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Come fare esercizio fisico e perdita di peso lavoro

Come fare esercizio fisico e perdita di peso lavoro

Da Susan Bowerman, direttore della formazione Nutrizione presso Herbalife

La perdita di peso e di esercitazione

Anche se io sono un dietista, i miei clienti mi chiedono spesso di esercizio come parte del loro programma di perdita di peso. Dal momento che il peso gestione dipende in modo efficace a conti fatti calorico, ha senso che non solo parla di dieta (calorie in), ma l'esercizio (calorie fuori), anche.

La maggior parte delle persone semplicemente vogliono sapere quanto... O, a volte, quanto poco... Esercizio hanno bisogno di fare per perdere peso, o per tenere fuori peso che hanno già perso. Così qui sono alcune delle cose fondamentali Racconto loro esercizio e il peso corporeo:

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Cercando di perdere peso con l'esercizio da solo è dura

Taglio calorie provoca il tasso metabolico a goccia

Il tasso metabolico rappresenta il numero di calorie che il corpo brucia solo per mantenere processi di base che vanno - ed è una grande parte del tuo "calorie fuori. Ma il tasso metabolico può immergere un po 'quando si taglia di nuovo sul tuo mangiare. Così, anche se i tuoi 'calorie in' possono essere inferiori, il tuo 'calorie fuori' possono cadere, anche - e ti lasciano più o meno in equilibrio calorico.

Forza di formazione aiuta a aumentare il tasso metabolico

Quando la gente pensa 'esercizio', pensano solitamente esercizio aerobico, come andare in bicicletta, nuotare o fare jogging. Ma l'allenamento della forza è importante, anche - in parte perché aiuta a costruire massa magra del corpo, che può urtare il metabolismo e aiutare a compensare il calo di calorie bruciate che avviene quando si taglia le calorie.

E 'facile commettere errori quando contare le calorie

Le persone tendono a sovrastimare il costo calorico dell'esercizio che fanno - e sottovalutano il numero di calorie che mangiano. Il che aiuta a spiegare la frustrazione molte persone si sentono quando sono sicuri che stanno facendo 'tutto a destra' - ma la scala proprio non si muove?

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Avete bisogno di più esercizio fisico per mantenere il peso fuori

Una volta che hai perso, attività regolare è fondamentale quando si tratta di mantenere il peso fuori. Ma ci vuole più di una piacevole passeggiata intorno al blocco.

I membri della perdita di peso nazionale del Registro di sistema - le persone che hanno perso almeno 13 chili e lo ha tenuto fuori per almeno un anno - bruciano una media di circa 2 800 calorie alla settimana, esercizio. Questo è l'equivalente di circa 90 minuti di esercizio fisico - come un vivace sei chilometri di cammino - tutti i giorni.

Qualsiasi cosa è meglio di niente

Quando la gente sente che potrebbero avere bisogno di un'ora o più di esercizio fisico al giorno per mantenere il loro peso sotto controllo, può essere un po 'scoraggiante. Ma non lasciate che i numeri che scoraggiano. Fai quello che puoi, farlo regolarmente, e cercare di andare un po 'più lontano - o di lavoro fuori un po' più difficile - di volta in volta.