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Come aumentare il tuo metabolismo

Come aumentare il tuo metabolismo

Il tasso metabolico è la velocità con cui il corpo brucia le calorie. Aumentare il tasso metabolico può consentire di perdere peso senza necessariamente tagliare le calorie. Purtroppo, mercantilismo promozione di prodotti e farmaci 'metabolismo di miglioramento' ha reso difficile per noi separare i fatti dalla finzione.
Ecco alcuni suggerimenti di ricerca basati su come aumentare il metabolismo:

1. Comprendere il metabolismo

Pochissime persone hanno un metabolismo veloce. Se, tuttavia, si è in sovrappeso e il vostro peso è rimanere costante allora il tuo metabolismo non è abbastanza veloce per compensare l'apporto calorico. La linea di fondo è che aumentando il vostro metabolismo vi permetterà di normalizzare la vostra dieta e peso.

2. Determinare ciò che sta influenzando il metabolismo

Ci sono alcuni fattori che si possono controllare e modificare, e alcuni fattori che non si può.

  • Età - Il tasso metabolico diminuisce del 5% ogni decennio dopo i 40 anni, in parte a causa della diminuzione della massa muscolare.
  • Genere - Gli uomini generalmente bruciare calorie più velocemente rispetto alle donne perché hanno più tessuto muscolare.
  • Tiroide disturbo - L'ipotiroidismo (ghiandola tiroide poco attiva) e ipertiroidismo (iperattività della tiroide) può rallentare o accelerare il metabolismo.
  • Peso - I muscoli bruciano più calorie rispetto ai grassi (vedi 'allenamento con i pesi' di seguito).

3. Evitare cibi altamente trasformati 'a basso contenuto di grassi'

Aggiunta di prodotti chimici durante la lavorazione di alimenti 'a basso contenuto di grassi' interferire con il metabolismo naturale del corpo. Mangiare solo cibi non trasformati.

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4. Mangiare piccoli pasti frequenti

Le persone generalmente mangiano meno complesso quando mangiano piccoli ma frequenti pasti / snack. Mangiare cibi con un alto volume di contenuto calorico sarà anche aumentare il metabolismo. Non morire di fame se stessi. La malnutrizione non è mai la soluzione per perdere peso e può costituire un grave rischio per la salute e avere effetti negativi a lungo termine.

5. Bere acqua

Come con il cibo, privando il corpo di acqua può favorire lo sviluppo della 'tesoro', piuttosto che 'bruciare'. Assicurarsi che si beve una quantità adeguata di acqua. Un'indicazione se si sta bevendo acqua a sufficienza è quando le urine è chiaro e di colore pallido.

6. Metabolismo Boost breve termine con l'esercizio aerobico

Aumentare il metabolismo temporaneamente con l'esercizio aerobico. La cosa importante è quello di aumentare la frequenza cardiaca e sostenere l'attività per circa trenta minuti tre volte alla settimana.

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7. Metabolismo Boost a lungo termine con i pesi

I muscoli bruciano più calorie di grasso fa in modo che il muscolo più si costruisce, più alto sarà il tasso metabolico a riposo (RMR) sarà. Ogni cellula del muscolo che si guadagna è come una piccola fabbrica che brucia costantemente le calorie per voi anche durante il sonno, mentre l'accelerazione quando si esercita.
Avvertenze

  • Evitare di fumare come un metodo di perdita di peso. Mentre la nicotina è un ripetitore del metabolismo e soppressore dell'appetito, i rischi per la salute superano di gran lunga i benefici.
  • Aspettatevi il metabolismo di rallentare come si perde peso. Il peso più il vostro corpo sta portando, più calorie il vostro corpo deve bruciare al fine di sostenere se stessa, anche a riposo.
  • Non esagerare con la dieta o programma di esercizio. Perdere più di mezzo chilo alla settimana può essere dannoso per la salute. Come accennato in precedenza, verificare con il vostro medico prima di iniziare un nuovo piano di esercizio o mangiare.
  • In caso di gravidanza o in allattamento, il fabbisogno calorico sono aumentati. Parlate con il vostro medico prima di cambiare il piano di mangiare.