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Cammina per perdere peso - quanto lontano e veloce

Cammina per perdere peso - quanto lontano e veloce

Camminare è una forma eccellente di esercizio cardio. E 'anche un modo fantastico per perdere peso. Prendendo tempo fuori ogni giorno per godere del clima francese fantastico e paesaggi, è sia un bene per l'anima e buono per il corpo.

Fino a che punto e veloce è necessario camminare per perdere peso dipende da diversi fattori:

In primo luogo, quanto peso avete bisogno di perdere?

Contapassi con contatori di calorie calcolare questo in base a questi tre fattori. Basta inserire le informazioni e il contapassi vi dirà quanto lontano sei andato, per quanto tempo si camminava, e il numero di calorie bruciate.

Ad esempio, una donna di peso 75 kg, a piedi tre chilometri, per un'ora, si bruciano 230 calorie. Per dirla in prospettiva, un 55 grammi Bar-One cioccolato contiene 254 calorie, e una fetta di pane integrale ha in media 74 calorie.

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Fino a che punto e quanto velocemente?

Quando si considera quanto lontano e quanto velocemente a camminare, pensare alla tua attuale condizione fisica.

Sei in forma a tutti? In caso contrario, ti consigliamo di iniziare più lentamente di quanto sarebbe se tu fossi in gran forma. Inizia a un ritmo più lento e camminare solo un chilometro.

In poco tempo sarete in grado di aumentare che a due chilometri ad un ritmo più veloce e aumentare la velocità e il numero di chilometri come si aumenta in palestra.

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Mantenere la frequenza cardiaca

La chiave per la perdita di peso è bruciare calorie, e la chiave per bruciare calorie è quello di mantenere la frequenza cardiaca. Si consiglia di fare questo cinque giorni a settimana per 45 minuti alla volta. Quando la frequenza cardiaca è elevata per quei 45 minuti, il vostro corpo inizierà a bruciare i grassi. Muscle sarà costruito e sostituire il grasso nel corso del tempo.

Ricordate il muscolo pesa più del grasso

Può non sembrare come si stanno perdendo un sacco di peso, perché il muscolo si sta creando è la sostituzione del grasso e muscolo pesa più del grasso. Nel corso del tempo, si trovano i chilogrammi cadono via con il continuo esercizio.

Si consideri che cammina con un partner

Questo è uno dei modi migliori per continuare l'allenamento cardio. Prender parte alle attività fisica con un partner può essere molto motivante, soprattutto quando si sta entrambi cercando di perdere peso.

Cammina in modo coerente

Ciò è estremamente importante. Impostare una pianificazione e bastone ad esso. Questo è ciò che vi aiuterà a superare gli ostacoli che spesso si incontrano durante la perdita di peso.

Si può anche trovare te stesso di continuare il vostro programma di fitness, una volta tutti i chili indesiderati sono capannone!