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Che cosa è il grande hype circa le campane di bollitore

Che cosa è il grande hype circa le campane di bollitore

Cosa campane bollitore fanno

Bollitore campane sono espressi pesi di ferro, a forma di sfera con un manico.

Questo tipo di formazione offre una varietà di mosse dinamiche.

Esso si rivolge quasi ogni aspetto della forma fisica di resistenza ', forza, equilibrio, agilità e resistenza cardio.

I movimenti richiedono coinvolgere il core e di fornire un divertimento globale, full-body workout.

I vantaggi dell'utilizzo di campane bollitore

  • Migliora la coordinazione e agilità
  • Utilizza muscoli posturali che migliora la postura e l'allineamento
  • Movimenti multi-funzionali che incorporano: cardio, forza, equilibrio, stabilità, potenza e resistenza
  • Esercizi con pesi che aumenta la densità ossea e rafforza il corpo
  • Protegge contro gli infortuni, il maggior numero di infortuni si verificano durante lo svolgimento di decelerazione eccentrico (si muove velocemente e rapidamente l'arresto). Movimenti mentre utilizzando il kettlebell treni il corpo in decelerazione eccentrico, che significa corpi forti
  • Semplice, divertente, e il tempo efficiente

3 allenamenti kettlebell

Swing

  • Stare in piedi, i piedi più larga hip-distanti
  • Impugnate la maniglia con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso e le braccia davanti al corpo
  • Leggera curva del ginocchio, guidare i fianchi avanti, abbassando il corpo
  • Esplosivo guidare i fianchi in avanti, oscillare il kettlebell alto e in avanti
  • Il movimento è dai fianchi e non i bracci
  • Abbassare il peso verso il basso tra le gambe e mantenere il movimento oscillante in corso
  • Ripetere per 60 secondi

Tiro alto

  • Trasforma le tue dita dei piedi fuori a 45 gradi, i piedi alla larghezza delle spalle
  • Squat e afferrare la maniglia kettlebell a terra tra le gambe con una mano
  • Usare la forza dalle vostre anche a spingere attraverso i talloni e salire in posizione eretta. Tirare il kettlebell verso l'alto, mentre il gomito fa salire
  • Abbassare indietro e passare armi
  • Ripetere per 30 secondi su ogni lato

Metà get-up

  • Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte
  • Estendere il braccio destro verso l'alto, con il kettlebell in mano
  • Piegare il ginocchio sinistro e cominciare a sedersi, con il braccio sinistro mantenere il corpo appoggiato
  • Sit tutta la strada fino
  • Ritorna alla posizione di partenza
  • Ripetere per 30 secondi su ogni lato

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