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5 Trucchi per bruciare 300 calorie in ufficio

5 Trucchi per bruciare 300 calorie in ufficio

Molte persone trovano difficile adattarsi alla giornaliera raccomandata di 30 minuti o più di camminare in routine nei giorni feriali. Allora perché non utilizzare il tempo trascorso in ufficio per ottenere in movimento, stringendo esplosioni di attività in una routine quotidiana?

Dopo tutto, è meglio essere attivo per tutta la settimana che alla fine cinque giorni sedentari con un attacco di attività fisica durante il fine settimana.

Prova questi cinque trucchi per bruciare 300 calorie in una giornata in ufficio:

1. Camminare per cinque minuti ogni ora

La soluzione ideale è quella di alzarsi e andare per un breve, cinque minuti a piedi ogni ora. Perché non andare a vedere un collega all'altro capo del ufficio o in un altro reparto, trekking attraverso corridoi e scale, se possibile. O andare a prendere un bicchiere d'acqua da una fontana di acqua o di cucina su un piano più alto, per esempio.

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Non dimenticate: camminando di buon passo e spuntano le scale brucia vigorosamente più calorie che arrancando stancamente per l'ufficio.

2. Gambe Stretch quando si siede

Come quando si viaggia in aereo - dove non si può alzarsi e camminare intorno a tutte le volte che ti avrebbe fatto piacere - la circolazione del sangue può essere potenziato con un paio di semplici esercizi. Questo aiuterà a prevenire le gambe di sentirsi pesante e rigida.

Sollevare ed estendere le gambe una dopo l'altra, mentre stringendo tutti i muscoli delle gambe ermeticamente. Quindi, ruotare in senso orario caviglie quindi in senso antiorario, il tutto mantenendo muscoli addominali impegnati comprimendoli ermeticamente. Le gambe vi ringrazieranno per esso la sera.

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3. Andare per una camminata veloce all'ora di pranzo

Niente potrebbe essere peggio che spendere tutta la vostra ora di pranzo incollati a uno schermo smartphone. Se il tempo lo permette, scivolare in un paio di scarpe da ginnastica comode ed ottenere fuori per un po 'di aria fresca. Camminando per 30 minuti in un ragionevolmente veloce, ritmo costante (circa il 5 a 6 chilometri all'ora) può bruciare fino a 175 calorie. Perché non trasformarlo in un'attività sociale per ottenere un paio di colleghi a venire con me?

Ricordate che ogni piccola raffica di attività conta per bruciare calorie e perdere peso. E 'meglio essere attivo ed energico per tutta la settimana che semplicemente fare esercizio fisico occasionale durante il fine settimana

4. La respirazione consapevole

Così come ottenere l'ossigeno nel corpo, la respirazione è un modo di emozioni rilassanti e di gestione. Inoltre, una buona respirazione può avere effetti benefici sul sistema linfatico e digestivo. Infatti, prendendo una serie di respiri profondi, addominali più volte al giorno può aiutare a purificare il corpo.

Con le mani sull'addome, respirare e gonfiare lo stomaco come una palla, mentre il conteggio a tre. Poi, respirare fuori, lasciando che lo stomaco cadere al suo posto. Ripetete l'esercizio mentre il conteggio a sei anni quando espirazione (fare cinque serie di ciascuno).

5. Venire preparati con snack sani

Invece di cedere al cioccolatoso snack dal distributore automatico o rimboccare in piatti pranzo avanzi, portare una selezione dei vostri spuntini sani e deliziosi. Questi potrebbero essere manciate di frutta secca, per esempio, o frutta fresca, un paio di quadratini di cioccolato fondente al giorno, o qualche zenzero cristallizzato.

Questi snack saranno aumentare l'energia senza l'aggiunta di chili indesiderati - se consumato in quantità ragionevoli - e può aiutare a mantenere in ottima forma per tutto il giorno.

Per rimanere motivati, ricordate che ogni piccola raffica di attività conta per bruciare calorie e perdere peso. E 'meglio essere attivo ed energico per tutta la settimana che semplicemente fare esercizio fisico occasionale durante il fine settimana.

E la buona notizia è che il più pesante si è più si bruciano. Allora, cosa stai aspettando?