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Salute

Avanti da by-bye alle ali del bingo

Avanti da by-bye alle ali del bingo

Qui ci sono alcuni grandi esercizi per risolvere le tue ali di bingo - grandi o piccoli (i bit sul retro delle braccia che continua a sventolare a lungo dopo aver sventolato addio)...

1. Push-up

Miglior esercizio MAI! Si può provare questo su ginocchia piegate o con le gambe dritte. Se siete su ginocchia piegate assicurarsi che il bottino è nascosto e si dispone di una linea retta tra la spalla, l'anca e le ginocchia. Allineare i polsi su, sotto le spalle. Ora piegare i gomiti a un angolo di 90 gradi e poi raddrizzare le braccia per completare il movimento.

Shake it up 'più sfida, le ginocchia piegate una volta perfezionati si muovono verso le gambe dritte!

2. Esercizi Plank per armi

Stessa posizione di una gamba push-up dritto ma questa volta non piegare i gomiti. Questo è anche un nucleo esercizio. Si dovrebbe sentire il vostro intero peso del corpo su quelle spalle, ancora una volta, mantenendo una linea retta tra la spalla, anca e caviglia. Questo esercizio può essere eseguito su gomiti o con le braccia tese.
Prendere in giù 'meno sfida, eseguire l'esercizio sulle ginocchia piegate
Shake It Up' più sfida, spostarsi da gomiti piegati a braccia tese e giù per i gomiti piegati di nuovo, mantenendo le gambe dritte, vedere quanto tempo si può andare avanti. Ricordate di mettere il polso nello stesso punto in cui il gomito era sul tappeto.

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3. Dips

Eseguire sul bordo di una panca, poltrona e bagno 'non su uno sgabello, troppo alto! Sedersi in panchina con le mani di toccare i fianchi, le dita rivolte in avanti e gomiti rivolti all'indietro 'ora passare dalla panchina, si gambe dovrebbe avere un angolo di 90 gradi. Piegate le braccia ad un angolo di 90 gradi e raddrizzare le braccia per completare il movimento 'andare avanti.
Prendere in giù 'meno sfida, piegare le braccia, per quanto è possibile gestire e continuare a provare ad approfondire l'angolo.
Shake it up 'più sfida, raddrizzare completamente le gambe o eseguire tuffi con un braccio!

4. Estensione Tricep (pesi richiesti)

Eseguito seduto; su una palla svizzera vostro core entrerà in più del gioco. Tiene i pesi con le braccia dritte sopra la testa, piegare i gomiti e abbassare i pesi al centro delle scapole, poi raddrizzare braccia completamente movimento completo. Importante: non inarcare la schiena, gomiti deve affrontare in avanti ed essere allineati con le spalle.
Prendere in giù 'meno sfida, inizia con pesi più leggeri.
Shake it up 'più sfida, aumentare i pesi o tentare estensioni tricipiti un braccio!

5. Fermata tripla estensione sdraiato (pesi necessari)

Eseguita sdraiata su una panchina. E 'simile a l'esercizio precedente tuttavia, questa volta a partire con le braccia dritte (si dovrebbe essere guardando i pesi) si abbassa lentamente i pesi, fermandosi per 3 volte per 10 secondi per volta fino pesi sono sotto la panchina. È quindi raddrizzare in un unico movimento. È possibile utilizzare 2 manubri, riducendo quindi i lati della testa o un peso maggiore abbassamento dietro la testa, sotto banco.
Prendere in giù 'meno sfida, mettere in pausa per periodi più brevi, fino a guadagnare forza.
Shake it up 'più sfida, mettere in pausa per periodi più lunghi.

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Divertirsi un po 'con una corda!

Afferra una corda e un amico o due dipende da come ci si sente forte, è il momento tirata-o-guerra! Ogni persona afferra l'estremità della corda, fare una linea sul pavimento o erba (buona idea nel caso in cui si atterra sul vostro bottino). Tentativo di tirare l'altro oltre la linea fino ad esaurimento!
ALLUNGARE! Braccio dritto sopra testa, gomito piegato ed il suo avambraccio modo che la mano è piatta al centro delle scapole. Utilizzare l'altra mano per tirare verso il basso il gomito piegato per aumentare il tratto.
Ricordatevi di eseguire un warm-up, tra cui la parte superiore del corpo, prima di tentare esercizi di cui sopra.
Il peso corporeo esercita 1-3 esegue una 3 x 15-20 ripetizioni o accumulo di eseguire per un minuto senza fermarsi.
Esercizi 4-5 per modellare i tricipiti, pesi più pesanti saranno più efficaci con basse ripetizioni ad esempio 3 x 10.
Attenzione! Sempre iniziare con pesi più leggeri fino a quando i muscoli sono abituati agli esercizi, allora si può progredire a pesi più pesanti.
Noi tutti dobbiamo staccare quegli strati abbastanza presto e se si prevede di sfilare in un bikini rosa o prendere una Pina Colada nel BAMBINA Parktown ', quelle braccia andando a bisogno di qualche azione se si desidera a sfrigolare questa estate!

Colleen Burger è un consulente stile di vita che gestisce il frenchise per Adventure Boot Camp per le donne e una palestra privata, Body Balance, sia nella zona di Westville-KZN. Il suo scopo è quello di incoraggiare ogni uno di esercitare, a sentire il rilascio di endorfine che rende la routine quotidiana della vita scompaiono.

'La mia motivazione personale proviene dai miei clienti e dei campeggiatori risultati e loro cambiamenti di stile di vita positivi nella nutrizione e salute. Ho anche alleno pre / post natali e le donne i clienti che hanno bisogno di riabilitazione sia derivante da una ferita o problemi comuni che sorgono dalla cattiva postura, stile di vita sedentario e l'età. Vuoi sempre essere cercando di mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato, ma non dimenticate di avere un po 'di divertimento troppo!

Contattare Colleen a [email protected] e [email protected]

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