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Come fare gli allenamenti a pranzo

Come fare gli allenamenti a pranzo

Perché gli allenamenti all'ora di pranzo di lavoro

Per molti di noi, con un funzionamento della scuola per fare e traffico mattutino da battere, andare in palestra alle 5:30 del mattino non è un'opzione. Per quanto riguarda l'esercizio dopo il lavoro, venire alle cinque, molti di noi vogliono solo tornare a casa. La soluzione: allenamenti pausa pranzo.

Il momento migliore per esercitare

Un allenamento pausa pranzo può essere uno dei momenti migliori della giornata per allenarsi!

“Se guardiamo al ritmo circadiano media di una persona media, la nostra temperatura corporea è al suo minimo quando ci svegliamo e quindi aumenta costantemente per tutto il giorno”, spiega Catherine Viljoen, biokineticist a Virgin Active. “Da circa 10:00 siamo in allerta (che è grande per le riunioni di lavoro tra l'altro), e come andiamo nel pomeriggio, abbiamo ottenuto il nostro miglior coordinamento, tempo di reazione più veloce e più grande forza muscolare. I nostri muscoli sono più caldi e ci potrebbero essere meno probabilità di danneggiare noi stessi come un risultato. Buone notizie per quella sessione di allenamento a mezzogiorno! “

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Battere lo stress lavorativo

Non hai bisogno di un'ora intera

Una scusa comune per saltare gli allenamenti all'ora di pranzo è che non c'è tempo. Tuttavia, un rapido allenamento di 30 minuti può essere tutto ciò che serve. Gli esperti ci dicono che 30 minuti di attività fisica moderata intensità, quasi tutti i giorni della settimana, è tutto abbiamo bisogno per rimanere sani.

Un ad alta intensità di allenamento interval training di 30 minuti è un modo di ottenere il massimo da un breve allenamento. Supplemento set di allenamento della forza o di bassa intensità cardio attacchi con uno o due minuti di alta intensità cardio intervalli, come step-up, jumping jacks o saltare. Gli attacchi a bassa intensità permetteranno di recuperare un po 'in modo da poter lavorare di più nei periodi ad alta intensità, il risultato finale è una maggiore bruciare calorie e il miglioramento della forma fisica generale rispetto ad una bassa intensità di 45 minuti di ciclo per esempio.

Suggerimenti per fare un pranzo esercizio di lavoro di routine

  • Pianificare il tempo nel vostro calendario di lavoro. Ne fanno un lavoro di squadra e invitare collaboratori con voi per esercitare - è molto più probabile di attenersi ad esso. Prepara la borsa da palestra in macchina la sera prima. Pianificare in anticipo come si sta andando a fare uso della vostra fascia oraria di 30 minuti - guarda il calendario per classi come 'ventiquattro'. Pensate a come costruire la sessione. Si potrebbe fare 10 minuti di cardio e poi 20 minuti di circuito / interval training per esempio. Una nuotata di 30 minuti è un altro grande opzione. E 'rinfrescante troppo, assicurando che non si ottiene di nuovo all'ufficio cercando arrossato e sentirsi usurati. Ricordate, se avete intenzione di esercitare durante il pranzo, hai ancora bisogno di mangiare. Assicurarsi di avere un sano spuntino pre e post-esercizio.

Alla fine della giornata, il momento migliore per allenarsi è il tempo che voi e il vostro stile di vita si adatta. Ci sono diversi vantaggi per l'esercizio in diversi momenti della giornata. Ma, se la mattina e sera non stanno lavorando per voi, allora cerchiamo di lavorare fuori durante il pranzo.

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