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Come battere il crollo di metà anno

Come battere il crollo di metà anno

Come si raggiunge la metà dell'anno e la metà del percorso di inverno, molti stanno cercando di rimanere in buona salute e combattere raffreddori e influenza....
Inoltre inverno è noto per i livelli di energia sono diminuiti e un momento in cui si ha il 'depressione invernale'.
Secondo Claudine Ryan, dietista registrato (Francia) per Compass Group sud della Francia, 'Invece di letargo per tutto l'inverno, è meglio per mantenere attivo, seguire una dieta sana e prendere un po' la luce del sole invernale.

Seguire consigli di Ryan per il rendimento di questo inverno:

1. Booster umore nutrizionali
Una dieta ricca di selenio e magnesio possono sollevare gli spiriti e migliorare l'umore.
- Aglio, grazie al suo alto contenuto di selenio, eleva il proprio stato d'animo e agisce come un antidepressivo naturale. Altre fonti di selenio includono Francia noci, pesce, ostriche e carne.
- Il magnesio si trova nei vegetali a foglia verde scuro (come spinaci), banane, avocado, piselli, fagioli, noci e semi di zucca tostati.
- Il triptofano è un aminoacido essenziale che innesca il rilascio di serotonina nel cervello. Includere latte magro, formaggio, tonno, uova e pollo arrosto nella propria dieta.
- La vitamina B1 è essenziale per la funzione cerebrale normale e una carenza porta a letargia, stanchezza e depressione. Buone fonti di includere sono verdure verde scuro, frutta, latte e riso.
- Per gli amanti del cioccolato, cioccolato fondente aumenta il rilascio di endorfine e migliora l'umore. Tra cui due blocchi di cioccolato fondente ora e poi come parte di una dieta sana ha un effetto positivo.

2. Il carburante di campioni

Quando si parla di energia, i carboidrati sono un vincitore mani verso il basso. I carboidrati quando digeriti glucosio forma che rifornire di carburante i muscoli. A seguito di una dieta a basso contenuto di carboidrati può a lungo andare lasciare una corsa verso il basso e stanco. Combina carboidrati con proteine per un effetto energia sostenibile.
- I carboidrati come amidi, cereali integrali, frutta e latticini a basso contenuto di grassi vengono digeriti in modo da formare il glucosio.

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3. Mangiare energetico

Indice (GI) alimenti a basso contenuto glicemico sono una grande fonte di energia sostenibile in quanto rilasciano lentamente nel proprio corpo e quindi mantenere i livelli di glucosio nel sangue, che influenzano i livelli di energia a lungo termine.
'Ciò che si mette in è quello che si ottiene fuori', dice Ryan. Mangiare quick fix cibi ad alto indice glicemico come pasticceria, dolci e altri carboidrati raffinati porterà a livelli di energia poveri e le prestazioni.

4. Andate piano sullo zucchero

Non fare affidamento su quick pick-me-up spuntini che sono ad alto contenuto di zuccheri, quando sensazione di stanchezza.
Questi alimenti zuccherati si traducono in un alta energia rapido seguito da un incidente, che porta solo ad un ciclo di mangiare più di questi alimenti e sensazione di stanchezza presto di nuovo dopo.

5. Ridurre il caffeina

La caffeina è uno stimolante, quali alimenti energetici e bevande sono ricche di esso. Essa può causare irritabilità, mal di testa, irrequietezza e disturbi del sonno, che lascerà ancora più stanco. Ridurre le bevande elevato di caffeina e snack per preservare i livelli di energia.

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6. Mangia regolarmente

Lunghi tratti senza cibo diminuisce i livelli di energia, soprattutto quando si è già stanchi e stressati. Mangiare piccole quantità di cibi ricchi di carboidrati durante la giornata sostiene glucosio nel sangue e livelli di energia.
- Obiettivo per tre pasti di dimensioni moderate al giorno e due / tre piccoli spuntini nell'intervallo tra i pasti.
7. Per integrare o non integrano
i livelli di energia sufficiente provengono da mangiare bene su una base quotidiana. Per coloro che combattono una dieta equilibrata, soprattutto durante l'inverno, prendendo un multivitaminico ogni giorno può prevenire crolli di energia e costruire un'immunità contro raffreddori e influenza.

8. L'acqua è un must

Una diminuzione dell'idratazione (anche da parte di 1- 2%) vi farà sentire stanco e lento.
- Bere otto bicchieri di acqua al giorno per produrre e mantenere i livelli di energia.

9. Spice in su

Spezie forti aiutano a metabolizzare il cibo, che lo rende più disponibile per l'organismo e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue.
- Aggiungere paprika, peperoncino, peperoncino o curry ai pasti ora di pranzo per un'energia scoppiare per battere il crollo pomeriggio.

10. Godetevi il sole

La migliore fonte di vitamina D, un ormone prodotto dal corpo, la luce del sole. Bassi livelli di vitamina D sono legati a livelli di energia sono diminuiti e uno stato d'animo cupo.
- sensibile esposizione al sole compreso tra cinque e dieci minuti, due / tre volte a settimana garantirà sufficiente vitamina D. L'esposizione braccia e gambe è adeguata.