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7 modi per bandire le cosce del tuono

7 modi per bandire le cosce del tuono

Come di bandire le coscie di tuono

Se pensi di essere l'unico a lottare con le cosce, non siete soli! La maggior parte delle donne hanno un problema con i loro cosce - che si tratti di giustificata o meno. Catherine Viljoen, un biokineticist a Virgin Active, spiega la scienza dietro le cosce pesanti e condivide i migliori esercizi di tonificazione coscia.

La quantità di grasso che si deposita, in particolare intorno alla zona di testa e la coscia, è influenzato in gran parte da nostra genetica, età, genere, il tasso metabolico, quanto esercizio che facciamo e quanto e cosa mangiamo. Per le donne, gli ormoni giocano un ruolo importante nel guidare questa deposizione di grasso. Inoltre, con l'avanzare dell'età i nostri tassi metabolici declino e, se accompagnata da una diminuzione dell'attività fisica, è una ricetta per il deposito di grasso.

Come tonificazione esercizi aiutano

Dal momento che i muscoli della coscia sono alcune delle più grandi muscoli del corpo, quando non stanno cercando tonica sono notevolmente flaccida.

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Che dire di cardio?

“Ricorda, una combinazione di cardio (almeno 30 minuti di piedi, in bicicletta, nuotare o correre quasi tutti i giorni della settimana) brucia le calorie durante l'allenamento della forza, fatto da due a tre volte la settimana, funziona proprio dove si vuole,” dice Viljoen.

Viljoen raccomanda 30-60 minuti di cardio quasi tutti i giorni della settimana ad un'intensità da moderata a forte se si vuole veramente mettere a fuoco bruciare i grassi e migliorare il tono muscolare.

7 esercizi di tonificazione coscia

Includere un cinque minuti di riscaldamento (come ad esempio una camminata o un po 'di salire le scale prima di iniziare gli esercizi di forza) e fare tre serie di 15 ripetizioni per ciascun esercizio di seguito.

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  • Per iniziare, scegli un carico o di peso con il quale è possibile completare comodamente 15 ripetizioni. Gli ultimi due o tre dovrebbe sentire duro. Se non è possibile completare il set, abbassare il peso. Provare a inserire 30 secondi di alta intensità cardio esercizio come step up o jumping jacks dopo ogni / ogni secondo esercizio. Questa forma di interval training è un modo sicuro per bruciare il grasso e migliorare il tono muscolare.

1. Affondi alternata

Posizione di partenza: Stand con i manubri su ogni lato del corpo. Se sei un principiante, si può scegliere di mettere le mani sui fianchi (invece di tenere manubri). I piedi devono essere a distanza dell'anca a parte e di fronte anteriore.

Movimento: affondo in avanti con la gamba sinistra, atterrando sul tallone, poi la parte anteriore del piede. I piedi devono essere paralleli tra loro e i fianchi quadrato. La gamba posteriore dovrebbe essere vicino a contatto con il pavimento. Ritorno alla posizione e ripetere sulla gamba destra di partenza.

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