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Colpire un altopiano di perdita di peso? 5 modi per colpire di nuovo

Colpire un altopiano di perdita di peso? 5 modi per colpire di nuovo

Se avete colpito un plateau di perdita di peso, qui ci sono cinque consigli per aiutarvi a colpire di nuovo e raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso...

By Susan Bowerman

Una delle parti più frustrante di perdere peso sta raggiungendo l'altopiano di perdita di peso inevitabile.

Tutto sembra andare per il verso avanti bene, e poi tutto ad un tratto - non importa quello che fai - si scopre che la scala proprio non si muove. Quando si scopre che la vostra perdita di peso settimanale è in stallo, hai raggiunto un 'plateau di perdita di peso,' e molte persone a dieta trovare l'improvvisa mancanza di progressi profondamente frustrante.

Quali sono le cause di un altopiano di perdita di peso?

Il vostro tasso metabolico a riposo - i kilojoule si bruciano ogni giorno solo per mantenere il vostro corpo funzionamento - va giù un po '. Il calo non è enorme (10% al massimo), ma è spesso sufficiente per mettere la vostra perdita di peso in attesa. E all'improvviso ti senti incagliato sul plateau di perdita di peso temuta.

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Tasso metabolico a riposo è determinato dalla vostra dimensione del corpo e rappresenta la maggior parte dei kilojoule si bruciano ogni giorno. Quindi, ha senso che come scende il peso il tasso metabolico va giù, anche.

Come battere un plateau di perdita di peso?

Al fine di mantenere la perdita di peso alla stessa velocità, è necessario o tagliare il tuo apporto kilojoule ulteriormente, o fare più esercizio fisico. In alternativa, si potrebbe accettare che il tasso di perdita di peso sarà più lenta come ci si avvicina il tuo obiettivo.

Qui ci sono ulteriori suggerimenti per aiutarvi a ottenere su quel plateau:

1. Utilizzare un diario alimentare per tenere traccia del vostro apporto kilojoule

Potrebbe essere stato più attento quando hai iniziato la dieta, da pesare e misurare tutto ciò che passava le labbra, ma potrebbe non essere accurato come eri una volta. Essere più coerente con il vostro giornale può aiutare a farti fuori l'altopiano di perdita di peso e tornare in pista.

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2. Bere un frullato di proteine

Sostituire due pasti al giorno con un frullato di proteine ​​per aiutarti a rimanere entro il limite di kilojoule. Quando si effettua la scossa, si sa esattamente ciò che accade dentro e quanti kilojoule sono in proteine ​​in polvere, il latte e la frutta. Che prende il congetture di conteggio kilojoule. Utilizzare la scossa per due pasti al giorno, avere un sano terzo pasto, e compilare con spuntini a base di alimenti ricchi di proteine ​​a basso contenuto di grassi, verdure e frutta.

3. Mangiare meno spesso

Questo può essere difficile da fare, ma si può fare una grande differenza.

Non importa come attento ti credi di essere quando si va in un ristorante, di solito è difficile stimare con precisione il numero di kilojoule si sta mangiando. Spesso è difficile dire esattamente come gli alimenti sono preparati - extra grassi e kilojoule sono spesso in agguato.

Se hai mangiato più spesso del solito, tagliare per un paio di settimane per vedere se aiuta a ottenere il vostro peso di nuovo in movimento.

4. Aumentare il vostro allenamento cardio e forza

Come costruire il muscolo, il vostro tasso metabolico a riposo va in su.

Se hai lavorato per un po ', si potrebbe anche essere in forma migliore. E questo significa che se non si è aumentato l'intensità della vostra attività, si potrebbe non essere bruciare il maggior numero di kilojoule come hai usato per.

Aggiungere alcune nuove mosse al vostro esercizio di routine, aumentare l'intensità e la pompa po 'di ferro.

5. Ottenere la vostra composizione corporea controllata

Considera che si potrebbe effettivamente aver raggiunto un peso appropriato.

Se è possibile, ottenere il vostro composizione corporea controllata. Muscolare è più densa e occupa meno spazio di grasso corporeo. Quindi, se si sta portando più muscoli rispetto alla media, la percentuale di grasso corporeo potrebbe essere ben all'interno del range di normalità, anche se si potrebbe pesare più di quanto si pensi si dovrebbe. Se questo è il caso, allora non può avere molto, se del caso, peso supplementare da perdere.