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8 Superfoods per la perdita di peso

8 Superfoods per la perdita di peso

Superfoods sono gli alimenti che possono aiutare a perdere o mantenere il peso, sia aiutando a mangiare di meno o di bruciare più calorie. Il vantaggio di questi alimenti è che essi possono aiutare a fare proprio questo - se li mangiano, invece di alcune scelte più alto contenuto calorico.

1. Tè verde

In un recente studio, i volontari che hanno bevuto una bottiglia di tè (arricchiti con estratto di tè verde) ogni giorno per tre mesi ha perso più grasso corporeo di un altro gruppo che ha bevuto una bottiglia di tè oolong regolare. Fatta eccezione per i tè diversi, le loro diete complessive erano simili. I ricercatori sospettano che le catechine nel tè verde possono innescare la perdita di peso, stimolando l'organismo a bruciare calorie e leggermente diminuire il grasso corporeo.

Liquidi calorie che contiene in genere sono meno di riempimento di cibi solidi, ma le minestre sono l'eccezione, dice il ricercatore Richard Mattes presso la Purdue University. Nello studio Mattes', i partecipanti sono stati alimentati porzioni 300 calorie di varie zuppe prima di mangiare i loro pranzi (che potevano mangiare quanto il pranzo come volevano). Mattes ha trovato che i partecipanti allo studio tendevano a prendere in meno calorie giornaliere totali nei giorni in cui hanno avuto la zuppa, che suggerisce che mangiare le minestre a basso contenuto calorico (quelli broth- e a base di pomodoro) prima dei pasti può ridurre la fame e aumentare la sensazione di pienezza.

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3. A basso contenuto calorico insalate verdi

Avere un insalata a basso contenuto calorico come primo piatto può aiutare a sentirsi più ampia e ridurre le calorie che si mangia durante quel pasto. Si consideri che due tazze di foglie di spinaci freschi, 10 fette di cetriolo, un pomodoro di media, e 1/4 tazza di carota grattugiata ha un totale di 67 calorie 5,5 grammi di fibre.

4. Yogurt

Lo yogurt è un alimento lattiero-caseario, e diversi studi hanno trovato che l'inserimento di prodotti lattiero-caseari come parte di una dieta a basso contenuto calorico complessivo può dare un vantaggio di perdita di peso. Uno studio ha esaminato un gruppo di adulti obesi che hanno mangiato porzioni di tre X 170 grammi di yogurt senza grassi al giorno come parte di una dieta ridotta di 500 calorie dalla loro assunzione normale. Lo studio ha trovato che questo gruppo ha perso il 22% in più di peso e il 61% in più di grasso corporeo di un altro gruppo di partecipanti che hanno mangiato la dieta ipocalorica senza enfatizzare alimenti ricchi di calcio. Ancora più impressionante: i mangiatori di yogurt anche perso 81% in più di grasso stomaco.

5. Fagioli

Fagioli aiutano a sentirsi pieno per onger, il che significa che possono lavorare per ridurre l'appetito tra un pasto. Hanno anche darvi un grande fibre e proteine ​​bang per un minimo di calorie. Una mezza tazza di fagioli ha circa otto grammi di fibra e sette grammi di proteine, il tutto per circa 110 calorie.

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6. Acqua

L'acqua è un super-food keeping-it-off perché è una grande alternativa ad altre bevande contenenti calorie. Quando si beve bevande che hanno calorie non si rischia di compensare mangiando meno cibo. È possibile ottenere la vostra acqua attraverso tè senza zucchero, acqua regolare con lime o limone, o cetriolo.

7. Alta fibra, cereali integrali

I cereali integrali, in generale, in fibra di aiuto boost e il valore nutrizionale del vostro pasto. Uno dei modi più semplici per dare alla vostra dieta quotidiana una spinta di cereali integrali è quello di avere una ciotola di alto contenuto di fibre cereali integrali come la colazione o uno spuntino.

8. Pompelmo

Uno studio ha trovato che il pompelmo possa contribuire a promuovere la perdita di peso e ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

I partecipanti allo studio che hanno mangiato un pompelmo ad ogni pasto per 12 settimane hanno perso una media di 1,6 chilogrammi, mentre un gruppo di confronto che non mangiava pompelmo ha perso 0,27 chilogrammi, secondo un recente studio pilota di Scripps Clinic di San Diego. I ricercatori hanno notato che, dopo i pasti, i mangiatori di pompelmo ha avuto anche ridotto i livelli di insulina e di zuccheri nel sangue.

Tenete a mente che il pompelmo può interferire con l'efficacia di alcuni farmaci, in modo da verificare con il medico o il farmacista se si sta assumendo farmaci.