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7 tratti mattutini

7 tratti mattutini

Svegliatevi con questi tratti del mattino

Lo stretching è una delle cose più importanti che potete fare per mantenere e aumentare la flessibilità. Aiuta anche per essere informato tonica e migliora la postura.

Non solo è importante per fare stiramento parte del vostro pre-e post-esercizio di routine, facendo si estende l'abitudine di mattina può contribuire ad eliminare dolori e dolori. Rigidità mattutina e il dolore è spesso causa di un aumento di liquido nelle articolazioni e dischi della colonna vertebrale durante la notte, il che accade mentre si sta sdraiati.

In realtà, la ricerca presso la Harvard University suggerisce il movimento, tra cui si estende e la fisioterapia, come un trattamento efficace per il dolore cronico.

Sette tratti

Per la migliore 'get-up-and-go' sentimento, Bonitas advises spendendo pochi minuti al mattino si estende delicatamente e riscaldamento del corpo.

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Ricordate, che si estende non dovrebbe essere doloroso. Potrebbe essere un po 'a disagio se si sta lavorando un giunto rigido, ma se il dolore persiste si consiglia di consultare un medico.

Qui ci sono sette semplici tratti che si possono fare al mattino o dopo un allenamento.

Tratto verso l'alto

  • Alza le braccia verso il cielo per ottenere il sangue che scorre e svegliare il corpo. Lace le dita insieme e alzare le mani sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto. Allungare la colonna vertebrale e sentire il tratto nel vostro cassa toracica e le braccia. Mantenere la posizione per un conteggio di 10, e poi incorporare un tratto lato seduta di indirizzare il busto.

Collo e stirata spalla

  • Per allungare i muscoli sul lato destro del collo, inclinare l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra e tenere premuto per 20 secondi. Ripetere sul lato opposto di allungare vostra sinistra. Relax per un attimo e poi rotolare le spalle alla schiena, e poi verso la parte anteriore. Poi sollevare fino alle orecchie, tendendo i muscoli, e permettere loro di cadere completamente. Ripetere questa intera sequenza tre volte.

Torsione spinale

  • Seduto su una sedia o sul bordo del letto con le gambe insieme, ruotare la colonna vertebrale dalla vita, mettendo una mano dietro di voi e l'altra mano sulla parte esterna della coscia per il supporto. Per un tratto più profondo per il collo, guarda con occhi di guardare dietro le spalle pure. Mantenete la posizione per due o tre respiri profondi. Ripetere sul lato opposto.

Tratto Quad

  • Stare in piedi su una gamba con le ginocchia toccare. Afferra il piede sinistro con la mano sinistra e tirarlo verso i glutei. Fate del vostro meglio per mantenere il vostro petto in posizione verticale e inclinare le anche in avanti per un tratto più efficace. Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi, quindi allungare l'altra gamba. Dal momento che i quad sono uno dei muscoli più pesantemente lavorato nel corpo, assicurarsi di allungare ogni giorno.

Rilascio parte superiore della schiena

  • Stare con i piedi hip-distanza a parte, stringere le mani di fronte a voi, completando poi la parte superiore della schiena, tenendo le braccia diritte. Pensate alle scapole diffusione ampia sulla schiena. Tenere questo tratto per due o tre respiri profondi.


Rilascio spalla e al torace

  • Possesso di una parete, serramento sporgenza con il braccio sinistro, passo avanti con la gamba sinistra e ruotare il corpo a destra soprattutto sui fianchi. Tenere questo tratto per quattro a sei respiri profondi. Ripetere sul lato opposto.

Tratto tendine del ginocchio

  • Stare con i piedi hip-distanza a parte e le ginocchia leggermente piegate, piegarsi in avanti sui fianchi. Lasciate che il vostro superiore del corpo per appendere sopra le gambe e chiusura i gomiti. Non appendere i gomiti se avete problemi lombari. Invece, mettere le mani sul pavimento o le gambe per il supporto. Mantenete la posizione per due o tre respiri profondi mentre si agita dolcemente la testa, no e ancora più dolcemente annuire con la testa, sì. A venire, tirare dentro gli addominali e delicatamente radunare una vertebra alla volta.

Quindi, non solo alzarsi la mattina, prendere qualche respiro profondo e salutare la giornata con un buon tratto.

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