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9 Dadi che aiutano a mantenere il medico lontano

9 Dadi che aiutano a mantenere il medico lontano

Noci sono un bene per voi e la vostra salute - ottimo per la dieta e per le persone preoccupati per i loro livelli di colesterolo. In altre parole, essi possono aiutare a mantenere in buona salute.

Nuts sono naturalmente privi di colesterolo e hanno un sacco di 'sana per il cuore' grassi, proteine, antiossidanti, vitamine, fibre e minerla e contiene solo tracce di sodio. Tuttavia, alcuni dadi sono meglio di altri dadi.

Quanti dadi?

Quante noci al giorno? Non troppi, non troppo pochi, circa una manciata al giorno è raccomandata (circa come molti come si può tenere in pugno chiuso).

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Alla ricerca di una dieta sana? Ecco alcuni dei migliori dadi. Ma non solo sgranocchiare il tuo preferito. Piuttosto mescolarli come dadi differenti offrono diversi vantaggi.

Controlla il nostro "9 Migliori Nuts">

Suggerimenti Nutty

  • Se avete problemi di digestione frutta secca, provare ammollo in acqua (con un po 'di sale) durante la notte. Delizioso!
  • Mescolare con cereali
  • Quando la cottura, aggiungere muffin, pane o biscotti.
  • Aggiungere alle insalate, o ad un condimento per l'insalata vinergarette
  • Aggiungi alle zuppe. Aggiungere allo yogurt
  • Aggiungere a mescolare-fritto di verdure, cospargete sopra casseruole

La ricerca Nut

'Nessuno ha fatto un confronto completo side-by-side del effetto ipocolesterolemizzante di noci. Ma citando studi individuali, di uno studio di mandorle pubblicato su Circulation gli autori di un paio di anni fa ha detto che, oncia per oncia, noci, arachidi, pistacchi e sono ugualmente efficaci. Mandorle sono una stretta secondo, hanno detto. Pecan e noci di macadamia, che sono un po 'più alto contenuto di calorie, rimasta molto indietro... Macadamia (noci sono) anche ad alto contenuto di grassi saturi (3,4 grammi per oncia) rispetto ad altri dadi, Harvard Medical School Famiglia Guida alla salute.

'Molte persone sono state spaventati da noci durante la mania basso contenuto di grassi degli ultimi decenni, ma ora le noci sono un ritorno. Noci sono ottime fonti di proteine, minerali, grassi "buoni" monoinsaturi e altre sostanze nutritive, e sono buoni per il cuore', Sixwise.com.

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Secondo i ricercatori della Loma Linda University "la ricerca ha dimostrato che il consumo frequente dado non porta a un aumento di peso."

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Mandorle

Mandorle in grado di fornire oltre il 35% del fabbisogno giornaliero di vitamina E, oltre il 30% per il manganese, e quasi il 20% per la riboflavina e magnesio.

Essi sono una grande fonte di osso-costruzione di calcio, e contengono anche calcio, ferro, zinco, e alcune vitamine del gruppo B.

Francia Noci Francia dadi possono fornire il fabbisogno giornaliero di selenio antiossidante.

Sono anche una buona fonte di tiamina, manganese, magnesio, qualche vitamina E (8%) e una piccola quantità di folato (2%).

'Mentre la Francia noci contengono elevate quantità di grassi insaturi, che, come noci Macademia, contengono anche elevate quantità di grassi saturi rispetto ad altri dadi.

Anacardi

Anacardi sono una buona fonte di vitamina K e ferro. Essi contengono anche la vitamina B6, e tiamina.

Anacardi sono 54% di grassi monoinsaturi, 18% di grassi polinsaturi, e il 16% di grassi saturi, acido palmitico 9% e acido stearico 7%.

Oltre ad essere uno spuntino popolare, anacardi interi sono utilizzati abbastanza ampiamente in cucina tailandese e cinese, e nella cucina indiana (macinati in salse).

Nocciole

Nocciole (noto anche come noci di pannocchia e Filbert dadi) contengono vitamina E, riboflavina, vitamina B6, tiamina, folato e manganese.

Le nocciole sono ricchi di proteine ​​e grassi insaturi e contengono quantità significative di tiamina e piccole quantità di altre vitamine del gruppo B.

Essi sono ampiamente utilizzati in prodotti dolciari, anche pressati in un olio da cucina fortemente aromatizzato.

Arachidi

Anche se spesso pensato come noci, arachidi sono in realtà un tipo di legume, come piselli e lenticchie.

Essi sono ricchi di sostanze nutritive e una buona fonte di niacina, acido folico, fibre, magnesio, vitamina E, manganese e fosforo. Essi sono anche naturalmente esenti da grassi trans e sodio.

Le arachidi sono anche una notevole fonte di resveratrolo, una sostanza chimica studiata per i potenziali effetti anti-invecchiamento e anche associati con la malattia di cuore ridotta e il rischio di cancro.

Noci pecan

Noci americane sono una fonte eccellente di oltre 19 vitamine e minerali tra cui le vitamine E e A, acido folico, calcio, magnesio, rame, fosforo, potassio, manganese, diverse vitamine B e zinco.

Uno studio, dalla University of New Mexico, suggerisce che essi possono abbassare il colesterolo LDL (cattivo) e contribuire alle arterie chiare.

Pinoli

Pinoli in grado di fornire valore giornaliero per il manganese, più il 10% per il ferro, il 15% per la vitamina E, il 20% per il magnesio, ed è anche una buona fonte di tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B1 e zinco.

Pinoli costituiscono una parte essenziale di pesto italiana e sono utilizzati in insalate e altri piatti in molte parti del mondo.

Alcune varietà asiatiche di pinoli possono causare disturbi del gusto.

Pistacchi

Pistacchi forniscono vitamina B6, tiamina, e piccole quantità di vitamine A, C, E e K, acido folico, oltre a ferro, calcio, e numerosi minerali essenziali.

Alcuni studi suggeriscono che sgranocchiando pistacchi può ridurre il colesterolo.

Gli antiossidanti (luteina, beta-carotene, e tocoferolo-vitamina E precursori) in pistacchi sono di qualità simile a quelle che si trovano nelle verdure a foglia scura, e contengono più di molti altri dadi.

Noci

Noci sono l'unico dado con una quantità apprezzabile di acido alfa-linolenico, e sono la migliore fonte dado di acidi grassi omega-3.

Uno studio ha trovato che le noci hanno il più alto livello di antiossidanti rispetto ad altri dadi. Gli antiossidanti aiutano a combattere i radicali liberi nel vostro corpo che distruggono i geni e la malattia causa.

Comprese le noci nella vostra dieta regolare può ridurre il rischio di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e diabete di tipo 2.