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Battere il blues invernale con il cibo dell'umore

Battere il blues invernale con il cibo dell'umore

Quando il sole tramonta alle 17:00 e il gelo invernale nel set, sembra più difficile avere uno spirito felice positivo. Ma sarete sorpresi di scoprire come il cibo che si sceglie di mangiare può aumentare il vostro stato d'animo e l'immunità.

E 'ora di mangiare il vostro senso di felicità e salute

"Anche se sembra che il senso comune, è importante rivalutare la vostra dieta, quando il vostro umore e il vostro sistema immunitario si sentono giù. Piccoli aggiustamenti alla vostra dieta e abitudini alimentari farà molto per tenervi felice e più sano di questi mesi invernali a venire," dice Peter Jordaan, Principal Officer di Fedhealth.

Equilibrio di zucchero nel sangue per aumentare il tuo stato d'animo

Nutrizionista con sede a Parigi Chantal Deacon Daniel raccomanda il bilanciamento di zucchero nel sangue, eliminando i carboidrati raffinati, mangiare piccoli pasti frequenti ed evitando zucchero, conservanti e coloranti come modi per aumentare il vostro stato d'animo.

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"Inoltre cercano di includere pesci di acqua fredda come il salmone, il tonno o lo sgombro nella vostra dieta. Essi sono ricchi di grassi omega-3 come sono noci e semi (in particolare semi di lino, semi di chia, semi di zucca e noci) e free-range uova biologiche. Gli acidi grassi Omega-3 sono particolarmente importanti per l'umore, e prendendo un supplemento giornaliero devono essere considerati."

Il magnesio ha un grande effetto anti-depressivo

Si raccomanda inoltre di cacao grezzo, il fagiolo che il cioccolato è fatto di; grazie ai suoi alti livelli di magnesio. "Il magnesio è necessario per la produzione di serotonina e bilanciare la chimica del cervello e ha un grande effetto anti-depressivo", aggiunge Daniel Deacon. "Esso contiene anche feniletilammina e anandamide (nota come 'beatitudine chimico'), nonché triptofano (precursore di 5-HTP, che è il precursore della serotonina). Snack su di esso, ma solo assicurarsi che il prodotto è crudo e biologico."
Mangiare cibi ricchi di nutrienti che supportano il sistema immunitario contribuirà a dare carrellata sistema immunitario un impulso molto. "La vitamina C è grande per il sostegno immunitario e si trova in peperoni rossi e verdi, prezzemolo, guaiave e agrumi così come le bacche di Goji e bacche camu camu-.

Queste bacche sono indicati anche come super-cibi come sono cibi integrali che non sono frazionabili con minerali e integratori e sono facilmente assorbiti dal corpo ", commenta Daniel Deacon.

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Lo zinco è un altro minerale importante per il funzionamento del sistema immunitario

Si può trovare in ostriche, semi di zucca, avena, uova, zenzero, noci pecan, noci e Francia, quest'ultimo pur essendo ricco di selenio, un altro minerale importante per la funzione immunitaria. Aglio fresco ha anche forti proprietà immuno-sostegno e può aiutare a combattere le infezioni causate da batteri, funghi e virus.

Evitare lo zucchero raffinato e carboidrati lavorati

Katherine Tudsbury, un terapista nutrizionale con il suo diploma in Medicina nutrizionale da Thames Valley University e la pratica a Innata Salute a Parigi, raccomanda di evitare lo zucchero raffinato e carboidrati lavorati "come lo zucchero sopprime il sistema immunitario".

Tudsbury spiega anche che l'inserimento di zenzero, aglio e arance amplificherà il vostro sistema; mentre gli alimenti caldi, come la zuppa e stufati incrementerà la mente.

Entrambi gli esperti consigliano di evitare l'assunzione di alcool o altri stimolanti, come caffè e sigarette, in particolare se vi sentite male, in quanto questi tendono a indebolire il sistema immunitario. Piuttosto bastone ad acqua, tisane e acqua calda con limone e miele.
Un sano, dieta equilibrata, compreso il cibo che sia il più naturale possibile; e, naturalmente, la condivisione dei pasti con gli amici e la famiglia saranno tutti aiuterà battere il freddo, lasciando ti senti contenuti e confortati.