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6 rituali quotidiani per aiutarti a gestire lo stress

6 rituali quotidiani per aiutarti a gestire lo stress

Posti di lavoro ad alto stress possono soddisfare le persone che funzionano meglio su alta adrenalina, mentre per qualcun altro un ambiente di lavoro stabile, controllato potrebbe portare fuori il meglio di loro.

Hai riscontrato alcun sintomo di stress legati al lavoro?

Certa pressione sul lavoro può essere motivante, ma quando diventa troppo può finire in stress da lavoro, che può apparire come uno dei seguenti sintomi:

  • Si dispone di un mal di stomaco
  • La tua bocca è secco
  • Si verificano palpitazioni cardiache
  • Si ottiene dolori strani e dolori
  • Si soffre di mal di testa
  • Avete sperimentato una perdita di appetito
  • È libido / desiderio sessuale è sofferenza o inesistente

Passaggi per la gestione dello stress

Qui ci sono sei passaggi che è possibile utilizzare per gestire lo stress:

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1. Say No!

Il primo passo è imparare a dire di no. Calcolare quanto tempo ci vorrà per trattare con il carico di lavoro corrente. Se non è possibile assumere qualsiasi altro lavoro, diciamo così. Delineare le vostre ragioni in modo misurabile e specifico, ma sempre di offrire una soluzione. Ricordate, prendendo su troppo, si potrebbe finire per fare bene nulla.

2. Pianificare la vostra giornata!

È possibile eliminare un sacco di stress per pianificare la vostra giornata elencando le vostre priorità e la gestione del tempo. Un elenco giornaliero delle cose da fare è un salvavita; la priorità in base a quelle cose che si devono fare, quelli che si vorrebbe fare, e quelli che possono aspettare. Assicurati di slot in un certo tempo per le interruzioni e le attività casuali.

3. Avere un controllo di realtà

Quando sei sotto pressione, prendete un momento per verificare che i vostri pensieri non sono solo aggiungendo allo stress: stai immaginando un caso peggiore-scenario? Keep it probabilità reali 'sono, qualunque sia l'esito, che non sarà la fine del mondo.

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4. Prendere una pausa

Che il tè-break, prendendo cinque minuti per chiacchierare con uno dei vostri colleghi, fermandosi ogni ora per allungare le spalle e stare in piedi per un momento 'tutte queste azioni vi aiuterà a sbarazzarsi di alcuni degli stress.

5. Parlarne

Parlate con il vostro partner o un amico di fuori del lavoro di qualsiasi cosa sta causando lo stress sul posto di lavoro. Spesso, che vi aiuterà a mettere le cose in prospettiva e di trovare meccanismi di adattamento quando si sente sopraffatto.

6. Fate un respiro profondo

Respirazione controllata non solo mantiene la mente e il corpo funziona al meglio, può anche abbassare la pressione sanguigna, promuovere sentimenti di calma e relax e vi aiutano a destress.

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