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Salute

6 suggerimenti per smettere di saltare la prima colazione

6 suggerimenti per smettere di saltare la prima colazione

Scritto da Susan Bowerman, direttore della formazione Nutrizione Herbalife.

La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata!

Per coloro che fanno colazione regolarmente, queste sono parole per vivere. Ma cosa succede se si salta la colazione? Si sente queste parole, e ci si sente in colpa.

Sai si dovrebbe mangiare, ma è difficile se si è stati per ore e il vostro stomaco sta ancora dormendo in Voi sapete che la prima colazione è veramente importante -. E che i cibi giusti al mattino può davvero aiutare a brillare tutto il giorno. Quindi la domanda è perchè non hai fame? E c'è qualcosa che può fare al riguardo?

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Buoni motivi per fare colazione

Coloro che non mangiano al mattino hanno probabilmente sentito tutti i motivi per cercare di rompere l'abitudine colazione-skipping. Ma solo nel caso in cui avete bisogno di un promemoria - ecco un breve riepilogo...

Quando ti alzi al mattino, sei andato un bel lungo tratto senza mangiare. E anche se hai dormito, il vostro corpo è stato attingendo carburante immagazzinato per mantenere i sistemi in corso. Quindi, se non si ricaricare il vostro carro armato al mattino, ti manca l'energia fisica e mentale è necessario per ottenere attraverso il vostro allenamento e la vostra giornata lavorativa.

“Mangia diamanti per la prima colazione e brillare tutto il giorno!”

Un'abitudine colazione è anche associata con una migliore gestione del peso e una migliore complessiva dieta. La stragrande maggioranza di coloro che hanno perso peso con successo, e lo ha tenuto fuori, mangiare la prima colazione quasi ogni giorno. D'altra parte, le persone che saltano la prima colazione consumano più grassi, colesterolo, calorie e zucchero - e meno frutta e verdura - rispetto a quelli che abitualmente fanno colazione.

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Ecco alcuni consigli per aiutarvi a mangiare meglio al mattino, così anche voi, può brillare per tutto il giorno:

1. Avviare piccolo e leggero

Facilitare l'abitudine con piccole porzioni di facili da digerire alimenti che sono ricco di nutrienti. Prova un frullato di proteine ​​con frutta, o di una piccola quantità di ricotta senza grassi o un uovo sodo con un pezzo di frutta sul lato.

2. Includere proteine

La proteina è importante perché non solo aiuta a mantenerli soddisfatti; aiuta anche a mantenere mentalmente vigile. E uno studio ha dimostrato che coloro che mangiano una colazione ricca di proteine ​​prendono in 200 calorie in meno durante la serata.

3. Rompere il vostro pasto in piccoli spuntini

Non è necessario a mangiare il vostro pasto intero in una sola volta. Sorseggiare il vostro frullato tutta la mattina, o il vostro ricotta o primo uovo, e il vostro frutto un'ora o poco più tardi.

4. Alzarsi 15 minuti prima

Un extra di 15 minuti al mattino può fare la differenza per coloro che sono si precipitò a uscire dalla porta. Non solo si ha il tempo per fare qualcosa di veloce, potrai anche dare il vostro sistema la possibilità di svegliarsi.

5. Mangiare ciò che fa appello a voi

Non c'è una regola che dice che dovete mangiare 'cibo per la colazione' al mattino. Pochi morsi di avanzi di pollo e vegetariani stir-fry potrebbe solo fare il trucco.

6. Non fare affidamento su un solo 'caffè e un muffin'

Molte persone pensano che non stanno in realtà facendo colazione quando si afferrano “solo un caffè e una pasta” presso il negozio di caffè. Ma così innocente bevanda caffè guardando accoppiato con un bran muffin potrebbe scaricare più di 700 calorie e sei cucchiaini di grasso nel tuo sistema.