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5 segreti per sopravvivere lo stress di fine anno

5 segreti per sopravvivere lo stress di fine anno

Sopravvivere di fine anno lo stress

La fine dell'anno porta vacanze più vicino per alcuni di noi, ma è anche un momento per gli esami, la pressione del lavoro in più per ottenere le cose finito, e la pianificazione per la famiglia ritrovi o vacanze lontano.

Ciò può causare stanchezza, stress e scarsa concentrazione, ed è proprio il momento si dovrebbe essere alimentando il vostro cervello con la stoffa giusta, bere abbastanza acqua e dormire a sufficienza.

“Il cervello, come qualsiasi parte del corpo, ha bisogno di nutrimento, la stimolazione e un adeguato riposo. Tuttavia, è spesso la parte più trascurata del corpo “, spiega Andrea du Plessis, esperto di nutrizione Vital Health Foods'.

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Come evitare il burnout

Due principali sintomi del burnout includono esaurimento emotivo e prestazioni ridotte. Ma c'è un modo per evitarlo: facendo piccoli cambiamenti alla vostra dieta e stile di vita si può diventare più sani ogni giorno, e combattere lo stress e la fatica.

1. Mangiare alimenti ricchi di omega-3

Andrea raccomanda una dieta ricca di noci e semi, uova e pesce oleoso per fornire i nutrienti giusti per alimentare il cervello.

“Gli acidi grassi Omega-3 fanno parte della struttura delle cellule cerebrali, quindi è essenziale che gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 sono parte della vostra dieta,” dice. Se sei preoccupato che non stai mangiando abbastanza pesce azzurro, che contiene questo elemento vitale, Vital ha la soluzione perfetta con la sua omega-3 supplemento di vitamina concentrato che contiene 1 000 mg di acqua fredda di olio di pesce norvegese.

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2. Ottenere una dose di vitamina B

Le vitamine del gruppo B, che comprendono B1, B3, B6 e B9, insieme supportano funzioni essenziali nel corpo, come ad esempio i sistemi immunitario e nervoso, il metabolismo, e la pelle e muscoli.

“Vitamine B si trovano nelle uova, pesce, carne rossa, legumi e legumi, ma un modo facile per ottenere la vostra dose giornaliera è di vitale Maxi B”, dice Andrea.

3. Bevi

Mantenere idratato durante questo periodo impegnativo è anche essenziale. Non solo una corretta idratazione aiuti in assorbimento ottimale di vitamine, ma è anche necessario per una serie di processi biochimici che sono coinvolti con le funzioni di apprendimento del cervello. E disidratazione colpisce direttamente i livelli di energia di una persona, come le tossine non vengono eliminate dal corpo e possono causare effetti collaterali come mal di testa lievi.

4. Spostarlo

Quando si tratta di esercitare, “Prendi le scale invece dell'ascensore,” Andrea suggerisce. “E 'un piccolo sforzo che farà la differenza nel corso del tempo.”

5. Ottenere abbastanza shut-eye

Ultimo ma non meno importante, dormire a sufficienza permetterà il vostro corpo e il cervello per ricaricare. Andrea dice che anche nei momenti di divertimento, attività ricreative e di riposo, il cervello è ancora in lavorazione molto attivo e la memorizzazione delle informazioni. Si raccomanda che gli adulti dovrebbero dormire almeno otto ore a notte.