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Come camminare verso la perdita di peso

Come camminare verso la perdita di peso

Probabilmente avete sentito che camminare è uno dei migliori esercizi che potete fare per il mantenimento di una buona salute e perdere peso. E 'anche uno dei più facili. Basti pensare alla quantità di tempo che passate a camminare ogni giorno solo per necessità.

Se sono attivi, si sono probabilmente già raccogliendo alcuni dei benefici. Quindi, come si fa a fare il vostro cardio regolare?

Sia che si cammina su un tapis roulant o fuori all'aria aperta, si può sicuramente perdere peso

Camminando per la perdita di peso dovrebbe essere la vostra cardio e dovrebbe essere fatto almeno cinque volte a settimana. E 'una buona idea di prendere uno o due giorni alla settimana di riposo per permettere ai muscoli di riposare.

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Quando si inizia, tenere a mente che si sta per perdere grasso e muscolo di guadagno

Impostare una pianificazione

Questo è importante. In caso contrario si può causare modelli di esercizio irregolari. Sarete più propensi a continuare a camminare se lo si fa o intorno alla stessa ora ogni giorno.

Camminare per 30 a 45 minuti alla volta

Come regola generale, 30 minuti alla volta vi terrà in forma mentre il 45 sarà bruciare calorie.

Inizia a piedi una distanza più breve

Se non siete stati in precedenza molto fisicamente attivi, non sarà in grado di iniziare a camminare 10 km al giorno. Invece, iniziare con uno o due chilometri al giorno. Inizia a una velocità confortevole. Si vuole spingere te stesso senza strafare. Nel corso del tempo si dovrebbe cominciare a aumentare sia la distanza e la velocità.

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Mantenere la frequenza cardiaca

Questa è la chiave per bruciare calorie e grassi. Se la frequenza cardiaca è elevata per 45 minuti, sarete davvero iniziare a vedere i risultati rapidamente.

Completate il vostro a piedi con altri esercizi

Utilizzare pesi mano per rafforzare le braccia e le sit-up per tonificare gli addominali. Ci sono un sacco di esercizi che potete fare per mantenere il vostro intero corpo in forma e magra. Come a camminare, è importante impostare una pianificazione con questi pure.

Mangiare una dieta equilibrata

Walking per perdere peso non funziona se non si monitora l'assunzione di cibo. Mangiare cibi sani. Invece di tre pasti più grandi al giorno, provare a cinque o sei più piccoli. Questo vi impedirà di avere fame per tutto il giorno, e aiutano a prevenire spuntini a base di cibi non sani.

Bere molta acqua

L'idratazione è importante, soprattutto quando si è fisicamente attivi. Bere acqua prima e dopo la passeggiata. Portalo con te quando si cammina e prendere piccole pause d'acqua, come si va.

Soprattutto, divertiti

Perdere peso di solito non è facile, ma è molto gratificante. Godetevi le vostre passeggiate e mantenere il vostro obiettivo finale di perdita di peso in vista. Il tuo lavoro fino ad una distanza e la velocità che funziona per voi e godere i risultati positivi.