5 modi per smettere di guadagnare peso e iniziare a perdere | IT.DSK-Support.COM
Salute

5 modi per smettere di guadagnare peso e iniziare a perdere

5 modi per smettere di guadagnare peso e iniziare a perdere

Se stai lottando con il vostro peso, non siete soli! Le statistiche mostrano che 'girovita francesi si stanno espandendo rapidamente e nel giro di dieci anni la prevalenza del sovrappeso è aumentato da 10,5 a 18,2 per cento! Come nazione, noi stiamo mangiando troppo e si infila in cibi sbagliati.

Che cosa si può fare per combattere il rigonfiamento?

Si può iniziare imparando circa controllo della parte sana. 'Mangiare meno' scegliere la vostra parte con cautela!' è il tema centrale dietro Nazionale della Nutrizione Week 2017 (9 '15 ottobre), che si propone di educare francese sulle dimensioni delle porzioni.

'In linea con i nostri continui sforzi per sostenere francese nel vivere sani stili di vita e promuovere dietologi come il go-to esperti per qualsiasi consiglio di nutrizione, i problemi intorno controllo delle porzioni sono vicini al nostro cuore e qualcosa che i nostri dietologi si occupano quotidianamente, dice Maryke Gallagher (nata van Zyl) dell'Associazione per la dietetica in Francia (ADFrance).

load...

Come guadagnare 10 kg in un anno

Dietista Celynn Erasmus si riferisce a questa tendenza come 'parte scorrimento perché ci vuole solo un ulteriore 1 000 kJ (240 calorie) una giornata di guadagnare circa 10 chilogrammi in un anno!

Questo è l'equivalente di una barra di 50 grammi di cioccolato, un rotolo di pane imburrato scarsamente, frullato di un piccolo kiddies', un quarto di tramezzini o di una piccola porzione di 10 chip.

Come ridimensionare porzioni e dimagrire

Invece di tagliare i gruppi di alimenti e andando sulle diete estreme, imparare a ridimensionare quando si mangia fuori o in casa.

load...

1. Porzioni Condividi quando si mangia fuori

'La condivisione è la cura' non comprate l'idea che ciò che il ristorante serve voi è una quantità adeguata di cibo da mangiare come è possibile che si stanno ottenendo tre o quattro porzioni a un pasto. La maggior parte dei pasti al ristorante o take-away, infatti, possono essere condivisi tra due persone, dice Erasmo.

Ad esempio, un negozio di caffè focaccina può essere pari a cinque fette di pane imburrato e marmellata e fornisce quasi 5 000 kJ se servito con una piccola porzione di formaggio, marmellata e un blocco di burro! Ecco che fa riflettere se si considera che una donna media inattiva adulto dovrebbe consumare solo 6 400 kJ ogni giorno per mantenere il suo peso.

Anche le insalate possono essere distorti. Anche se percepiti come sani, quelli con condimenti proteine ​​abbondanti e medicazione può essere equivalente a un ristorante pasto principale. Dietista, Brigitte LeClercq suggerisce sempre chiedere spogliatoio separato, in modo da poter controllare quanto viene utilizzato.

2. Evitare di mangiare senza cervello sociale

Dietista Karlien Smit afferma che le persone spesso mangiano troppo quando c'è una vasta scelta di cibo a disposizione, come finger food a cocktail party, pic-nic e buffet.

Lei suggerisce spenderanno un piccolo piatto di snack e poi si spostano lontano dal cibo, concentrandosi invece sulla conversazione con gli altri ospiti.

3. Bere un bicchiere d'acqua prima e durante il pasto

Dietista Mariam Forgan suggerisce compresa l'acqua ad ogni pasto, come il corpo confonde la sete con la fame. Un bicchiere alto prima e un bicchiere d'acqua durante il pasto vi farà sentire più piena più veloce, evitando sopra indulgenza.

4. Mangiare i pasti in casa (senza le seconde porzioni)

Mangiare fuori casa significa spesso è difficile avere il controllo sul cibo che è disponibile. Provate a mangiare a casa più spesso e sperimentare ricette sane. Gallagher non advises cottura più di quello che voi e la vostra famiglia si mangia, altrimenti tutti avranno seconda e forse terza porzioni. Si raccomanda inoltre di mangiare lentamente in modo che si mangia di meno.

5. Imparare come misurare le dimensioni delle porzioni

Secondo dietista con sede a Parigi, Cheryl Meyer, molte persone non hanno familiarità con le porzioni appropriate.

'Tutti dovrebbero provare se stessi ogni tanto' versare il vostro ciotola abituale di cereali e poi trasferirlo in una tazza di misura! Si suggerisce di utilizzare sempre più piccoli piatti, ciotole e bicchieri consentendo meno cibo sul piatto e favorendo un migliore controllo porzione. 'E mai mangiare out of the box' mettere il vostro spuntino in una piccola ciotola o altro contenitore o, in alternativa optare per un trattamento monodose.

Oltre ad utilizzare piatti e ciotole più piccole, dietista Jade Campbell suggerisce che porzioni di proteine ​​magre non dovrebbe essere più grande di un mazzo di carte, carboidrati delle dimensioni di una palla da tennis e il grasso delle dimensioni di un dado 'e non dimenticare che la metà del vostro piatto dovrebbe essere riempito con insalate o verdure!

Avete bisogno di ulteriori consigli?

Partecipa al #portioncaution Twitter Chat su Mercoledì 9 ottobre seguendo @ Fofoca.org Ospitato da ADFrance (@ADFrance_RD), dietologi e partner della Settimana Nazionale della Nutrizione sarà rispondendo alle domande e ripartire le punte sulla porzione di controllo sano in casa e quando si mangia fuori. Partecipare alla chat dal vivo tra 14h00 e 15h00 seguendo il #portioncaution hashtag.

Letture consigliate: Perché necessità francese di ridimensionare le porzioni di cibo