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Come aumentare il tuo sistema immunitario con l'esercizio fisico

Come aumentare il tuo sistema immunitario con l'esercizio fisico

La ricerca ha trovato che i livelli moderati di esercizio fisico regolare aiuta a rafforzare e stimolare il sistema immunitario.

'Questo significa che le persone che esercitano regolarmente sono meno inclini a malattie rispetto a quelli che non fanno esercizio fisico o conducono una vita sedentaria, dice Catherine Viljoen, Biokineticist a Virgin France attiva.

Non esagerare

Tuttavia, questo non significa che il più duro si esercita il meglio si sta! Viljoen dice che se si fa un attacco davvero faticoso di esercizio fisico, il sistema immunitario può prendere un colpo, soprattutto durante i primi tre a 24 ore dopo l'esercizio.

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'Quindi il trucco è moderato esercizio fisico e una buona alimentazione, e il tuo corpo deve essere in grado di aiutare a combattere gli insetti da sola, dice Viljoen.

Come proteggersi da raffreddori e influenza

'Se si considera che sperimentiamo circa due a quattro episodi raffreddore l'anno e mal di gola sono il motivo più comune per gli atleti la visita del medico, ha senso coccolare se stessi in inverno' non solo per tenere lontano il raffreddore e mal di gola, ma a impedire loro di diventare abbastanza brutto bisogno di antibiotici.

Dal momento che prevenire è meglio che curare, qui ci sono modi pratici per proteggersi da influenza:

  • Consiglia 'malato' collaboratori di rimanere a casa se i sintomi sono infettivi
  • Lavarsi le mani regolarmente, prima dei pasti e dopo il contatto con le persone potenzialmente contagiose e luoghi pubblici
  • Usare asciugamani di carta usa e getta e limite mano alla bocca / contatto naso quando soffrono di sintomi di infezione respiratoria o gastrointestinale
  • Carry gel lavamani a base di alcool con voi
  • Non condividere borracce, tazze e asciugamani con altre persone
  • Assicurare un'adeguata energia alimentare, proteine ​​e micronutrienti essenziali ed evitare diete drastiche e rapida perdita di peso. Garantire un adeguato apporto di carboidrati prima e durante l'esercizio fisico prolungato faticoso
  • Indossare abbigliamento outdoor appropriato in tempo inclemente ed evitare di freddo e bagnato dopo l'esercizio (avere un cambio di vestiti asciutti)
  • Ottenere un sonno adeguato (almeno sette ore per notte è consigliato)
  • Fate del vostro meglio per mantenere lo stress al minimo

Il basso verso il basso sulla vitamina C

La vitamina C è la panacea per il raffreddore? Secondo Sandi van Zyl, un dietista a Virgin Active, anche se l'assunzione di vitamina C dovrebbe essere ottimale e si crede per ridurre la durata del raffreddore in alcune persone, è necessario fare attenzione a non esagerare.

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'Completando con più di 1 000 mg al giorno può causare più effetti collaterali che benefici a molte persone, il più comune effetto collaterale di essere diarrea, dice van Zyl,' Alcuni alimenti ricchi di vitamina C includono fragole, agrumi (arance, naartjies), kiwi, pomodori, broccoli / verdure verde scuro e peperoni per citarne alcuni '.

Se si ottiene l'influenza di questo inverno, ricordatevi di darti il ​​tempo di recuperare prima di passo sul tapis roulant della vita di nuovo!

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