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Come controllare le vostre esplosioni di rabbia

Come controllare le vostre esplosioni di rabbia

La vita è piena di situazioni che possono portare a scatenare il caos per perdere la calma. Ma l'apprendimento delle competenze di controllare voi stessi, quando si sta per avere una crisi di collera è una parte importante della gestione della rabbia e farà in modo che i livelli di stress sono ridotti. Sarà anche migliorare le relazioni con la famiglia, amici e colleghi.

Psicoterapeuta Mike Fisher istituito la rabbia e lo stress Clinic di Londra nel mese di ottobre 2017, ed è uno dei maggiori esperti di gestione della rabbia. Si utilizza il metodo "FLOW" per evitare esplosioni di rabbia e per calmare se stessi verso il basso quando si sente che sta andando a traboccare.
1. F è per Focus

Se ritieni che si sta per perdere la calma, cercare di concentrarsi e rimanere a terra. E 'importante utilizzare una respirazione profonda o esercizio contando di ottenere il vostro cervello pensare razionalmente. Questo fornisce una piccola finestra di tempo che permette la parte ragionamento del vostro cervello per recuperare il ritardo con la parte ferita del tuo cervello. Lasciate che la ragione piuttosto che passione uncontollable guidano.

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Quando si è in una situazione o un disaccordo con qualcuno che ti fa arrabbiare, provate ad ascoltare veramente a loro e entrare in empatia con loro. Cercate di capire il conflitto dal loro punto di vista; la gente sarà valorizzare e rispettarti per l'ascolto di loro.

3. O è per Oggettività

Se siete in disaccordo con qualcuno, cerca di non farne una questione personale, altrimenti si perde l'obiettività. E 'fondamentale che si identifica che si sta prendendo personalmente - questo ti dà una scelta su come si desidera rispondere. Cerca di rimanere obiettiva della situazione, e questo vi aiuterà a non diventare arrabbiato. L'obiettività è un indicatore di maturità e ti aiuta ad avere rapporti molto più sano.
4. W è per Wait

Le persone con problemi di gestione della rabbia tendono a reagire a situazioni immediatamente, senza prendersi il tempo di prendere in considerazione le loro reazioni. Se ti senti come se fossi sul punto di perdere la calma, prendere un momento per riflettere prima di reagire. Utilizzare questo tempo per pensare a quali sarebbero state le conseguenze di uno scoppio arrabbiato. L'attesa è un indicatore di grande successo che si sta gestendo la vostra rabbia. Vi sentirete davvero liberato e l'intero processo di gestione rabbia diventerà divertente invece di essere debilitante.

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Seguire questi passaggi ogni volta che si verifica una situazione che ti spinge a provare rabbia. Let "FLOW" essere il vostro mantra. Cessate di arrabbiarsi in situazioni sulle quali non hanno alcun controllo, come ingorghi, code lenti, scioperi, elettrodomestici rotti, ecc Queste sono tutte le leggi a se stesse e di essere arrabbiato non cambierà lo status quo.

Siate produttivi, non arrabbiato, e utilizzare le vostre abilità per ottenere un cambiamento, come ad esempio la pianificazione di un percorso diverso a casa utilizzando una mappa o GPS, chiedere a un vicino di casa per un ascensore durante uno sciopero autobus o telefonando una persona mestieri quando un apparecchio si rompe.
Imparare la differenza tra l'espressione arrabbiata dei vostri pareri o problemi e assertività. Molte persone continuano a pensare che urlavano e gridavano mezzi affermarsi. Non è così; esso reagisce in modo riscaldata senza usare discussione motivato.
Se avete ancora difficoltà a gestire la vostra rabbia, chiedere consulenza professionale, o partecipare a un gruppo di gestione della rabbia per imparare le tecniche di coping e le competenze necessarie per annullare le cattive abitudini.