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Chiavi per perdita di peso: cosa, quando e come si mangia

Chiavi per perdita di peso: cosa, quando e come si mangia

Tu sei quello che mangi, ma questo è solo uno dei pezzo del puzzle. Siete anche quando e come si mangia.
Ciò è particolarmente vero se si sta cercando di adattare la dieta ottimale per aiutare a perdere peso, aggiungere la massa muscolare, combattere la malattia o entrare nella forma migliore della tua vita.

Qui ci sono alcune linee guida per la dieta che possono aiutare:

La Cosa: i cibi giusti
alimenti che mangiate può fare o rompere la vostra determinazione di perdita di grasso. E questo non è un segreto. Ecco cinque alimenti gustosi che possono aiutare a raggiungere la perdita di peso massimo:
La chiave qui è quello di optare per alimenti con un basso impatto di zucchero nel sangue. Se è possibile mantenere il livello di zucchero nel sangue più basso, allora si può prevenire voglie malsane e l'eccesso di cibo, che porta a migliori risultati di perdita di grasso.
1. Pompelmo. Questo frutto gustoso ha dimostrato di ridurre i livelli di insulina, che porta ad una maggiore perdita di peso risultati.
2. Aglio. Questo è un altro alimento che può aiutare a regolare la glicemia e lavora come un latte fat-bruciatore anche. Aglio può essere una grande aggiunta a qualsiasi piatto salato.
3. Francia noci. Sono stracolmo di selenio e il magnesio, fattori chiave per la metabolizzazione dei grassi.
4. Uova. Una grande fonte di proteine di alta qualità. Uova aiutare a perdere peso, regolando i livelli di zucchero nel sangue e prevenire spuntini malsani. Fai la tua colazione ricca di proteine con l'aggiunta di uova ad esso.
5. Ginger. Questo alimento si espande i vasi sanguigni e aumenta i livelli di metabolismo fino al 20 per cento, la ricerca mostra.

I Quando: Timing i pasti a destra

Timing i pasti a destra è un'altra chiave per la perdita di grasso - questo è particolarmente vero se sei un normale palestra-rat (o pensando di diventare uno!). Una sana e ricca di proteine prima colazione in cima alla lista, come la ricerca dimostra che mangiare la prima colazione porta a migliori risultati di perdita di grasso.
Se avete in programma un allenamento, assicurarsi di evitare i carboidrati nel vostro pasto pre-allenamento.
Se evitare di carboidrati nel vostro pasto pre-allenamento, allora le probabilità del vostro corpo utilizzando le sue riserve di grasso come fonte principale di energia, sono molto più alti.

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Post-allenamento dieta è importante anche per il corretto recupero e la crescita muscolare

Assicurati di ingerire qualcosa all'interno della finestra di recupero - l'ora dopo l'allenamento. Assicurarsi di avere un sano mix di carboidrati buoni (rifornire i serbatoi vuoti), e la proteina (il recupero muscolare). Se non si ha il tempo per un pasto adeguato, quindi optare per una bevanda a base di banana frullato.
E 'anche utile per mangiare alcuni carboidrati tre o quattro ore prima di andare a letto.

I Come: Le buone abitudini alimentari

Le abitudini alimentari sono il terzo pilastro di una dieta ottimale. Si tratta di mangiare intelligente. E non costringendo il corpo a fare qualcosa che non vuole fare. Lavora con il tuo corpo per raggiungere i vostri obiettivi. Evitare di resistenza.

Le persone di successo sono il prodotto di buone abitudini. Pertanto, migliorare il mangiare coltivando queste cinque abitudini:

1. Mangiare con la famiglia

Secondo uno studio pubblicato dalla University of Toronto, conversare a tavola consente di evitare l'eccesso di cibo, concedendo il vostro cervello il tempo necessario per registrare che lo stomaco è pieno.

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2. Nessuna distrazione

Se si vuole mangiare correttamente, allora avete bisogno di farla finita con le distrazioni - se è il televisore, l'iPhone o qualsiasi altro scolapiatti attenzione.

3. Prendere un seggio

Mangiare in movimento porta a eccesso di cibo, secondo la ricerca presso l'Università di Toronto. In altre parole, le persone che hanno preso il loro tempo per ogni pasto e si sedettero a mangiare di più consapevolmente hanno riferito di consumare meno calorie.

4. Lascia la tua scrivania

Prendendo i vostri pasti davanti al computer è una ricetta per eccesso di cibo, secondo uno studio dell'Università di Bristol. Pertanto, assicurarsi di lasciare il vostro spazio di lavoro quando è il momento di ricostituire i serbatoi vuoti.

Conclusione

La dieta migliore per la perdita di grasso è quello che funziona meglio per voi. Pertanto, non è necessario seguire le linee guida di cui sopra alla lettera. Invece, assicurarsi di continuare a cambiare il vostro approccio quando si incontra un altopiano, o non sei solo ottenere quello che stai cercando. Siamo tutti diversi e hanno esigenze e obiettivi diversi.
Quindi, è sbagliato pensare che ciò che funziona per me, lavorerà per voi. Non vi resta che scoprirlo da soli. Questa è l'importanza di agire, come, senza l'attuazione, non troverai mai quello che funziona per voi nel lungo periodo. Quindi agire ora e regolare il vostro approccio di conseguenza!

Circa l'autore

David DACK è un corridore e un autore stabilito sulla perdita di peso, la motivazione e la forma fisica.
Se volete consigli più libero da David DACK, poi vai a http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html per scaricare il suo 30-pagine "perdita di peso da Running" eBook gratuito.