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Salute

Come adattarsi a questa stagione festiva

Come adattarsi a questa stagione festiva

Avere una stagione festiva in forma

Invece di iniziare il nuovo anno con la pressione di dover perdere peso, iniziare una procedura di salute di vacanza e fitness ora! Questo è il consiglio da Catherine Viljoen, un biokineticist a Virgin Active.

“Le statistiche di uno studio condotto negli Stati Uniti indicano che la maggior parte delle persone non mettere su più peso sopra la stagione delle vacanze, come inizialmente pensato, ma può rappresentare fino al 50% di aumento di peso annuo”, dice Viljoen. “Uno studio ha dimostrato che, in media, gli americani guadagnare circa 0,4 kg nel corso di questo periodo, ma tra gli individui che sono già in sovrappeso o obesi, l'aumento di peso può essere superiore a due chilogrammi.”

I dati più recenti diffusi dalla Heart and Stroke Foundation Francia indicano che la Francia è il paese più grasso in Francia sub-sahariana e si posiziona tra i primi 20 paesi più in sovrappeso del mondo, con la metà degli uomini e quasi due terzi delle femmine fisicamente inattivi. E 'ora di cambiare! 

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Rimanere in pista in buona salute

    Se avete un po 'di tempo in più sulle vostre mani, fare una passeggiata per le destinazioni vicine al posto di guida. Pianificare divertenti gite in famiglia - visitare i parchi nazionali e percorsi naturalistici - uscire e camminare. Shopping può essere convertito in un buon allenamento in qualsiasi condizione atmosferica, in modo da indossare scarpe comode e preparatevi a camminare. Andando su una vacanza al mare? Prendere passeggiate regolari sulla sabbia (che è un grande allenamento), giocare con un frisbee, pipistrelli sulla spiaggia o fare una partita a pallavolo. Giocando in piscina è un ottimo modo per mantenere attivo e combattere il caldo. Scendere dal divano e in giardino o un parco pubblico - gioca giochi con la palla con i bambini o aggiungere un irrigatore, pistole ad acqua o di uno scivolo d'acqua per il divertimento in più. Avendo gli ospiti visitare per le vacanze? Portateli in una visita guidata a piedi delle attrazioni principali della tua città. Impostare alcuni obiettivi attivi per le vacanze - come cercare un nuovo corso di ginnastica di gruppo al vostro club o di iniziare un hobby attivo o lo sport.

Senza attrezzature di allenamento vacanza

Sia che siate in viaggio o stare a casa, utilizzando il proprio peso corporeo può ottenere forma e tonica queste vacanze.

Dal momento che la formazione di peso corporeo ha classificato come la tendenza superiore di fitness per il 2017, qui è un organo allenamento con i pesi mini circuito di allenamento senza attrezzature da provare! Ripetere ogni esercizio come numero di volte possibile in un minuto e fare questo tre o quattro volte con 30 secondi di riposo tra ogni esercizio.

  • Jumping jacks push up Squat salta plance (si consiglia di provare 30 secondi assi di prima) da lato a lato luppolo: Mantenere le ginocchia leggermente piegate e piedi uniti, salta un lato all'altro su una linea immaginaria sul pavimento Burpees: Squat per mettere le mani a terra, salta di nuovo in una posizione di push up. Invertire il passaggio per tornare a piedi, saltando da terra per terminare ogni ripetizione.

“Oltre a mantenere attiva, guardare l'assunzione di cibo selezionando magre, cibi alla griglia su cibi fritti, limitare le salse e guardare le dimensioni delle porzioni”, dice Sandi van Zyl, Dietista presso Virgin Active.

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“Ricordate anche che l'alcol è pieno di calorie vuote. Le donne non dovrebbero avere più di un'unità al giorno e gli uomini, non più di due unità al giorno. Scegli il tuo mixer con attenzione, evitando quelli che vengono caricati con lo zucchero e aggiungere carichi di ghiaccio per il vostro drink “.

Tutti noi amiamo la festività di fine anno: esaurendo sul posto di lavoro, spese folli, lunghe giornate pigre e il conto alla rovescia per il nuovo anno - in modo da non lasciare guai di salute e fitness rovinare questo momento magico dell'anno.

E se sei un membro di Virgin Active, si ricordi che la tua iscrizione sarà aggiornato a 'Premier' per il mese di dicembre in modo che, ovunque ti trovi questa estate, è possibile visitare - e in treno - in uno qualsiasi dei 106 club a tutto il paese , escludendo Classic club Alice Lane, Melrose Arch e Moses Mabida.

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