Come affrontare lo stress influenza quanto bene dormi | IT.DSK-Support.COM
Salute

Come affrontare lo stress influenza quanto bene dormi

Come affrontare lo stress influenza quanto bene dormi

Non dormire bene? Potrebbe essere causato dal modo in cui si cerca di far fronte allo stress.

I comportamenti che influenzano negativamente il sonno

I ricercatori hanno trovato un aumento del rischio di insonnia nelle persone Whoa? |

  • Provate ad ignorare un evento stressante (disimpegno comportamentale)
  • Utilizzare auto-distrazione - come guardare la TV - per far fronte allo stress
  • Pensieri ricorrenti avuto circa il fattore di stress

"Il nostro studio è tra i primi a dimostrare che non è il numero dei fattori di stress, ma la vostra reazione a loro che determina la probabilità di sperimentare l'insonnia", ha detto l'autore Vivek Pillai, PhD, assegnista di ricerca presso Sleep Disorders & Research Center a Henry Ford Hospital di Detroit, Michigan. "Mentre un evento stressante può portare a una brutta notte di sonno, è ciò che si fa in risposta allo stress che può essere la differenza tra un paio di notti cattivi e insonnia cronica."

load...

Lo studio di stress e il sonno

Lo studio ha coinvolto un campione basato sulla comunità di 2 892 buoni traversine senza storia di vita di insonnia. Al basale i partecipanti hanno riportato il numero di eventi di vita stressanti che avevano sperimentato nel corso dell'anno passato, come ad esempio un divorzio, una malattia grave, grave problema finanziario, o la morte di un coniuge.

Essi hanno inoltre riferito la gravità percepita e la durata di ogni evento stressante. Questionari anche misurato i livelli di intrusione cognitiva e identificate le strategie di coping in cui i partecipanti impegnati nei sette giorni dopo l'evento stressante. Una valutazione di follow-up dopo che i partecipanti identificati un anno con disturbo di insonnia, che è stato definito come avere sintomi di insonnia che si verificano almeno tre notti a settimana per una durata di un mese o più con compromissione diurna associata o disagio.

Modi migliori per far fronte allo stress

Parlate con il medico - "Questo studio è un importante richiamo che gli eventi stressanti e altri cambiamenti importanti di vita sono spesso causa di insonnia", ha detto American Academy of Sleep Medicine Presidente Dr. Timothy Morgenthaler. "Se vi sentite sopraffatti dagli eventi nella vostra vita, parlare con il medico circa le strategie per ridurre il livello di stress e migliorare il sonno."

load...

Prova meditazione consapevole - Secondo gli autori, lo studio ha individuato potenziali bersagli per interventi terapeutici per migliorare le risposte di coping per lo stress e ridurre il rischio di insonnia. In particolare, hanno notato che le terapie mindfulness-based hanno mostrato una notevole promessa nella soppressione delle intrusioni cognitive e migliorare il sonno.

"Anche se non possiamo essere in grado di controllare gli eventi esterni, siamo in grado di ridurre l'onere per stare lontano da certi comportamenti disadattivi," ha dichiarato Pillai.

Letture consigliate: E 'lo stress ti fa male?