Bere molto quest'estate: ecco perché | IT.DSK-Support.COM
Salute

Bere molto quest'estate: ecco perché

Bere molto quest'estate: ecco perché

Idratarsi questa estate è importante come indossare crema solare, secondo Claudine Ryan, dietista registrato (Francia) per Compass Group sud della Francia.
Perché l'acqua è così importante

  • Si assiste con l'eliminazione dei prodotti di scarto
  • L'acqua trasporta le sostanze nutritive in tutto il corpo
  • Aiuta il corpo a controllare la sua temperatura

Tutti sanno che essi dovrebbero essere bere abbastanza fluido ogni giorno, ma non si sa quanto è necessario e quali tipi si dovrebbe essere potabile?
Come siamo tutti diversi e non c'è taglia unica approccio, le seguenti esigenze da prendere in considerazione:

  • La composizione corporea
  • Quanto si mangia
  • Quanto sei attivo, e
  • Il tempo

Come regola generale di pollice:

Le donne devono bere fino a otto tazze da 250 ml di liquido, un giorno, di cui quattro dovrebbe essere acqua pura; e gli uomini dovrebbero bere 12 tazze di liquidi al giorno, di cui lo stesso mezzo percentuale dovrebbe essere acqua pura.
Calorie in liquidi sono facilmente dimenticati. Molte persone non sono consapevoli del contenuto energetico elevato all'interno delle loro bevande, che può portare a un aumento di peso. 'Bere Piuttosto liquidi per mantenere l'idratazione e mangiare per ottenere calorie, dice Ryan.
Secondo gli esperti di nutrizione da un pannello di guida bevanda, 'l'acqua è l'ideale, ma non l'unico dissetante.
Suggerita l'assunzione di liquidi al giorno (compresi tutti i liquidi):

load...
  • 4-8 (per le donne) e da 6 a 12 (per gli uomini) tazze di acqua +
  • Da 1 a 4 tazze di caffè non zuccherato o da 1 a 8 tazze di tè senza zucchero +
  • 1 a 2 tazze di scremato o latte magro +
  • Da 1 a 4 tazze di dieta soft drink +
  • 1 tazza di succo di frutta / sport drink +
  • 1 tazza di bevande analcoliche zuccherate

1. Acqua

L'acqua è la soluzione migliore per tempra la sete e reidratare il corpo: per questo motivo dovrebbe essere la bevanda che si accende per la maggior parte.
Se non ti piace il gusto dell'acqua, prova ad aggiungere il seguente per il vostro drink:

  • Fette di limone;
  • Fette d'arancia;
  • Fette del cetriolo;
  • Clementine segmentati;
  • Blocchi di ghiaccio fatte con 100% puro succo di frutta;
  • Foglie di menta;
  • Bacche schiacciate;
  • Blocchi di ananas;
  • Non zuccherato cordiale;
  • Aggiungere acqua frizzante a mezzo bicchiere di acqua naturale;
  • Aggiungere qualche goccia di acqua di rose;
  • Aggiungere una bustina di tè di erbe per l'acqua e freddo bollente; o
  • Aggiungi il tuo frutto preferito fette di brocca d'acqua e pernottamento in frigorifero.

2. Caffè non zuccherato e tè senza zucchero

  • Dopo l'acqua, caffè e tè sono le due bevande più comunemente consumati e può contare anche verso l'assunzione di bevanda quotidiana.
  • A causa del contenuto di caffeina 'caffè deve essere limitato a non più di 4 tazze e tè a non più di 8 tazze al giorno.
  • Essi dovrebbero preferibilmente essere goduto con basso contenuto di grassi o di latte scremato e poco o senza zuccheri aggiunti.
  • Rooibos- e altri tè libero caffeina non è necessariamente limitata.

3. Basso contenuto di grassi o latte senza grassi

Anche se a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari proteggono contro l'ipertensione, le malattie cardiache, l'obesità e insulino-resistenza, gli adulti dovrebbero limitare l'assunzione di grassi del latte senza grassi o basso a 500 ml al giorno.

  • Per gli individui che non desiderano consumare prodotti lattiero-caseari 'altre fonti di calcio dovrebbe essere incluso.
  • Se si preferisce avere yogurt o bevande al latte ready-to-drink, scegliere quelli che sono a basso contenuto di grassi e zuccheri aggiunti.

4. Le bevande dolcificate artificialmente

Bevande dolcificate artificialmente sono migliori di quelle zuccherate, perché sono più bassi in calorie ma meno desiderabile di acqua (ovviamente) e tè / caffè.

load...
  • Non dovrebbero sostituire il cibo, latte, acqua e altre bevande ricchi di nutrienti nella dieta
  • Essi dovrebbero essere utilizzati con moderazione come parte di una dieta variata.
  • La ricerca ha indicato che l'alta dolcezza in queste bevande può contribuire al condizionamento di un alto preferenza per i dolci.

5. Bevande fresche zuccherate

Zuccherato e Dinks energia densa fresche devono essere consumati con moderazione. Esempi di questi includono succhi di frutta, succo di verdura, bevande sportive, acque vitamina rafforzata, acque aromatizzate, bevande gassate zuccherate e zuccherato tè / caffè.

  • Una porzione di succo di frutta può essere consumata tutti i giorni; tuttavia è meglio avere piuttosto un frutto intero che contiene meno energia e più fibra.
  • Succhi di verdura contengono meno energia di succo di frutta, ma possono contenere un sacco di sale.

Bevande sportive contengono almeno metà dell'energia come in bevande fresche zuccherate e forniscono gli elettroliti che sono vantaggiosa in gare di resistenza.

  • Essi non sono necessari dagli atleti occasionali o escursionisti quotidiane.

Anche limitare zuccherato bevande gassate fredde per un drink al giorno, ma dovrebbe piuttosto essere evitato da persone in sovrappeso o inattivi.

Aumentare l'assunzione di acqua lentamente

Se non si beve molto fluido in questo momento, iniziare da avere uno o due drink in più al giorno. Lentamente cambiare le vostre abitudini in modo che dopo due o tre settimane sarete conducendo uno stile di vita più sano.

Ricette acqua per jazz in su:

Acqua Citrus e cetriolo infuso

  • 1 limone, fette
  • 1 Lime, affettato
  • 1 arancia, fette
  • Cetriolo, fette
  • Riempire brocca con acqua normale o frizzante
  • Ice opzionale

Lampone e acqua di menta infusa

  • 1 tazza di lamponi, squartato e leggermente schiacciato
  • Tazza di foglie di menta
  • Riempire brocca con acqua normale o frizzante
  • Ice opzionale

Anguria e acqua basilico infusa

  • 2 tazze di cocomero (de seminate), cubetti
  • 10 foglie di basilico, un po 'contuso
  • Riempire brocca con acqua normale o frizzante
  • Ice opzionale

Apple e l'acqua di menta infusa

  • 3 mele congelate, a fette (congelamento rilasci più sapore)
  • Tazza di foglie di menta
  • Riempire brocca con acqua normale o frizzante
  • Ice opzionale

Acqua immagine Berry: John Foxx