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Come adattare e battere il blues questo inverno

Come adattare e battere il blues questo inverno

Mettersi in forma durante l'inverno e non sarà necessario preoccuparsi di mode last minute di fitness nei giorni prima dell'estate!

'Per le persone che vogliono entrare in forma prima dell'estate, è della massima importanza per iniziare l'allenamento in precedenza, durante i mesi invernali. Ma ancora più importante, di esercizio agisce come un grande esaltatore di umore, in quanto aumenta i livelli di una persona di endorfine - un potente complesso di ormoni 'sentirsi bene', dice Gareth Powell, Training Manager National a USN.

Come mettersi in forma questo inverno

Non c'è bisogno di sentirsi in colpa per saltare palestra, perché il vostro regime di fitness può essere adattato in modo da poter tenersi in forma a casa. Gli stessi squat, scricchiolii, saltando jack e push-up può essere fatto in casa in casa.

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  • Usa le scale. Spesso prestiamo attenzione alle scale in palestra, ma non nelle nostre case. Utilizzando le scale o scale in casa può servire allo stesso scopo.
  • Quando l'esercizio all'aperto, strato i vestiti. In questo modo sarà più facile rimuovere gli strati come warm up dal vostro sforzo fisico. Si può poi ri-strato i vestiti quando il raffreddamento e stretching.
  • Utilizzare ciò che è intorno a voi. Supponendo di avere luce e pesi a casa, è possibile continuare a fare le stesse braccio esercizi che fai in palestra.
  • Elaborare durante le ore più calde della giornata. In questo modo si può evitare il freddo estremo mattina presto e la comparsa di brividi prima serata.
  • Coprire la testa e le mani. Quando l'esercizio all'aperto, indossare i guanti per mantenere le mani calde e, dal momento che la maggior parte del calore corporeo sfugge dalla testa, indossare un berretto!

Come battere la depressione invernale

Con giorni di essere più breve e esposizione alla luce solare ridotta, l'inverno colpisce i nostri livelli di serotonina sentirsi bene, che è un elemento essenziale di zucchero nel sangue di regolazione chimica.

'Le nostre voglie di carboidrati inverno sono direttamente correlate alle giornate più corte, con un conseguente livello di serotonina inferiore. Biologicamente, il modo migliore per ri-stimolare la serotonina è quello di aumentare l'assunzione di carboidrati, ma questo si traduce spesso in un sovraccarico di calorie, come l'amido costituisce la base di questi pasti. Il volume che mangiamo può essere minimizzato se semplicemente regoliamo i nostri livelli di zucchero nel sangue, facendo uso di metà mattina e metà pomeriggio snack, dice Powell.

Dal momento che i mesi invernali richiedono comfort alimenti caldi, mangiare minestre di verdure e stufati di spessore con un sacco di radici e zucche, e un poco o nessun grasso. Utilizzare deliziose erbe aromatiche e spezie riscaldamento per il sapore. USN Dieta Protein Fuel Soup offre una caloria controllata ad alto contenuto proteico sensazione di gusto.

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Un altro modo di combattere la sensazione di bassa sta aumentando l'assunzione di vitamina. Mangiare molta frutta fresca e verdura a foglia verde ogni giorno, e prendere un supplemento, se necessario. Un buon multi-micronutrienti come pacchetto quotidiano delle donne USN manterrà l'assunzione di vitamina e aiutare il sistema immunitario a scongiurare eventuali raffreddori invernali e tosse.

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