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Che cosa mangiare prima e dopo un allenamento

Che cosa mangiare prima e dopo un allenamento

Allenamento di carburante

“Ciò che si mangia prima e dopo l'allenamento è un atto d'equilibratura di dare il vostro corpo la giusta quantità di carburante al momento giusto”, dice Sandi van Zyl, dietista registrato a Virgin France attiva.

Secondo van Zyl, se si seguono alcune semplici linee guida dietetiche, è possibile ottimizzare la sessione di allenamento. Qui ci sono i suoi consigli per cosa mangiare prima e dopo un allenamento...

Pre-allenamento

Van Zyl raccomanda di mangiare un pasto leggero una a due ore prima del vostro allenamento. Se siete a corto di tempo, però, uno spuntino poco prima di lavorare fuori anche fare.

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Se siete in grado di improvvisare un pasto veloce, andare per avena con mezza tazza di frutti di bosco. Questo vi darà una buona dose di carboidrati, necessario per dare al vostro corpo abbastanza energia da bruciare durante la sessione.

Se siete in cerca di uno spuntino veloce, provare una tazza di tre quarti della piena yogurt greco grasso con un cucchiaio o due di muesli e mezza tazza di frutti di bosco. Per quelle mattine in cui si dispone di un appetito più grande, prova ad aggiungere un paio di noci crude al mix.

Non una persona di mattina? Non c'è bisogno di storie con ingredienti di montaggio. Prendi una manciata di uva passa e una banana. E 'super semplice e confezioni un pugno di energia.

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Dopo l'allenamento

“Per ottimale recupero post-allenamento, si vuole provare idealmente e mangiare o bere qualcosa all'interno 30 a 45 minuti dal completamento della sessione di allenamento”, dice van Zyl.

Lei sottolinea che tutto ciò che si mangia dovrebbe contenere carboidrati per ricostituire l'energia persa durante l'allenamento e proteine ​​per il recupero muscolare veloce.

Se non sei in grado di fare un pasto dopo l'allenamento, un frullato verde è un buon modo per andare. Aggiungere il tofu, latte di mandorle e semi di chia per ammassare in su.

Se si va per un frullato di proteine, van Zyl avverte di essere a conoscenza delle calorie in eccesso. A meno che non si sta cercando di aumentare di peso, non si dovrebbe consumare più di quello che hai bruciato nella vostra sessione di allenamento.

Se siete in cerca di un pasto abbondante dopo la sessione, andare per proteine ​​magre, come il pesce o pollo, con un po 'couscous o il riso marrone / selvatico e verdure grigliate. Van Zyl consiglia: “è improbabile che bisogno di più di 1 a 1,2 grammi di carboidrati / kg di peso corporeo e proteine ​​0.2-0.3g / kg di peso corporeo come un pasto di recupero.”

Come regola generale, se hai intenzione di mangiare un pasto dopo l'allenamento, è possibile saltare la merenda o scuotere in quanto ciò potrebbe aggiungere calorie inutili.

Ora che siete armati con tutte le munizioni cibo necessario, tutto quello che dovete fare è trovare un divertente Virgin Active Francia classe per provare.