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6 colpevoli nascosti che sabotano la perdita di peso

6 colpevoli nascosti che sabotano la perdita di peso

Stai guardando ciò che si mangia, assicurandosi che si mangia una dieta sana ed equilibrata e prestando attenzione alle dimensioni delle porzioni. Perché ancora non perdere peso?

Le seguenti sei colpevoli nascosti possono essere parte del problema:

1. Troppo latte e zucchero nel caffè e tè

Caffè e tè sono le bevande ideali per avere tra i pasti, ma se si beve un bel paio di tazze nel corso della giornata, si potrebbe essere l'aggiunta di centinaia di calorie involontariamente.

Per esempio, se vi piace il latte tè con due cucchiaini di zucchero, si potrebbe essere l'aggiunta di oltre 100 calorie per ogni tazza che si beve.

Inoltre, anche se non v'è alcuna chiara evidenza che i dolcificanti artificiali possono causare il cancro negli esseri umani, gli studi condotti con ratti hanno indicato che le grandi quantità possono causare il cancro della vescica nei ratti.

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2. Fizzy e altre bevande calorie carichi

Bevande gassate contengono un sacco di zucchero; optare per la varietà senza zucchero se si hanno solo uno o due bicchieri al giorno, ma ancora una volta, questi contengono dolcificanti artificiali, che non dovrebbe essere consumato eccessivamente. Analogamente, succo di frutta è una forma molto concentrata di frutta e può essere molto alto contenuto di calorie.
Frullati e frappè, a seconda delle dimensioni e gli ingredienti, può contenere il maggior numero di calorie come un pasto composto da un toast e insalata; Basta essere consapevoli che si può prendere in quanto un quarto del consumo calorico giornaliero da avere uno di questi.

3. Bevande alcoliche

Abbiamo tutti sentito che un bicchiere di vino rosso al giorno può effettivamente essere buono per la vostra salute (in particolare a causa del resveratrolo presente nel vino rosso), ma qualsiasi bevanda alcolica può essere molto alto contenuto di calorie; avere una bevanda è ideale per rilassarsi e socializzare, ma avere cinque può essere dannoso per i vostri piani di perdita di peso (e la vostra sanità di mente!)

4. Grassi e oli utilizzati per la cottura

Oli e grassi sono gli alimenti più calorici densi e devono essere usati con parsimonia, non solo per mantenere un controllo sul guadagno di peso, ma anche per la salute del cuore e livelli di colesterolo (soprattutto grassi animali).

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Cuocere in forno o alla griglia dove si puo 'cibo ha un sapore migliore quando spesso cotti in questo modo in ogni caso. Alcune cose devono olio per friggere anche se (ad esempio, saltato in padella), ma usano il meno olio possibile. Lo stesso vale per il burro e condimento 'usare con parsimonia per ottenere il gusto senza le calorie.

5. Degustazione durante la cottura

Prendi l'abitudine di non degustazione bit e pezzi della vostra cucina, mentre la preparazione degli alimenti 'può sembrare abbastanza innocente, ma può aggiungere molte calorie, oltre al fatto che per il momento di preparare la cena, non vi piacerà tanto.

6. Mangiare mentre si fa qualcos'altro

Mangiare mentre si guarda la TV, navigare in internet o leggere un libro può essere pericoloso 'prima di conoscerla, quel pacchetto di patatine o caramelle sarà finito e non si erano ancora veramente consapevoli di mangiarlo.

Quando mangiare, concentrarsi sul mangiare solo 'lasciare tutto il resto per poi, in modo che siano in grado di gustare e godere di ciò che si sta mangiando. In questo modo, sarà anche accontentarsi di meno.
Tenendo presente che abbiamo bisogno di 'risparmiare circa 3 500 calorie per perdere un chilo, e la donna media ha bisogno di circa 2 000-2 200 calorie al giorno per mantenere il suo peso, finiamo fuori, cercando in quanto si potrebbe aggiungere non prendendo attenzione dei punti di cui sopra:
Con la prima colazione, si dispone di un frullato di terreno contenente yogurt, succhi di frutta e un po 'di gelato (calorie aggiunti circa 350). Intorno a metà mattina si dispone di un Latt con due zuccheri (circa 200 calorie). Con il pranzo si dispone di una lattina di Coca Cola (circa 150 cal).

Nel tardo pomeriggio si dispone di un cappuccino con due zuccheri (circa 150 calorie) e dopo una lunga giornata in ufficio, è rilassarsi sulla terrazza e hanno due bicchieri di vino (circa 250 calorie). Quando facciamo le somme, ha avuto 1 100 calorie prima di aver mangiato nulla! Vale la pena un pensiero...

Ilke Hay fa peso e cibo di consulenza per gli individui che desiderano cambiare il loro modo di pensare il cibo e mangiare, al fine di assistere con la perdita di peso permanente e la manutenzione.

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