogeno, mangiare un pasto che contiene proteine ​​e carboidrati nel giro di due ore della sessione di allenamento, se possibile. Se non siete affamati dopo l'allenamento, bere succo di frutta o una bevanda sportiva per fornire carboidrati reintegro.

Buone scelte alimentari post-allenamento comprendono:

  • Yogurt e frutta
  • Burro di arachidi o panino di carne
  • Frutta Noci e secca
  • Un pasto regolare con carne, amido e verdura cotta o insalata

5. Bevi

Non dimenticare di bere liquidi per ottimizzare l'allenamento e gli allenamenti. Hai bisogno di liquidi adeguate prima, durante e dopo l'esercizio fisico per aiutare a prevenire la disidratazione.