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Come esercizio può migliorare la qualità della vita negli anziani

Come esercizio può migliorare la qualità della vita negli anziani

Anche se nessuna quantità di attività fisica può arrestare il processo di invecchiamento biologico, esercizio fisico regolare può limitare lo sviluppo di malattie croniche e condizioni invalidanti, che permette una maggiore aspettativa di vita attiva.

Questo è secondo Hannah Raath, un biokineticist BAFrance-registrati, che dice che tutti gli adulti più anziani dovrebbero evitare di inattività.

“Qualche esercizio è meglio di niente - anche piccole quantità di attività sono benefiche. Tuttavia, maggiore è la quantità di attività fisica, o maggiore è l'intensità dell'esercizio, il migliore per la salute in generale.”

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Raath dice varie linee guida sottolineano che gli anziani dovrebbero mirare a raggiungere 150 minuti a settimana di moderata intensità esercizio aerobico. Se questo non è realizzabile a causa di condizioni croniche, poi gli adulti più anziani dovrebbero essere fisicamente attivi come i loro limiti permettono.

Benefici dell'attività fisica negli anziani:

Il processo di invecchiamento è complesso, e coinvolge molte variabili (ad esempio genetica, stile di vita, malattie croniche) che interagiscono tra loro, determinano il modo in cui l'età.

“L'attività fisica regolare (allenamento aerobico e di forza) contribuisce a un invecchiamento sano. Ad esempio, l'esercizio ha dimostrato di avere effetti positivi sulla funzione cognitiva e fisica nonché la stabilità posturale e l'equilibrio. E questo è solo un aspetto della storia esercizio “, ha aggiunto.

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Esercizio ha dimostrato di avere effetti positivi sulla funzione cognitiva e fisica così come la stabilità posturale e l'equilibrio

Malattie cardio vascolari (CV) è una delle principali cause di morte negli adulti più anziani, così l'effetto di esercizio aerobico sul CV fattori di rischio di malattia è di fondamentale importanza. Diversi fattori di rischio sono diminuiti, e la capacità aerobica massima è aumentata a causa di regolare esercizio aerobico.

Inoltre, gli anziani che partecipano regolarmente a beneficio allenamento di resistenza da abbassato la pressione sanguigna; Questo effetto è più pronunciato nei soggetti con ipertensione.

Poi c'è sarcopenia, la perdita di massa muscolare con l'età

Questo è un componente importante di invecchiamento normale che provoca una riduzione della forza muscolare. V'è qualche indicazione che la funzione muscolare reale diminuisce con l'invecchiamento, ma la maggior parte della perdita di resistenza è dovuta alla sarcopenia.

Tra le età di 50 e 70 anni, è generalmente trovato che v'è una riduzione del 30% della forza (15% per decade), e da 70 anni in poi, la forza diminuisce del 30% ogni decennio.

“Esercizi di resistenza, quindi, è importante. In effetti, uno studio (Porter M, 2017) ha dimostrato che attraverso l'esercizio resistivo, gli adulti più anziani suscitano simili o maggiori guadagni di forza rispetto ai giovani adulti “, ha detto la signora Raath.

Una perdita di equilibrio si traduce spesso in persone anziane che cadono e sostenere le lesioni debilitanti

Secondo Raath, questo è spesso perché le persone anziane spesso non hanno la capacità di rispondere in modo appropriato ai disturbi di equilibrio, come la loro strategia di controllo deve essere pianificato in anticipo.

Giovani adulti, d'altra parte, rispondono automaticamente per bilanciare le modifiche, che è più efficace.

“L'esercizio fisico migliora la risposta del sistema complessivo di equilibrio e questo porta direttamente alla riduzione del rischio di caduta negli anziani. Programmi di allenamento che si concentrano in particolare su equilibrio e stabilità sono efficaci nel migliorare la stabilità posturale e l'equilibrio funzionale negli adulti più anziani “, spiega.

“Infine, l'invecchiamento colpisce strutture che compongono articolazioni, che possono ridurre la gamma e la funzione delle articolazioni. Migliorare la flessibilità migliora le proprietà del tessuto connettivo muscolare o, e questo provoca una riduzione del dolore articolare e un cambiamento nei modelli di reclutamento muscolare. Ciò contribuisce a migliorare la capacità dell'individuo di svolgere le attività della vita quotidiana “, conclude.