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8 modi sani per includere proteine ​​nella vostra dieta

8 modi sani per includere proteine ​​nella vostra dieta

Le proteine ​​aiuta a tenere a bada la fame tra i pasti, impedendo in tal modo da spuntini a base di cibi non sani. Questo può facilitare la perdita di peso.

Ma, non c'è bisogno di andare in mare. Alcuni medici mettono in guardia contro consumare troppe proteine, se si ha il diabete a causa del ceppo si mette sui reni. Inoltre, i grassi saturi nella carne rossa contribuisce alla resistenza all'insulina. Il trucco allora, è quello di scegliere proteine ​​magre. I suggerimenti di seguito possono darvi alcune idee quando comprese di proteine ​​nella dieta.

1. Dirigetevi verso la stazione di sushi per un pasto ricco di proteine

2. Non dimenticare le uova

Un grande, uovo sodo contiene sette grammi di proteine ​​e ha solo due grammi di grassi saturi. Per evitare i grassi saturi del tutto, utilizzare solo i bianchi d'uovo. Negli studi, le persone che mangiavano uova e pane tostato per colazione rimasti pieno più a lungo e mangiavano significativamente meno calorie il resto della giornata di persone che hanno mangiato un bagel con crema di formaggio.

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3. Ridurre la quantità di carne rossa si consumano

La carne rossa contiene grassi saturi, e uno studio ha trovato che le donne con diabete di tipo 2 che mangiavano carne rossa sono stati più probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto alle donne con diabete che mangiavano di meno. Altre ricerche hanno dimostrato che le donne più carne rossa hanno mangiato più di quasi nove anni, più è probabile che erano quelli di sviluppare il diabete di tipo 2.

4. Salta i cani pancetta e hot

Mentre la carne rossa sembra aumentare il rischio di sviluppare il diabete, carni trasformate come pancetta e hot dog sembrano aumentare ancora di più.

5. Pick up braciole di maiale o una lonza di maiale magra

Lonza di maiale è una carne molto magra e non è troppo costoso. Gettare un paio di braciole alla griglia per una cena veloce, ogni taglio si trova a soli cento e ventinove calorie, con una sana sedici grammi di proteine.

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6. Acquisto filetto di pollo

Mantenere filetto di pollo nel congelatore per pasti veloci. Filetto saranno marinare rapidamente e possono essere utilizzati in spiedini o gettato in piatti stir-fry.

7. Scegliere tacchino o petto di pollo al banco gastronomia

Fette di carne magra sul pane integrale condita con senape e spinaci foglie fare un sano, pranzo basso contenuto di colesterolo.

8. Fate il pieno di pesce

Salmon è di Nature Medicine il cuore, ma non c'è bisogno di cucinare un filetto per ottenere più di esso nella vostra dieta. Salmone in scatola è una scelta intelligente non solo per convenienza, ma per la salute. I ricercatori hanno scoperto che le persone che avevano i più alti livelli di acidi grassi omega-3 nel sangue erano cinquantatre per cento meno probabilità di relazione sensazione lievemente o moderatamente depresso.