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Battaglia di domenica

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Ecco alcune idee da esperti di nutrizione su come ottenere i bambini per andare da essere mangiatori schizzinosi per le persone con il suono, le diete diverse:

  • Evitare di una lotta di potere pasti. Uno dei modi più sicuri per vincere la battaglia, ma perdere la guerra è di impegnarsi in una lotta di potere con il vostro bambino per il cibo, dice Jody Johnston Pawel, LSW, CFLE, autore di attrezzeria della Capogruppo. Con lotte di potere, che stai dicendo, "Fatelo perché io sono il padre" e questo è una logica che non funziona a lungo, dice. Ma se il vostro bambino capisce il perché dietro le regole, i valori possono gettare le basi per una vita di scelte alimentari sane.
  • Lasciate che i bambini partecipano. Prendi uno stepstool e chiedere i vostri bambini a dare una mano con i compiti semplici in cucina, dice Sal grave, PhD, autore di come comportarsi così i vostri figli, anche. "Se partecipano nel contribuire a rendere il pasto, sono più propensi a voler provare," dice. I bambini più grandi e gli adolescenti possono cominciare a preparare i pasti speciali o piatti da loro stessi. Ricevi gli adolescenti hanno cominciato imparare a preparare cibi sani prima che sia tempo di vivere per conto proprio.
  • Costruire sugli aspetti positivi. "Quando mi siedo con i genitori, si trovano spesso che il loro bambino in realtà non mangiare due o tre cose da ciascun gruppo alimentare", dice Ward. Proprio come i bambini possono ottenere conforto dalla lettura della stessa storia più e più volte, godono di avere una serie di alimenti 'prevedibili. "Anche se non sono sempre una grande varietà di alimenti, che stanno realmente facendo OK nutrizionale", dice Ward. Quando il bambino passa attraverso una crescita sostenuta e ha un grande appetito, utilizzare questa opportunità per introdurre nuovi alimenti, lei raccomanda.
  • Esporre, esporre, esporre. Ward dice che un bambino ha bisogno di essere esposti a un nuovo alimento da 10 a 15 volte prima che lui o lei lo accetterà. Ma molti genitori danno in su molto prima. Quindi, anche se il bambino gioca solo con la fragola nel piatto, non mollare. Un giorno, lei appena può sorprendere prendendo un morso. Ma non andare in mare, dice severo. Limitare l'esposizione a uno o due nuovi alimenti una settimana.
  • Non corrompere. Evitare l'uso di dolci come una tangente per ottenere i bambini a mangiare qualcosa di diverso, dice Pawel. Che possono inviare il messaggio che facendo la cosa giusta dovrebbe coinvolgere una ricompensa esterna come pure rafforza il modello che mangiare cibi non sani è un buon modo per premiare te. La vera ricompensa di nutrizione sana è un corpo sano, non un cupcake al cioccolato.
  • Attenzione di un eccesso di spuntini. A volte il problema non è che il bambino non piace nuovi cibi ma che sono già pieni, dice Ward. "I bambini possono consumare un sacco di loro calorie come latte e succo di frutta." Incoraggiare i bambini a bere acqua piuttosto che il succo di quando hanno sete. È inoltre possibile creare acque aromatizzate con l'aggiunta di una spruzzata di succo di loro preferito per acqua frizzante o fermo. Lo stesso vale per gli spuntini che forniscono poco più di calorie, come patatine, dolci e bibite. "Se avete intenzione di offrire snack, assicurarsi che siano integrando i pasti, non li sabotare", dice.
  • Stabilire limiti. Avere una serie di limiti di bottom-line può aiutare un genitore fornire una certa consistenza, dice Pawel. Ad esempio, i genitori possono richiedere che i bambini mangiano cibi nutrienti prima di snack. O che devono almeno provare un nuovo alimento prima di respingerla. "Coerenza funziona solo se quello che stai facendo in primo luogo è ragionevole", dice. Quindi, evitare di mangiare le regole eccessivamente di controllo o eccessivamente permissive. Se i limiti della linea di fondo sono sani, efficaci, ed equilibrato, faranno pagare.
  • Esaminare il tuo modello. Assicurarsi che non sta chiedendo i bambini a "fare come dico io, non come faccio", dice Pawel. Se la propria dieta è basata principalmente sul grasso, zucchero e sale, difficilmente si può aspettare il vostro bambino ad abbracciare una cena insalata su patatine fritte.
  • Disinnescare pasti. Non fanno parte le abitudini alimentari del bambino della discussione pasto, dice Ward. In caso contrario, ogni pasto diventa un evento stressante, centrato su ciò che il bambino fa e non mangia. Ward suggerisce che riserva i genitori parla dell'importanza della buona tavola per dopo, forse al momento di coricarsi o una storia di tempo.
  • Dategli tempo. "Trovo che i bambini diventano molto più aperti a provare nuovi alimenti dopo l'età di cinque", dice Ward. "La maggior parte del tempo, i bambini saranno semplicemente crescere fuori di mangiare limitata".